Le syndrome métabolique n'est pas une maladie en soi, mais un groupe de facteurs qui indiquent un métabolisme dysfonctionnel , et cela peut conduire à des maladies mortelles. Pour savoir ce qu'est le syndrome métabolique, il est important de savoir comment il se produit dans notre corps.
Le syndrome métabolique endommage les vaisseaux sanguins et augmente considérablement la risque de diabète, crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, démence, maladie rénale, stéatose hépatique, problèmes de vision, et bien d'autres conditions.
Symptômes du syndrome métabolique
Selon les experts, une personne souffre du syndrome métabolique si au moins 3 des événements suivants se produisent :
- Tension artérielle au repos de 130/85 ou plus , ou prenant actuellement des médicaments antihypertenseurs.
- Tour de taille supérieur à 89 cm chez la femme et supérieur à 101 cm chez l'homme . La mesure est généralement prise à 2 cm au-dessus de la partie la plus haute de l'os pelvien. La circonférence autour du nombril est une bonne approximation.
- Cholestérol HDL ou bon cholestérol inférieur à 40 mg/dL chez l'homme et inférieur à 50 mg/dL chez la femme , ou prenant actuellement des médicaments qui augmentent le HDL.
- Taux de triglycérides à jeun de 150 mg / dL ou plus , ou prenant actuellement des médicaments pour abaisser les triglycérides.
- Glycémie à jeun (glycémie) de 100 mg/dL ou plus .
Comment commence le syndrome métabolique ?
Pour mieux comprendre ce qu'est le syndrome métabolique, il est important de connaître les facteurs de risque qui le causent et quand il commence à se développer. Syndrome métabolique en général commence par la résistance à l'insuline , qui se produit lorsque les cellules le rejettent.
C'est ce qui se passe dans notre corps. Normalement, nous transformons les sucres et les amidons que nous consommons en une forme de sucre appelée glucose . La circulation sanguine transporte le glucose vers les cellules du corps. L'insuline, une hormone produite par le pancréas, "attire" le glucose dans les cellules , où il est converti en énergie. Vous êtes résistant à l'insuline si vos cellules ne veulent pas « accepter » l'insuline qui entre .
Par conséquent, le pancréas doit pomper plus d'insuline dans le but d'ouvrir ces « portes » des cellules pour empêcher les niveaux de sucre dans le sang de devenir trop élevés . Pour cette raison, les niveaux d'insuline des personnes atteintes de syndrome métabolique, prédiabète ou diabète sont souvent plus élevés que les niveaux d'insuline d'autres personnes.
Dans environ la moitié des cas, la résistance aux niveaux d'insuline provoque la glycémie et continue d'augmenter le début de la puissance diabète de type 2 (qui apparaît lorsque la glycémie à jeun est de 126 ou plus).
En fin de compte, le pancréas peut être endommagé, car pendant des années, il a été à pleine capacité au-delà de sa capacité, pompant beaucoup d'insuline et essayant de passer les portes des cellules. Lorsque vous ne pouvez pas produire suffisamment d'insuline supplémentaire pour vaincre la résistance à l'insuline, les personnes qui souffrent de diabète de type 2 depuis de nombreuses années doivent se tourner vers les injections d'insuline .
Quelles sont les causes de la résistance à l'insuline ?
La grande majorité des personnes souffrant de résistance à l'insuline sont en surpoids , mais les scientifiques disent que la susceptibilité génétique joue également un rôle important, car de nombreuses personnes qui ont atteint leur poids idéal sont résistantes à l'insuline tandis que d'autres sont très obèses. ne pas.
En plus d'être en surpoids et de tendances génétiques, d'autres facteurs qui contribuent à la résistance à l'insuline consistent à
- Régime malsain : Même chez les personnes de poids normal, une alimentation riche en graisses et en aliments transformés hautement raffinés tels que les sucres, le pain blanc et les céréales sèches est associée à un risque accru de développer une résistance à l'insuline et à tous les autres aspects du syndrome métabolique.
- Sédentaire .
- Fumer
- anti-âge
Comment prévenir le syndrome métabolique ?
Il n'y a pas de traitement spécifique pour traiter le syndrome métabolique : pharmaceutiquement, il se traite de façon autonome. Les gens prennent un type de médicament, généralement des statines, pour contrôler le cholestérol; un autre pour abaisser la tension artérielle ; un autre pour abaisser les triglycérides et d'autres pour traiter l'hyperglycémie. À ce jour, aucun médicament pour la résistance à l'insuline n'a été approuvé.
Une approche beaucoup plus raide pour traiter le problème en général est la manière la plus naturelle : une alimentation saine et exercice régulier . C'est aussi le moyen le plus efficace, car il cible les racines du problème : mauvaise alimentation, manque d'activité physique et excès de graisse corporelle, notamment au niveau du ventre.
excès de graisse du ventre est problématique car ce n'est pas seulement un signe latent de graisse. Ces cellules graisseuses, enroulées autour d'organes comme le foie et le pancréas, sont très actives. Ils pompent des hormones et d'autres produits chimiques qui augmentent la pression artérielle, aggravent le taux de cholestérol, ralentissent notre métabolisme et endommagent le système délicat à travers lequel l'insuline fonctionne, provoquant une résistance à l'insuline.
Les produits chimiques que sécrète la graisse du ventre déclenchent également une inflammation dans tout le corps. Quelque chose de vraiment délicat, parce que des niveaux élevés d'inflammation sont de plus en plus liés à un risque accru de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, d'arthrose, et même la maladie d'Alzheimer.
Conseils pour prévenir le syndrome métabolique
Faire des changements de style de vie peut aider à contrôler le syndrome métabolique. Le but est de prêter attention aux facteurs qui mettent en danger les maladies cardiovasculaires . Si vous êtes en surpoids ou diabétique, de petits changements peuvent vous aider. Cela comprend l'exercice fréquent, la perte d'au moins 10 % de votre poids corporel et la modification de vos habitudes alimentaires.
Il est important de vous fixer des objectifs raisonnables que vous pouvez atteindre. Il est préférable de commencer par faire de petits changements et progresser petit à petit . Ce sont les plus importants :
Perdre du poids
- Suivre un repas plan qui est juste pour vous.
- Vous perdez du poids lentement et régulièrement . Essayez de perdre environ 10 % de votre poids actuel au cours des 6 à 12 prochains mois.
- XNUMX éléments à suivi de votre poids .
- Prenez les meilleures décisions concernant votre alimentation :
- Asseyez-vous à table pour manger.
- Concentrez-vous sur votre nourriture. Ne faites pas d'autres activités comme regarder la télévision.
- N'attendez pas d'être complètement rassasié pour arrêter de manger.
- Ne mangez pas parce que vous vous ennuyez, fatigué, stressé ou triste.
Mangez une alimentation saine
- Manger plus fruits et légumes .
- Manger viande maigre .
- Tâcher de éviter la restauration rapide .
- Cuire ou griller votre nourriture, évitez de la faire frire.
- Contrôler le sel .
- Réduisez les graisses saturées .
- Aller pour aliments entiers .
- Manger plus aliments riches en fibres , comme les légumineuses, les fruits et les légumes.
- Mangez moins de sucre .
- Limiter ou éliminer les sodas et autres boissons sucrées de votre alimentation, y compris les jus.
Faites plus d'exercice
- Faites de l'exercice tous les jours .
- S’ENGAGER pour faire plus d'exercice.
- Trouvez des moyens de faire plus d’exercice tout au long de la journée :
- Garez-vous plus loin de votre destination.
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Faites de petits exercices, comme soulever vos jambes ou contracter votre ventre, en position assise ou allongée dans le lit.
Visitez votre médecin
- Obtenez examens médicaux réguliers .
- Demandez à votre médecin pour obtenir des conseils sur un régime alimentaire et un programme d'exercices qui vous conviennent.
Arrêter de fumer et éviter l'alcool
Demandez à votre médecin s'il y a programmes ou médicaments pour vous aider à arrêter de fumer . Cesser de fumer vous aidera à atteindre vos objectifs, car c'est le facteur de risque le plus dangereux pour la plupart des maladies.
