Au cours de la période, les femmes subissent divers changements : mauvaise humeur, courbatures, etc. Chacun vit ce cycle de différentes manières, mais il y a quelque chose sur lequel elles sont toutes d'accord et qui est présente à chaque fois qu'elles ont leurs règles : les fringales.
La réalité est que vous avez plus faim pendant la menstruation et lorsque cela se produit, les aliments dont nous avons le plus envie sont ceux qui ne sont pas les plus sains, mais plutôt ceux qui nous fournissent le plus de calories, comme les bonbons, les chocolats ou les pâtes.
Pourquoi as-tu plus faim pendant tes règles ?
Pendant l'ovulation (environ 12 à 16 jours avant la menstruation), votre corps se prépare à une éventuelle grossesse, de sorte que les hormones pendant cette période déclenchent une réaction de faim. De plus, le taux métabolique basal de votre corps s'accélère juste avant et pendant la première partie de vos règles pour alimenter le processus menstruel. Il brûle jusqu'à 15 % de calories en plus (environ 100 à 300 calories de plus par jour), ce qui vous donne plus faim.
Ces hormones peut causer nous les fringales que nous savons ne sont pas si saines, le problème est que plus nous refusons de les consommer notre instinct de faim devient encore plus fort.
Quel rôle jouent les hormones dans la faim pendant la menstruation ?
Les fluctuations des niveaux d'œstrogène et de progestérone, qui sont les hormones qui provoquent cet effet de faim, peuvent également affecter les neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui joue un rôle dans les sautes d'humeur et les fringales.
Lorsque les niveaux de sérotonine atteignent leur niveau le plus bas avant les menstruations, la consommation de sucre et de glucides les augmente à nouveau, ainsi que la dopamine, cela augmente votre humeur et vous vous sentez mieux. Cependant, des soins à long terme doivent être pris : une suralimentation de ces glucides peut entraîner l'obésité, le diabète et d'autres problèmes de santé.
Quels dangers les menstruations excessives peuvent-elles comporter ?
Alors que toutes les femmes peuvent éprouver des fringales, certaines peuvent avoir d'autres troubles de l'alimentation plus graves, tels que des crises de boulimie.
Lorsqu'il y a une augmentation des hormones après l'ovulation, les gènes de risque de troubles de l'alimentation sont plus susceptibles d'être activés. Cette susceptibilité peut créer un cercle vicieux, car des recherches récentes ont montré que les femmes sont de plus en plus préoccupées par leur poids après l'ovulation.
Pour mieux le comprendre, c'est une sorte de réaction à l'hyperphagie boulimique : après que notre corps nous indique que nous consommons un excès de calories, nous nous retrouvons avec des inquiétudes concernant le poids et la forme corporelle.
Que peut-on faire pour éviter les fringales pendant la menstruation ?
Tout d'abord, vous devriez manger des aliments riches en fer dans votre phase de pré-règle. Les aliments comme la viande rouge, le poisson et les légumes à feuilles vertes peuvent aider à remplacer le fer que vous perdez juste avant et pendant vos règles. Cela créera une « boucle de rétroaction » dans le corps.
À long terme, cela nous aidera à rester en phase avec ce que notre corps demande. Si vous faites face à une faim insatiable et que vous avez mangé il y a à peine une heure, attendez 20 minutes avant de manger à nouveau, la faim peut passer, si vous avez encore faim, ne vous en privez pas, mais essayez de consommer une collation saine.
Soyez conscient de la cause de vos hormones : si vous savez que vous êtes sujet à des crises de boulimie, le suivi de votre cycle peut contrôler votre appétit. Pour ce faire, essayez de suivre les conseils suivants.
- Pratiquez le contrôle des portions.
- Ayez toujours une collation riche en fer dans votre cuisine
- Essayez d'attendre 20 minutes avant de manger : rappelez-vous que la sensation de satiété atteint notre cerveau pendant ce temps après avoir mangé.
Référence
- Rachel Nussbaum, La vraie raison pour laquelle tu as toujours faim pendant tes règles. Pour Greatist [Révisé en août 2016]
