L'abdomen est une partie compliquée à accentuer et non pas parce que c'est impossible, ce qui se passe réellement avec c'est qu'il faut beaucoup de discipline pour que les résultats soient remarqués. Son entraînement comprend une bonne nutrition et une régularité exercices pour l'abdomen. Nous savons déjà que beaucoup de femmes sont pas familiers avec l'idée de faire des exercices abdominaux parce qu'ils sont paresseux, nous allons donc aujourd'hui leur proposer de faire ces exercices simples et efficaces pour l'abdomen, qui peuvent bien sûr être modifiés pour le faire dans le confort de la maison.
Les exercices abdominaux les plus simples et les plus efficaces que vous devriez essayer
Chaise du capitaine
On peut développer cet exercice sur la machine de gym ou sur une chaise, l'idée est d'essayer de se tenir debout sur la machine ou s'asseoir sur la chaise , à partir de cette position, vous devez commencer à lever les jambes en pliant les genoux comme s'ils essayaient de toucher la poitrine. Lorsque vous approchez les genoux de la poitrine, évitez de cambrer votre colonne vertébrale, car c'est l'erreur la plus courante lors de l'exercice sur la chaise. Pour que l'exercice soit efficace, vous devez faire au moins trois séries de quinze répétitions complètes, en comptant chaque élévation de jambe comme une répétition,
Le siège capitaine, en plus d'être très efficace, est l'un des exercices les plus simples et les plus polyvalents pour l'abdomen car vous pouvez travailler le rectum et les obliques , pour eux, il vous suffit de tourner les hanches du côté que vous souhaitez exercer.
Planche latérale roulante
Il s'agit d'un variante de l'exercice planche principale, qui consiste à faire un tour avec le torse d'un côté pour être en position de planche latérale en répétant le même mouvement de l'autre côté, mais si vous voulez que cet exercice de planche soit plus dynamique vous pouvez faire les tours en utilisant uniquement les hanches comme si vous alliez toucher le sol avec eux. Effectuez 4 séries de 20 répétitions chacune.
Craquements inversés
Les crunchs sont le type d'exercices pour l'abdomen qu'il est le plus recommandé de pratiquer en raison de leur grande efficacité dans le travail d'extension de la droit de l'abdomen . Pour commencer, allongez-vous sur un tapis avec vos jambes jointes et vos genoux pliés à 90 degrés, puis commencez à contracter votre abdomen pour essayer de toucher votre poitrine avec vos genoux, puis poussez à nouveau vos jambes vers le bas pour faire la plante de vos pieds. toucher légèrement le sol, continuer successivement le mouvement jusqu'à réaliser trois séries de 15 répétitions chacune.
La progression de cet exercice consisterait à étendre complètement les jambes au sol, puis à les soulever du sol afin qu'elles forment un angle de 90 degrés avec le corps.
Crunch inversé à une jambe
Ce type de crunch est une progression du précédent, sa dynamique consiste à plier une jambe pour la placer au dessus de la jambe tendue, puis il faut commencer à décoller la jambe tendue du sol pour essayer de former un angle de 90 degrés, tandis que la jambe qui est croisée le fait un peu déprimé dans le sens inverse. Après dix répétitions avec une jambe, passez à l'autre et continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé environ quatre séries de dix répétitions chacune.
Les cent
C'est un exercice pour aplatir le ventre qui est largement utilisé dans les cours de Pilates , pour commencer, vous devrez vous allonger sur un tapis et plier les genoux, puis vous devrez décoller vos jambes du sol en essayant de former un angle de 90 degrés avec vos genoux. le sol et étendez vos bras, et avec vos bras tendus, vous devez faire un rapide battement avec eux en comptant jusqu'à cent, après cela, inspirez et reposez-vous afin de répéter l'exercice encore trois ou quatre fois.
La progression de cet exercice serait d'essayer de battre les jambes tendues et bien décollées du sol, presque comme si vous faisiez un v.
alpiniste
Un excellent exercice pour brûler les graisses de l'abdomen lorsque vous y mettez beaucoup d'intensité , la dynamique de celui-ci consiste à imiter les mouvements que fait un grimpeur donc vous devrez vous placer en position de planche en vous appuyant sur les paumes de vos mains, puis vous commencez à effectuer des mouvements très dynamiques avec les jambes en essayant d'amener chacun des genoux à la poitrine. Un minimum de 4 séries de vingt répétitions doit être effectué.
Jumping Jacks
De la même manière que l'exercice précédent, il s'agit d'un exercice très dynamique qui vous fera augmenter votre fréquence cardiaque pour vous aider à faire disparaître la graisse de l'abdomen , car si vous voulez un ventre tonique, la première chose à faire est de faire fondre la graisse qui les recouvre. Commencez donc l'exercice en vous levant et en rapprochant vos jambes, la prochaine étape sera de plier un peu les genoux, puis de taper au dessus de votre tête en sautant pour séparer vos jambes. Pour ajouter plus d'intensité à l'exercice, vous pouvez finir par faire un squat après avoir fait le saut, puis faire un autre saut pour rester avec le corps droit et les jambes ensemble. Avec les jumping jacks, plus que les répétitions, l'intensité des sauts et le temps que vous êtes capable de tenir seront pris en compte.
Toucher le talon
Le toucher talon est un très bon exercice pour travailler l'abdomen et réduire la taille , cet exercice consiste à faire des attouchements de talons avec des mouvements fluides tout en adoptant la position typique des abdominaux.
Oblique avec un manche à balai
Utilisez un manche à balai ou une canne pour le placer verticalement devant vous vers le côté opposé du bras avec lequel vous allez le tenir, puis vous devez étendre votre autre bras et vous laisser tomber de ce côté, en faisant cela vous devez soulevez la jambe opposée sur les côtés en essayant de former une ligne droite à côté du bras qui est étendu, après cela, essayez de faire un petit rabat avec la jambe qui est étendue en essayant de maintenir l'équilibre. Si vous ne pouvez pas garder votre bras tendu pendant le swing, cela vaut la peine de le soutenir avec la canne à côté de l'autre. La progression de cet exercice serait de changer la ligne droite du bras et de la jambe pour une ligne plus courbe connue sous le nom de banane, il s'agit d'une position isométrique que vous devriez pouvoir maintenir quelques secondes.
Croque-genoux croisés
Mettez-vous en position de pompe, puis étendez votre jambe droite et commencez à la ramasser pour essayer d'amener votre genou droit jusqu'au coude de votre main gauche. Lorsque vous effectuez ce mouvement, vous devez essayer d'amener votre cheville droite à toucher l'aspect latéral du genou gauche, comme indiqué ci-dessus dans l'image. Répétez le mouvement 10 fois de chaque côté jusqu'à terminer 4 séries de dix répétitions.
Nous espérons que vous partagerez ces bons exercices pour votre abdomen avec vos amis, essayez de les combiner avec une bonne alimentation et une posture correcte pour que vous obteniez des résultats plus rapidement.
