Périodisation de la musculation est l'une des méthodes les plus parlées dans les gymnases lors de la conception de routines de musculation. Chaque fois que vous souhaitez ajouter de la variété, c'est une bonne option.
Maintenant, bien qu'il y en ait beaucoup qui professent les avantages de la périodisation, la vérité est que très peu la comprennent de la même manière. C'est un problème pour la plupart des débutants, car il est difficile d'appliquer une méthode d'entraînement quand on ne sait pas vraiment de quoi il s'agit.
La périodisation de l'entraînement est-elle une question de temps ou d'effort? S'agit-il de périodiser les types d'exercice ou la quantité de poids soulevée? Pour le comprendre, il faut passer en revue les différentes interprétations qui existent sur le sujet.
3 façons de définir la périodisation de l'entraînement
Il existe trois méthodes d'interprétation avec lesquelles nous pouvons définir presque n'importe quel concept: téléologique, normatif ou descriptif.
- La méthode de définition téléologique se concentre sur la fin des choses: à quoi sert-elle, quelle est sa fin ou ce qui est proposé pour l'avenir.
- Les définitions normatives, quant à elles, se concentrent sur ce que signifie le mot lui-même («périodisation», dans ce cas: diviser quelque chose en périodes).
- Contrairement à ces deux premiers, la définition descriptive se concentre sur la manière dont le terme est réellement mis en pratique, c'est-à-dire comment la périodisation est actuellement appliquée.
Quelle est la meilleure définition de la périodisation?
Face aux trois méthodes proposées pour définir la périodisation, on constate qu'elles présentent toutes certains défauts:
1. Définition téléologique
Si nous parlons téléologiquement, nous pouvons dire que la périodisation en formation vise à nous aider gagner plus de force sans trop s'entraîner et en ajoutant de la variété aux routines en programmant la formation en la divisant en parties simples. Cependant, cela peut être dit pour de nombreux types de musculation, donc cette approche ne fonctionne pas vraiment.
2. Définition normative
Dans le domaine normatif, il faudrait avoir un cadre de référence, c'est-à-dire savoir quelle a été la définition de la périodisation que ses créateurs ont apportée. Bien qu'il y ait méthodes de périodisation classiques , ils n'ont pas fourni de définition originale, et les définitions actuelles sont si nombreuses que nous finissons par être aussi perdus qu'au début.
3. Définition descriptive
Une définition descriptive de la périodisation de l'entraînement exige que nous sachions comment les entraîneurs appliquent réellement la périodisation lors de la conception de l'entraînement, à la recherche d'un terrain d'entente.
Bien que les trois approches génèrent des difficultés, la l'approche descriptive est la plus pratique pour définir la périodisation et celui que nous pouvons vraiment connaître à peu près, nous allons donc nous concentrer sur la définition de la périodisation principalement de cette manière.
Qu'est-ce que la périodisation de l'entraînement?
Si nous passons au niveau pratique, nous devons souligner à nouveau qu'il existe de nombreuses façons dont les entraîneurs conçoivent leurs entraînements de périodisation. Cependant, des spécialistes du sujet tels que le coach John Kiely ont souligné que la périodisation bien faite doit respecter au moins quatre aspects de base:
1. Variété
Comme pour la plupart des bons exercices de musculation, la périodisation n'est rien si vous ne visez pas la variété.
2. Commande
Malgré ce que beaucoup croient, le variété de périodisation n'est pas la même chose que d'improviser ou d'inclure des exercices au hasard. Il doit y avoir un ordre conforme aux objectifs que nous entendons atteindre avec les pondérations.
3. Planification à long terme
La périodisation n'est pas une question de jours ou de semaines, mais de mois. La formation de poids en périodisation devrait tourner autour de la planification pour l'avenir, sur comment entraîner chaque muscle de manière variée, ce qui comprend la planification à l'avance des changements qui seront introduits à chaque fois.
4. Fixer des objectifs au fil du temps
Parallèlement au type de formation qui sera effectuée, la périodisation nécessite également de fixer des délais au sein de la formation: combien de temps un exercice sera fait, par exemple.
Cela dit, nous pouvons définir la périodisation de la formation comme introduction de la variété dans une formation , de manière ordonnée et bien planifiée à long terme, ce qui comprend la fixation d’objectifs temporaires de différentes natures.
Comment intégrer la périodisation dans l'entraînement en force?
Comme vous pouvez le voir, la périodisation de l'entraînement est un domaine où l'athlète peut librement choisir ce qu'il doit faire, à condition de respecter certains paramètres clés.
La mise en pratique de cette théorie nécessite une connaissance de soi, beaucoup de planification et une certaine expérience. Quelque chose qui peut beaucoup aider un débutant est de connaître les types plus classiques de périodisation d'entraînement, conçus par des experts.
Une fois que vous avez compris les différences et les avantages de périodisation linéaire (Formation russe de Matveyev) et périodisation ondulante modèles, vous pouvez commencer avec succès à concevoir vos propres variations.
Référence
- Beardsley, C. Quelle est cette chose que nous appelons la périodisation? Pour moyen. [Révisé en mai 2018].
