Maintenir une routine de méditation cohérente peut être difficile. Avec les exigences de la vie quotidienne, avoir le temps de s'asseoir peut sembler impossible. Cependant, les bienfaits de la méditation sont si nombreux qu'il vaut la peine de l'introduire dans la vie de tous les jours.
Le but de la méditation est de nous aider à apprendre comment arriver à notre situation telle qu'elle est. Il ne s'agit pas de créer l'atmosphère parfaite ou d'attendre le moment parfait. En fait, lorsque nous sommes en pleine période de stress, cela peut être le moment le plus approprié et le plus fructueux pour le pratiquer.
Ce qui est?
La méditation est une technique utilisée depuis des milliers d'années pour développer la conscience du moment présent. Cela peut impliquer des pratiques pour aiguiser la concentration et l'attention, se connecter avec le corps et la respiration, développer l'acceptation des émotions difficiles et même modifier la conscience. Il a été démontré qu'il offre un certain nombre d'avantages physiques et psychologiques, tels que la réduction du stress et l'amélioration de l'immunité.
Bien que de nombreuses traditions spirituelles incluent la méditation dans leurs enseignements et leurs pratiques, la technique elle-même n'appartient à aucune religion ou foi particulière. Bien qu'il soit d'origine ancienne, il est encore pratiqué aujourd'hui dans les cultures du monde entier pour créer un sentiment de paix, de calme et d'harmonie intérieure.
La méditation peut offrir une solution au besoin croissant de réduire le stress au milieu d'horaires chargés et de vies exigeantes. Bien qu'il n'y ait pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer, il est important de trouver une pratique qui réponde à nos besoins.
Il est estimé qu'il ya neuf types populaires pour la pratique de la méditation, qui sont :
- Pleine conscience
- liberté
- concentré
- En mouvement
- Mantra
- Transcendantal
- relaxation progressive
- bonté
- Commande
Tous les styles de méditation ne conviennent pas à tout le monde. Ces pratiques nécessitent des compétences et des mentalités différentes.
Avantages
La méditation peut donner un sentiment de calme, de paix et d'équilibre qui peut être bénéfique pour le bien-être émotionnel ainsi que pour la santé globale. Et ces bienfaits ne s'arrêtent pas à la fin de la séance de méditation. Cela peut aider à rendre les journées plus calmes et à contrôler les symptômes de certaines maladies.
réduire le stress
La réduction du stress est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens essaient la méditation. Normalement, le stress mental et physique provoque une augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Cela produit de nombreux effets nocifs du stress, tels que la libération de produits chimiques inflammatoires appelés cytokines.
Ces effets peuvent perturber le sommeil, favoriser la dépression et l'anxiété, augmenter la tension artérielle et contribuer à la fatigue et à la confusion des pensées. Le style de méditation appelé « méditation pleine conscience » réduit la réponse inflammatoire causée par le stress.
De plus, la recherche a montré que la méditation peut également améliorer les symptômes des conditions liées au stress, y compris le syndrome du côlon irritable, le trouble de stress post-traumatique et la fibromyalgie.
contrôler l'anxiété
La méditation peut réduire les niveaux de stress, ce qui se traduit par moins d'anxiété.
Une étude a révélé que huit semaines de méditation de pleine conscience aident à réduire les symptômes d'anxiété chez les personnes souffrant de trouble d'anxiété généralisée, ainsi qu'à augmenter les déclarations de soi positives et à améliorer la réactivité et l'adaptation au stress.
Une autre étude menée auprès de personnes souffrant de douleur chronique a révélé que la réalisation d'un programme de méditation de huit semaines entraînait des améliorations marquées de la dépression, de l'anxiété et de la douleur sur un an.
De plus, certaines recherches suggèrent qu'une variété d'exercices de pleine conscience et de méditation peuvent réduire les niveaux d'anxiété. Par exemple, il a été démontré que le yoga aide les gens à réduire leur anxiété. Cela est probablement dû aux avantages de la pratique méditative et de l'activité physique. La méditation peut également aider à gérer l'anxiété liée au travail.
Favorise la santé émotionnelle
Certaines formes de méditation peuvent conduire à une meilleure image de soi et à une vision plus positive de la vie.
Par exemple, un examen des traitements administrés aux adultes a révélé que la méditation de pleine conscience améliorait les symptômes de dépression. Une autre étude a révélé que les personnes qui ont terminé un exercice de méditation ont eu moins de pensées négatives en réponse à la visualisation d'images négatives, par rapport à celles du groupe témoin.
De plus, les substances chimiques inflammatoires appelées cytokines, qui sont libérées en réponse au stress, peuvent affecter l'humeur et conduire à la dépression. Un examen de plusieurs études suggère que la méditation peut également réduire la dépression en abaissant les niveaux de ces produits chimiques inflammatoires.
Aide à contrôler la douleur
La perception de la douleur est liée à l'état mental et peut être élevée dans des conditions stressantes. Certaines recherches suggèrent que l'intégration de la méditation dans votre routine peut être bénéfique pour le contrôle de la douleur.
Par exemple, une revue a conclu que la méditation de pleine conscience pouvait réduire la douleur, améliorer la qualité de vie et diminuer les symptômes de dépression chez les personnes souffrant de douleur chronique.
Les méditants et les non-méditants éprouvent les mêmes causes de douleur, mais les méditants montrent une plus grande capacité à faire face à la douleur et ressentent même moins de sensation de douleur.
améliorer le sommeil
Près de la moitié de la population aura des problèmes d'insomnie à un moment donné. Une étude a comparé les programmes de méditation basés sur la pleine conscience et a constaté que les personnes qui méditaient restaient endormies plus longtemps et avaient une meilleure sévérité de l'insomnie, par rapport à celles qui avaient une condition de contrôle sans médicament.
Être doué pour la méditation peut aider à contrôler ou à rediriger les pensées de course ou de course qui conduisent normalement à l'insomnie. De plus, cela peut aider à détendre le corps, à relâcher les tensions et à le placer dans un état de paix dans lequel nous sommes plus susceptibles de nous endormir.
combattre les dépendances
La discipline mentale que nous pouvons développer grâce à la méditation peut aider à briser les dépendances en augmentant la maîtrise de soi et la prise de conscience des déclencheurs de comportements addictifs. La recherche a montré que la méditation peut aider les gens à apprendre à rediriger leur attention, à contrôler leurs émotions et leurs impulsions et à accroître leur compréhension des causes.
Une étude menée auprès de personnes recevant un traitement pour alcool Le trouble de l'usage a révélé que la pratique de la méditation transcendantale était associée à des niveaux inférieurs de stress, de détresse psychologique, de fringales d'alcool et de consommation d'alcool après 3 mois.
La méditation peut également aider à contrôler les fringales. Une revue a révélé que la méditation de pleine conscience aidait les participants à réduire leurs émotions frénésie .
Améliore la capacité d'attention
La méditation d'attention focalisée est comme soulever des poids pour votre durée d'attention. Aide à augmenter la force et l'endurance de l'attention. Par exemple, une étude a révélé que les personnes qui écoutaient une cassette de méditation faisaient l'expérience d'une meilleure attention et précision lorsqu'elles accomplissaient une tâche, par rapport à celles du groupe témoin.
Une étude similaire a montré que les personnes qui pratiquaient régulièrement la méditation réussissaient mieux une tâche visuelle et avaient une durée d'attention plus longue que celles qui n'avaient aucune expérience de la méditation.
De plus, une revue a conclu que la méditation peut même inverser les schémas du cerveau qui contribuent à la distraction mentale, à l'inquiétude et à l'inattention. Même méditer pendant une courte période chaque jour peut en bénéficier. Une étude a révélé que méditer pour seulement 13 minutes par jour amélioration de l'attention et de la mémoire après 8 semaines.
Comme pratiqué?
La façon la plus simple de commencer est de s'asseoir tranquillement et de se concentrer sur sa respiration. Les vieux dictons disent que nous devrions nous asseoir en méditation pendant 20 minutes chaque jour, à moins que nous ne soyons trop occupés. Nous devrions donc nous asseoir pendant une heure pour pouvoir nous concentrer dessus.
Cependant, il est préférable de commencer par petites tranches de temps, même 5 ou 10 minutes, et de progresser à partir de là. Nous allons constamment nous asseoir pendant 20 minutes par jour et le faire pendant 100 jours d'affilée. Nous pouvons combiner cela avec 2 à 5 minutes supplémentaires de méditation tout au long de la journée pour briser le chaos, et nous en ressentirons bientôt les bienfaits.
