Les athlètes ne ressentent pas d'engourdissement des pieds uniquement par temps froid. Cela commence généralement par un petit picotement. Peut-être que cela ressemble à des épingles et des aiguilles dans vos orteils, mais à mesure que vous continuez à vous entraîner, cela ne s'améliore pas. Peu importe que vous fassiez du vélo ou du jogging, vous avez probablement éprouvé des engourdissements ou même des picotements dans les orteils. Et parfois (surtout lors de longs entraînements), cela peut se propager à tout le pied, provoquant un inconfort sévère.
L'engourdissement est inconfortable et parfois douloureux, mais surtout, il peut enlever le plaisir de rester actif. Cependant, il est important de se rappeler que vous n'êtes pas seul: les pieds endormis et les picotements aux orteils sont quelques-uns des problèmes les plus courants signalés par les athlètes, en particulier les cyclistes.
Causes courantes d'engourdissement
Les pieds endormis ont deux causes principales: compression du nerf ou restriction de la circulation sanguine .
Plusieurs facteurs peuvent provoquer une compression nerveuse, notamment le placement de la cale des chaussures de cyclisme, le mauvais support de la voûte plantaire (trop ou pas assez) ou des chaussures trop serrées ou particulièrement étroites; en plus de la mauvaise largeur de la position de la pédale. Même les boulons de cale qui étaient trop longs pour l'épaisseur de la semelle appuyant sur le bas de vos pieds peuvent provoquer un engourdissement.
Votre posture peut également avoir beaucoup à voir avec la douleur ou l'engourdissement des pieds. Lorsque vous êtes sur le vélo, il y a beaucoup de stress autour du bas du dos et du bassin, et un nombre raisonnable de cyclistes développent un type d'engourdissement dans le pied qui se reflète dans le dos lorsque les nerfs sont raides.
Chaque fois que la compression nerveuse est ignorée, il existe une possibilité de dommages durables. L'un de ces problèmes est Névrome de Morton , et c'est là que l'une des branches du nerf plantaire développe du tissu cicatriciel autour de la branche tout en essayant de protéger le nerf de la compression. En conséquence, nous ressentons une douleur et un engourdissement durables ou permanents. Si ton les baskets sont trop serrées cela peut aggraver la condition, mais des ajouts de boutons métatarsiens à la semelle intérieure peuvent aider. Robe les chaussures (chaussures pointues et talons hauts) peuvent également contribuer à cette condition en dehors du vélo, ajoute-t-il.
Restriction de la circulation sanguine , d'autre part, peut être le résultat de certains des mêmes problèmes, mais est le plus souvent lié à des chaussures ou des semelles qui ne vont pas bien. Même la température, puisque les pieds sont souvent la première partie du corps affectée par les températures froides à vélo.
Comment gérer les pieds engourdis ou les picotements des orteils?
Bien qu'il soit important de connaître la cause pour comprendre pourquoi vos pieds ou vos orteils sont engourdis, il est plus utile de savoir comment atténuer le problème à mi-chemin si vous commencez à vous sentir engourdi.
La première chose à faire est de desserrer vos chaussures, surtout en cas de chaleur. Cela libérera la compression et facilitera la circulation. Parfois descendre du vélo et simplement massage vos pieds aideront également. Bien sûr, lorsque vous êtes en concurrence, ces solutions ne sont pas idéales, donc aller à la cause première est la meilleure solution. Pourtant, si c'est quelque chose qui vous arrive souvent, vous devez faire attention et essayer d'atténuer la cause dès que possible.
Pour une solution à long terme, nous vous donnons trois conseils clés pour éviter que vos pieds et vos orteils ne s'engourdissent.
Assurez-vous que les baskets vous vont bien
Les semelles rigides des baskets sont idéales pour le transfert de puissance, mais cela signifie également que vos orteils ne font pas beaucoup de travail. Les orteils ont besoin de plus d'espace pour bouger et c'est pourquoi le gonflement est expliqué; Il est donc évident que les chaussures doivent également être confortables et ne pas avoir de points de pression.
Si vous avez des points de pression en essayant simplement vos chaussures, elles s'améliorent rarement à l'entraînement. La plupart des chaussures de cyclisme sont fabriquées à partir de matériaux qui ne sont pas destinés à s'étirer trop, mais cela signifie également qu'elles ne se «cassent» pas trop non plus, elles devraient donc être confortables dès le premier jour, ou probablement la mauvaise chaussure.
Donnez un peu de soutien à vos arcs
Le choix de la semelle intérieure appropriée et le remplacement de la semelle intérieure à profil bas standard que l'on trouve dans la plupart des chaussures est important pour maintenir la voûte plantaire dans une position neutre. Les semelles intérieures empêchent non seulement l'affaissement de la voûte plantaire, ce qui peut augmenter l'efficacité, mais aident également à répartir la pression sur la semelle, ce qui élimine les points de pression qui provoquent une compression nerveuse ou une perte de circulation.
Il a l'aide d'un professionnel
Les moindres détails peuvent être difficiles à auto-diagnostiquer en tant que débutant et même en tant que cycliste expérimenté, donc faire effectuer une évaluation physique de la mécanique et de la structure du pied par un installateur de vélo certifié peut aider à déterminer ce qui cause des problèmes de pied. .
Une position du siège trop haute ou trop basse, ou une différence de longueur de jambe non diagnostiquée, peut exercer un stress supplémentaire sur votre dos et vos hanches, vous pincer les nerfs et contribuer à des symptômes tels que des engourdissements et des picotements. Un ajustement de vélo professionnel comprend généralement un examen détaillé d'autres facteurs d'engourdissement, tels que la position de la cale, la largeur de la posture et la posture. Ça coûte entre 200 et 500 €, mais ça vaut le coup.
