Come le ginocchia e le caviglie, i polsi sono altamente portante Giunti che, sebbene non ce ne rendiamo conto, lavoriamo tutto il giorno senza fermarci. Ecco perché fare esercizi di routine per rafforzare i polsi è un ottimo modo per prevenire lesioni che in seguito riducono la nostra qualità di vita.
Tra le lesioni più comuni in questa parte del corpo c'è tendinite causato da movimenti ripetitivi, la persona avverte dolore, infiammazione e problemi durante il movimento. Un'altra condizione è sindrome del tunnel carpale , che ha origine quando si preme il nervo più grande del polso, c'è molto dolore, anche l'incapacità di afferrare gli oggetti per perdita di forza e formicolio, in questi casi bisogna cercare velocemente delle terapie per evitare operazioni.
Ecco 5 esercizi che ti aiuteranno rafforzare i polsi , se pratichi sport come: pesi, tennis, baseball e ciclismo, tra gli altri, ti faranno avere prestazioni migliori e meno infortuni.
Esercizi per rafforzare i polsi
1. Allunga le braccia in avanti, con una delle mani prendi le dita dell'altra (verso l'alto) e poco a poco portale sull'avambraccio, quindi posiziona la mano sopra la mano e abbassa le dita. Ripeti da 3 a 5 volte per mano.
2. Metti le braccia tese in avanti e allo stesso tempo ruotale verso l'esterno e verso l'interno, cerca di mantenere la posizione per alcuni secondi.
3. Posiziona i palmi della mano di fronte a te, piega uno ad uno le dita con un po 'di forza e tienile per qualche secondo, ripeti con l'altra mano.
4. Prendi una pallina in mano, allunga il braccio con il palmo verso l'alto e alza e abbassa il polso, ricordati di stringere un po 'la palla con le dita.
5. Con la stessa palla, ora posizionatela su un tavolo leggermente lungo, allungate il braccio, prendetela e alzate e abbassate il polso, questo con entrambe le mani per più ripetizioni.
Cosa fare se ti fanno male i polsi?
Se hai già un infortunio, la prima cosa che dovresti fare è mettere del ghiaccio su te stesso, nel caso di indossare abiti come anelli, orologi o braccialetti devi rimuoverli, poiché sicuramente si gonfierà, puoi anche prendere un po 'di analgesico per il dolore, cerca di immobilizzare il polso e se il dolore non si ferma dovresti andare da un medico . Ricorda che se stai per prendere delle terapie, è con persone certificate, poiché qualsiasi movimento scorretto può aumentare il danno
Riferimenti
- Prevenire lesioni al polso
