Seulement 31% d'entre nous travaillent principalement à distance, selon un rapport Gallup de mars 2017. Mais ces derniers temps ont imposé une situation de télétravail à la plupart d'entre nous dans un avenir imprévisible.
Il y a une courbe d'apprentissage dans tout cela. N'oubliez pas de prendre une douche, de structurer votre journée de manière à ce que votre travail ait des limites claires et d'autres éléments cruciaux, tels que le fait qu'il existe un filtre Zoom pour lisser les bords rugueux lorsque vous vous «réunissez» avec vos amis.
Mais non seulement nous travaillons tous à domicile: on nous demande de rester autant que possible à la maison. Pour ceux qui se tournent souvent vers des aliments réconfortants, cela peut ajouter encore plus de stress à votre vie maintenant que vous êtes coincé, potentiellement seul, avec ce que vous avez probablement dans une cuisine pleine de nourriture.
Bien que cela puisse sembler un moment de solitude et d'isolement, vous n'êtes pas seul: nous essayons tous de comprendre comment gérer cette nouvelle règle (quoique temporaire). Cependant, il est également important de noter que rien de tout cela n'est normal, nous ne pouvons donc pas nous attendre à manger non plus.
Et c'est très bien, mais nous pouvons toujours essayer de faire de notre mieux chaque jour. Aujourd'hui, nous vous donnerons quelques conseils pour éviter de manger du stress pendant que nous sommes pris au piège à la maison.
Fixer des limites
Lorsque vous avez moins de structure dans votre journée, vos repas et collations peuvent commencer à s'estomper ensemble. Pour éviter cela, assurez-vous d'avoir défini des repas et des collations.
Par exemple, évitez de laisser le petit déjeuner continuer jusqu'à votre troisième collation. Pour vous faciliter la tâche, essayez d'écrire votre horaire idéal ou normal dans un journal alimentaire. Par exemple, si vous prenez normalement le petit déjeuner vers 7 h, prenez une collation à 9 h et déjeunez vers 12 h pendant que vous êtes au bureau, garder ces heures pendant que vous êtes en quarantaine peut vous aider à maintenir la structure et à vous empêcher de manger. et manger avec excès sans réfléchir tout au long de la journée.
Soyez prudent lorsque vous configurez votre lieu de travail
Beaucoup d'entre nous mangent juste parce que la nourriture est devant nous ou parce que nous nous ennuyons, deux choses que nous vivons, surtout maintenant, alors que nous sommes dans l'isolement social. Si vous débutez dans le travail à domicile, voici un conseil utile: évitez de travailler près de la cuisine.
Si vous pouvez l'éviter, installez une zone de travail à plus d'un bras du garde-manger, du comptoir ou du réfrigérateur. Si vous êtes par temps chaud et que vous avez un patio à l'arrière ou à l'avant, travailler à l'extérieur est utile pour vous retirer de la cuisine, mais aussi pour vous assurer d'avoir l'air frais et la lumière du soleil.
Si c'est hors de vue, c'est hors de l'esprit. Déplacez vos collations à l'arrière du garde-manger, à un endroit où vous ne pouvez pas les voir juste lorsque vous ouvrez la porte. Alternativement, vous pouvez également les déplacer vers un endroit complètement séparé, comme le garage ou un tiroir / placard à l'extérieur de la cuisine dans lequel vous n'entrez pas habituellement.
Au lieu d'opter pour la «malbouffe» qui est facilement accessible et ne nécessite aucune préparation, faites des collations nutritives faciles à manger lorsque vous avez vraiment faim. Ceux-ci peuvent être aussi simples que des légumes et du houmous, des fruits et du beurre d'arachide et des œufs durs avec de l'avocat.
Faites attention à l'horloge
Nous disons souvent aux gens d'écouter leur corps lorsqu'il s'agit de faim émotionnelle et de se concentrer moins sur l'heure de lecture de l'horloge. Mais en raison de notre situation actuelle, bon nombre de nos sentiments ont été remplacés par le stress et l'anxiété.
Donc, même si cela peut aller à l'encontre de ce que nous enseignons généralement avec une alimentation intuitive, vous voudrez faire attention aux moments où vous mangez, car tout peut devenir un peu trouble.
Par exemple, si vous êtes stressé, vous pouvez penser que vous avez faim, mais un coup d'œil à l'horloge peut vous rappeler que vous venez de déjeuner il y a une demi-heure.
Changez votre stratégie culinaire
Évitez de rendre les aliments facilement accessibles, comme sur les comptoirs ou dans des contenants transparents, en particulier les collations. Bien que cela ait pu fonctionner lorsque vous êtes allé à un bureau, cela peut être difficile si vous travaillez maintenant à domicile.
Au lieu de cela, gardez en vue des aliments plus sains, comme un bol de fruits ou des pots de noix et de graines (et n'en obtenez qu'une poignée), afin que vous puissiez obtenir quelque chose de mieux si vous avez vraiment faim.
Trouvez d'autres façons d'être actif
Oui, les gymnases et les studios de fitness sont fermés, mais de nombreux endroits diffusent également des séances d'entraînement en ligne et, dans certains cas, gratuitement. Il est maintenant temps d'être aussi actif que possible à la maison.
Plus que jamais, nous avons besoin des bienfaits de l'exercice pour soulager le stress mental. Donc, au lieu de penser à l'exercice comme un moyen de brûler des calories, pensez-y comme un anti-stress sans nourriture qui peut aider à égayer votre humeur. Allez vous promener dehors, faites du vélo, si vous avez des escaliers dans votre maison, montez-les. Faites ce que vous pouvez pour utiliser cet excès d'énergie.
Repenser votre boisson
Ou du moins, faites attention à la quantité que vous consommez. Nous sommes plus stressés et anxieux que d'habitude, sans nulle part où aller, alors même si cela peut sembler une habitude naturelle de vous verser un verre (ou deux) de vin, gardez cela à l'esprit.
La première chose que je ferais dans cette situation est de me demander pourquoi je consomme plus d'alcool que je ne le souhaite. Semblable aux collations, il peut s'agir d'ennui ou même de stress ou d'anxiété. Une fois le raisonnement identifié, il sera plus facile de trouver quelque chose pour remplacer votre verre de vin.
Par exemple, si vous vous ennuyez, écrivez une liste de loisirs que vous aimez et essayez l'un d'entre eux. Si vous êtes stressé ou anxieux en raison de la situation actuelle dans laquelle nous nous trouvons, faites une liste de choses pour vous aider à soulager le stress. Cela pourrait être une promenade, jouer avec votre animal de compagnie et appeler des amis ou de la famille.
Cependant, si vous avez l'impression de boire plus d'alcool que d'habitude et que vous souhaitez arrêter, consultez un professionnel de la santé ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir les conseils appropriés.
Ne te punis pas mentalement
Enfin, amusez-vous un peu et ne soyez pas aussi strict avec vous-même.
Oui, nous voulons essayer de manger du mieux que nous pouvons pour nous sentir bien et garder notre système immunitaire en bonne santé. Mais si vous voulez un bol de crème glacée ou du chocolat, ça va. Nous voulons essayer d'éviter des quantités excessives, mais ne vous punissez certainement pas pour vous faire plaisir.
