Les exercices cardiovasculaires sont idéal pour brûler des calories et la graisse accumulée dans le corps, c'est l'exercice que les entraîneurs et les nutritionnistes indiquent généralement quand quelqu'un veut perdre du poids . Mais quel est l'exercice qui brûle le plus de calories? Ces exercices peuvent être réalisés avec un impact faible ou élevé en fonction des besoins et des compétences de chacun, comme nous le verrons ci-dessous.
Les les exercices qui brûlent le plus de calories et leur efficacité est mesurée par la quantité de calories qu'ils peuvent éliminer et, par conséquent, entraîner une diminution des dépôts de graisse visibles dans certaines zones du corps.
L'exercice qui brûle le plus de calories
Bien que la course à pied soit toujours un exercice complet et facile à comprendre, d'autres entraînements ont vu le jour qui mettent tout le système cardiovasculaire au travail et augmentent la fréquence cardiaque à une vitesse telle qu'ils peuvent brûler plus de Kcal par minute.
Le nom de cet exercice est "Balançoire" et consiste à saisir un kettlebell avec une poignée et à l'équilibrer avec un bras étendu, en le soulevant à hauteur d'épaule, puis en l'abaissant par son propre poids jusqu'à ce qu'il soit équilibré entre les jambes, ce qui devrait être à une distance modérée.
Selon des études et des évaluations médicales, il a été établi que l'exercice brûle plus de 20 calories par minute. De telle sorte que pour chaque routine de 15 minutes, 300 calories sont brûlées . Cette mesure est beaucoup plus élevée que celle d'autres exercices comme la corde à sauter qui brûle à peine 120 calories en 15 minutes.
Le swing n'est pas un exercice traditionnel mais il est devenu très efficace pour perdre du poids en peu de temps . Il parvient également à tonifier les muscles et la peau, évitant ainsi la flaccidité caractéristique de ceux qui maigrissent rapidement.
En principe, les deux mains peuvent être utilisées pour supporter le poids, en particulier pour ceux qui ne sont pas habitués aux mouvements avec des poids dans la salle de sport. Ensuite, la difficulté et l'effort peuvent être augmentés en effectuant les séries d'une seule main. Chaque routine peut durer 15 ou 20 minutes en alternant les deux bras .
Pré-échauffements
Avant de commencer à soulever des poids , les muscles doivent être réchauffés pour éviter les blessures . Premièrement, les muscles concernés doivent être mis en mouvement; épaules, poignets, cou et chevilles.
Les exercices d'échauffement naturels comprennent le jogging, la flexion des articulations et des séries de répétitions douces et à faible impact. Après ça , la position correcte des jambes et du dos doit être évaluée avant de soulever le poids . Une fois équilibrée et dans la bonne position, la routine peut commencer.
Autres exercices efficaces pour brûler des calories
Pour lutter contre l'ennui dans la salle de sport ou pendant les entraînements à domicile, vous pouvez alterner le «Swing» avec d'autres exercices très efficaces pour brûler des calories, comme «Burpees», qui consiste en une fusion entre un squat et un push-up qui parvient à activer de nombreuses zones du corps et surtout à accélérer les pulsations.
Cet exercice peut brûler jusqu'à 14 calories par minute, le classant en deuxième position l'exercice de combustion de calories le plus élevé .
La position initiale est debout , puis un squat et à partir de là, les jambes sont étendues vers l'arrière pour être dans la position de base du push-up, puis le mouvement est refait à nouveau.
L'idéal est de faire au moins 10 répétitions par minute pour être vraiment efficace et augmenter les pulsations pour brûler les graisses. Cet exercice équivaut à faire plus d'une demi-heure sur un vélo stationnaire, il est donc très pratique d'accélérer le métabolisme sans utiliser d'outils supplémentaires.
