Quels exercices faire avec l'anneau Pilates ?

Dans ce texte, nous allons apprendre à utiliser l'anneau de pilates et à exercer différents groupes musculaires lors de nos entraînements habituels, que ce soit à la maison ou au gymnase. L'anneau de pilates bien utilisé nous permettra une plus grande polyvalence dans l'entraînement et nous obtiendrons de meilleurs résultats.

L'anneau de pilates, également appelé anneau magique, n'est pas seulement utilisé avec les bras, mais sert également à entraîner les jambes. C'est un anneau semi-rigide, c'est-à-dire qu'il est doté d'un peu de souplesse et qu'il est utilisé dans le pilates, le yoga et le fitness en général.

exercices de bras

L'exercice de vos bras va bien au-delà des poids, des pompes et autres. Avec cet anneau magique, nous pouvons également tonifier le bras et l'avant-bras, tout en améliorant les muscles du dos et de la poitrine. Comme on peut le voir, c'est un accessoire très complet et polyvalent.

poitrine et bras

• Nous nous tenons dans une posture avec le dos droit.
• Nous tendons les bras vers l'avant.
• Nous pressons l'anneau magique avec nos paumes ouvertes de manière à « couler » l'anneau et à le déformer.

De cette manière on travaille les pectoraux et les bras. Nous devons appuyer pendant que nous libérons de l'air et appuyer fort. C'est ainsi que l'exercice est fait correctement, car dans le Pilates et dans le sport en général, la respiration est très importante.

bras et dos

• Assis au sol, les jambes allongées ou rétrécies, on appuie sur les coussinets du cerceau et on tourne le corps de gauche à droite.
• Chaque fois que nous pressons, nous relâchons de l'air, travaillant ainsi les abdominaux.

Exercices combinés bras et jambes

• Nous nous accroupissons en sumo et chaque fois que nous montons, nous libérons de l'air et appuyons sur le cerceau.
• Nous pouvons également effectuer du body lifting comme on le voit dans la vidéo précédente.
• Nous pouvons nous asseoir avec les pieds tendus devant et avancer et reculer en utilisant nos fesses et en gardant le cerceau dans la position du premier exercice que nous avons expliqué.

exercices complets pour les jambes

Réaliser des exercices avec l'anneau magique ou l'anneau de pilates nous avons déjà vu que c'est facile et, bien qu'il semble que ce soit simple et qu'il n'y ait aucun effort, il y en a et pas mal, puisque la subtilité nous trompe a priori. Travailler vos jambes, vos hanches et vos fessiers est assez facile avec ce cerceau. Simple dans le sens de la variété des exercices, pas qu'il n'y ait aucun effort, bien sûr.

Adducteurs (et triceps)

• On se place sur une natte comme si on allait ramper.
• On met le cerceau au dessus des chevilles.
• Nous gardons les bras tendus.
• Le dos droit.
• Nous pressons l'anneau avec nos pieds pendant que nous fléchissons nos bras.

Les ravisseurs

• Nous nous allongeons sur une natte avec le dos droit et les mains derrière la tête.
• Nous plaçons le cerceau sur nos genoux.
• Appuyez vers l'intérieur jusqu'à ce que l'anneau soit déformé.
• On fait plusieurs répétitions puis on change de cerceau et on place nos pieds à l'intérieur et on pousse, pour travailler le reste des groupes musculaires à l'intérieur et à l'extérieur de la jambe.

Fesses

On peut effectuer de nombreux exercices pour tonifier les fesses. Le plus courant est :

• Placez le cerceau sur les genoux, soulevez les hanches et pliez-le lorsque nous serrons le cerceau.
• Le reste du corps reste immobile et collé au tapis.

Mais la vérité est qu'il existe de nombreux autres exercices pour exercer les fesses et beaucoup d'entre eux apparaissent dans la vidéo que nous avons laissée au début de cette section. Les abdos sont également travaillés ici.

• Nous nous couchons face contre terre.
• avec nos jambes tendues et nos bras tendus, nous gardons le dos cambré.
• Chaque fois que nous appuyons sur le cerceau avec nos paumes jusqu'à ce qu'il se déforme, nous devons lever les jambes.
• C'est ainsi que l'on travaille les bras, les abdominaux et les fessiers.

Voici un autre type d'exercice :

• Nous nous mettons à 4 jambes, les genoux au sol et les paumes ouvertes avec les bras tendus.
• Maintenant, en gardant l'équilibre, d'une main nous saisissons le cerceau.
• A chaque pression que nous exerçons sur le cerceau, nous devons lancer un coup de pied inversé avec la jambe opposée.
• Autrement dit, si nous avons notre main droite posée sur l'anneau de pilates, nous donnons un coup de pied avec la gauche.

Quadriceps

Pour les quadriceps il existe plusieurs exercices, mais comme on peut le voir, presque tous les mouvements de jambes et les exercices avec le cerceau font travailler les quadriceps.

• Nous nous levons et tenons l'anneau de pilates avec un pied.
• Avec l'autre, on lève doucement la jambe et on appuie plusieurs fois sur l'anneau magique, mais pas de suite.
• Avant d'appuyer, on ramène le genou vers la poitrine puis on appuie fort en puisant la puissance de la cuisse.
• En appuyant, nous effectuons un léger squat et revenons à la position d'origine.
• Nous répétons avec la jambe opposée.

exercices abdominaux

L'anneau de pilates est idéal pour exercer vos abdominaux. En fait, dans tous les exercices que nous avons faits et vus dans les sections précédentes, les abdominaux ont été sollicités, notamment dans ceux où il faut appuyer avec les bras ou tenir son équilibre.

• Nous nous sommes allongés sur une natte.
• Directement en arrière.
• Nous plaçons l'anneau magique sur nos pieds à hauteur de cheville.
• Les bras s'étendent de chaque côté de notre corps.
• Nous levons les jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés.
• On bouge les bras en faisant force avec l'abdomen, comme le montre la vidéo.

Un autre exercice pour exercer les abdominaux à l'aide de l'anneau de pilates est :

• Nous nous sommes allongés sur le dos sur la natte.
• Nous jetons la tête en avant.
• Nous prenons le cerceau avec nos paumes ouvertes.
• Réduisons les jambes et amenons-les à la poitrine.
• Maintenant, nous devons forcer cette courbure et ressentir une pression dans l'abdomen.
• Maintenant, nous passons chaque jambe à l'intérieur du cerceau et pour augmenter l'intensité, nous pouvons dessiner un cercle imaginaire et remettre le pied dans sa position initiale et faire de même avec le poulain.