Trouver un petit-déjeuner avant d'aller à la salle de sport qui réponde à toutes les exigences n'est pas une tâche facile. En trouver un qui soit rapide à faire, énergisant et qui ne vous rassasie pas peut être délicat.
La nourriture idéale pour les athlètes qui se lèvent tôt sera quelque chose qui fournira le carburant nécessaire pour lancer les minutes lors de la première séance. De plus, on ne peut pas perdre de temps à le préparer et ce devrait être une petite quantité si on a un appétit limité dès le réveil.
Petits déjeuners avant d'aller à la gym
Ci-dessous, vous découvrirez les meilleures options pour avoir une énergie initiale, sans avoir à faire un petit déjeuner très complet.
- Jus de fruits 100% naturel . Bien que nous réalisions que le jus de frites seul n'est pas un petit-déjeuner, cette source rapide de sucre peut être une excellente option pour ceux qui ont du mal à manger tôt mais qui veulent un petit coup de pouce. Une petite quantité de glucides peut suffire à compenser la fatigue groggy que vous pouvez ressentir juste après être sorti du lit.
- Un verre de lait au cacao . Les mêmes qualités qui font de cette boisson une excellente collation après l'entraînement en font également un excellent petit-déjeuner avant l'entraînement. Riche en glucides et en protéines pour améliorer votre entraînement au gymnase.
- Une poignée de céréales ou de granola . Nous pouvons avoir une poignée de flocons, de muesli ou de granola, si nous pensons qu'un bol c'est beaucoup. Une petite portion peut fournir suffisamment de glucides, de fibres et de protéines.
- Une banane. C'est génial pour tous ceux qui se réveillent un peu nauséeux, car les bananes sont faciles pour l'estomac. La combinaison avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète ne fournira qu'une petite quantité de protéines et de matières grasses.
- Un toast avec de la confiture . C'est un bon petit-déjeuner avant d'aller au gym car il est facile à digérer et même facile à préparer. Si vous préférez, vous pouvez ajouter une variété de grains entiers ou rassasier un plus grand appétit en ajoutant un peu de beurre de noix.
- Un smoothie aux fruits . Les shakes sont idéaux avant une séance d'entraînement car ils sont riches en nutriments, mais ils sont rapides et faciles à boire. Vous pouvez rendre le shake plus ou moins abondant selon les ingrédients que nous utilisons.
- Une tasse de yaourt. Un délicieux yaourt est un autre moyen facile à digérer pour nourrir votre corps en glucides et en protéines avant l'entraînement, sans avoir besoin de mâcher. Si vous préférez acheter sans sucre, vous pouvez ajouter un peu de miel ou de confiture pour une énergie supplémentaire rapide sous forme de sucre. (Une poignée de granola ou de banane tranchée serait également savoureuse.) Et bien que la graisse entière soit toujours délicieuse, elle peut être trop pour votre estomac, alors essayez une graisse réduite ou sans graisse.
- Un biscuit Les préparer avec du granola, comme de la farine d'avoine et d'autres céréales, des fruits, du miel et des noix peut fournir les nutriments nécessaires pour générer de l'énergie supplémentaire avant l'entraînement.
- Une barre granola ou protéinée . Les barres compactes sont faciles à manger, riches en nutriments et portables. Les barres protéinées sont une option particulièrement intéressante avant la musculation.
- Bouillie d'avoine avec du lait. Cette combinaison classique regorge de glucides complexes et de protéines. Il peut être rapidement personnalisé avec un peu d'édulcorant, des raisins secs, des noix ou des baies.
- Un mini bagel avec du fromage à la crème . Les mini bagels sont le secret pour satisfaire vos matinées sans vous encombrer l'estomac avant d'aller au gymnase. On peut ajouter un peu de cream cheese pour obtenir une petite quantité de matières grasses et de protéines.
- Un œuf dur et des noix . Les œufs durs sont un excellent moyen d'obtenir une dose de protéines facile à manger avant une séance d'entraînement, et ils sont assez doux pour les petites heures du matin. Les noix aideront à obtenir de l'énergie à action rapide si nous avons plus faim.
- Quelques tranches de dinde . Les tranches de viande maigre, comme la dinde, sont un autre moyen d'obtenir des protéines facilement digestibles avant une séance de gym. Si nous avons de l'appétit et du temps pour digérer, une tranche de fromage peut être ajoutée.
- Une mini frittata aux œufs et toasts . Les petites frittatas pré-faites cuites dans un moule à muffins sont une autre excellente façon de manger des œufs sans avoir à les faire cuire entre le réveil et l'exercice.
