Le soulevé de terre est un exercice qui doit toujours être inclus dans nos routines d'entraînement musculaire, en raison de son grand transfert dans l'amélioration des performances sportives et du gain en force et en hypertrophie qu'il peut apporter.
Parfois, nous voyons des athlètes effectuer le soulevé de terre avec la barre hexagonale et nous nous demandons quelles différences le travail avec ladite barre apportera au lieu de la barre droite typique qui est toujours utilisée. Par conséquent, vous connaissez le avantages offerts par la barre hexagonale lors de l'exécution du soulevé de terre.
4 raisons d'utiliser une barre hexagonale dans le soulevé de terre
1. Position du corps
Quand on observe un athlète effectuant un soulevé de terre avec la barre droite et un autre avec la barre hexagonale, on voit que la position du corps n'est pas complètement la même, surtout en phase d'arraché.
Après avoir évalué les différences de posture des deux exercices, il est montré que la plupart des articulations ne reçoivent pas de stimulus différent, mais une différence entre les deux types de barres est perçue au niveau du genou.
La flexion du genou est différenciée, étant plus grande avec la barre hexagonale, spécifiquement 79 °, par rapport aux 73 ° qui se produisent avec la barre droite. Cette différence de flexion du genou amène l'exercice à être modifié et plus proche de la technique du squat, impliquant un tronc plus droit.
2. Poids sur la barre
Bien que de nombreux utilisateurs affirment être capables de soulever plus de poids par deadlifting avec une barre hexagonale , la vérité est que les études menées ne trouvent pas de différence claire en termes de charge entre une barre et une autre.
Ceux qui prétendent bénéficier du levage par la barre hexagonale, s'appuient sur le fait que la charge est plus proche de son axe de masse, de sorte que la résistance à surmonter sera moindre.
Comme nous l'avons mentionné précédemment, il n'y a aucune preuve concrète sur cette théorie, mais il est vrai que de plus en plus de personnes utilisent ces barres pour effectuer des ascenseurs plus lourds.
3. Efficacité
L'adhérence sur la barre passe de couchée à neutre lorsque vous décidez de faire l'exercice avec la barre hexagonale, de sorte que l'adhérence en profite.
Une meilleure adhérence réduira la fatigue de levage, ce qui vous permettra de travailler plus longtemps avec une charge élevée. En économisant de l'énergie dans votre prise, vous améliorerez votre force et l'exercice sera beaucoup moins fatigant.
4. Implication musculaire
Si nous regardons la littérature, nous pouvons affirmer que la barre hexagonale donne une plus grande implication des quadriceps , en particulier le vastus lateralis, contrairement à la barre droite, qui est observée un plus grand stimulus dans les muscles ischio-jambiers.
Une autre différence que nous pouvons énumérer serait la stimulation de la région lombaire, où lors de l'utilisation de la barre hexagonale, ce serait moins, donc pour les personnes ayant des problèmes musculaires, ce serait une option à envisager.
Conclusions.
Le soulevé de terre est toujours un exercice de base qui devrait être la base de votre entraînement. Quelle que soit la manière dont vous le faites, vous bénéficierez de nombreux aspects.
Si vous faites partie de ceux qui utilisent toujours la barre droite et que vous souhaitez ajouter un stimulus différent, nous vous conseillons d'essayer d'utiliser ce type de barre hexagonale de temps en temps pour effectuer les ascenseurs. C'est une manière différente et tout aussi efficace, qui vous fournira des avantages supplémentaires pour ceux que vous obtenez.
Référence
- Beardsley, C. Pourquoi le soulevé de terre à barre hexagonale est-il précieux pour l'entraînement des athlètes? Pour moyen. (Révisé en juin 2018).
