Les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes et cela n'a rien à voir avec le féminisme . Cette conclusion a été tirée d'une étude menée par le Sleep Research Center de l'Université de Loughborough, selon cette recherche, la raison pour laquelle les femmes ont besoin de plus d'heures de sommeil que les hommes réside dans leur cerveau.
Le cerveau des femmes est plus complexe que celui des hommes , la façon dont il se connecte est différent car ils utilisent les deux hémisphères, cela fait travailler tous leurs sens pour percevoir leur extérieur, cette faculté leur permet de devancer les faits et le multitâche. Être une personne multitâche fait que votre cerveau demande plus d'énergie, en le pressant trop, votre besoin de sommeil augmente. Lorsque peu de sommeil est fait soit par insomnie soit par manque de temps, le cerveau d'une femme n'a pas assez de temps pour se régénérer pendant la nuit et commence à accumuler des déchets qui accélèrent sa détérioration. Cette usure du cerveau entraîne la perte progressive de certaines fonctions cognitives et dans les cas très graves peut conduire à maladies neurodégénératives.
Les femmes qui dorment peu ressentent des niveaux d'anxiété plus élevés pendant la journée, ainsi que d'autres symptômes tels que la dépression peuvent également se manifester, lorsque ces deux sont réunis pendant une longue période, un traitement est nécessaire.
Conseils pour mieux dormir
Selon les données, femmes besoin de dormir entre 8 et 9 heures être très lucide et pouvoir effectuer toutes les tâches. Si vous pensez que vous n'atteignez pas ce quota, allez vous coucher plus tôt, commencez à compter huit heures à partir du moment où vous devriez vous lever. Bien que pour certains, la qualité vaut plus que la quantité, la vérité est que si vous avez la possibilité de vous coucher plus tôt, il sera préférable de le faire pour la santé de votre cerveau.
Si votre manque de sommeil est une conséquence de l'insomnie, nous allons partager quelques conseils très simples pour que vous puissiez la traiter.
Définir les heures de sommeil et de réveil
Établir la même heure pour se coucher et se lever, si pour une raison quelconque vous ne pouviez pas vous coucher en même temps cela ne devrait pas être utilisé comme excuse pour ne pas respecter l'heure de vous lever, si vous vous levez tard vous n'aident pas le corps à reprendre son horaire habituel.
Évitez de trop stimuler le cerveau quand il est temps de dormir
Le travail intellectuel, les mauvaises nouvelles, les disputes, le téléphone portable, l'ordinateur et la télévision sont des facteurs qui stimulent le cerveau. Au moment du sommeil, il est conseillé d'effectuer des activités relaxantes qui vous aident à être en paix et ne provoquent pas d'altération de l'état. Il est également important de ne pas le stimuler avec des boissons telles que des sodas, du café, du thé, du chocolat et de l'alcool.
Mangez des aliments riches en tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel très important pour la production de sérotonine , c'est un neurotransmetteur qui est responsable de générer une sensation de bien-être dans le corps ainsi que de réguler la production de mélatonine , l'hormone responsable de la modulation du sommeil. Parmi les aliments riches en tryptophane figurent ; viandes laitières, grains entiers, amarante, noix, citrouille et banane, en plus d'autres aliments.
Évitez de manger de gros repas et de faire de longues siestes pendant la journée
Ne mangez pas excessivement ou ne buvez pas beaucoup de liquides la nuit, cela vous empêchera de vous endormir ou vous fera avoir des réveils nocturnes, comme pour la sieste diurne, évitez de la prolonger au-delà de quinze ou vingt minutes.
Exercises
Levez-vous très tôt et dites bonjour au soleil, profitez de cet espace matinal pour sortir faire du sport ou de l'exercice, cela vous aidera à ajuster votre rythme circadien. Un bain de soleil avec ses premiers rayons amènera le corps à produire plus de mélatonine pendant la nuit. Cette habitude doit être mise en œuvre avec plus de force à mesure que le corps vieillit.
Établir une routine que le corps associe à l'heure du repos nocturne
Avant d'aller au lit vous pouvez prendre des douches tièdes, boire des aromates ou écouter de la musique relaxante. Si vous faites toujours certaines de ces activités avant d'aller vous coucher, le corps commencera à les considérer comme un signe que l'heure du sommeil approche.
