Le body power est une activité devenue très à la mode ces derniers mois. Et cela ne nous surprend pas, car c'est un exercice intense et avec lequel nous commençons tout le corps, améliorant le système cardiaque.
Le body power est une activité très complète qui nous aide à tonifier nos muscles tout en faisant du cardio. Il consiste à fusionner deux modalités sportives et regorge de bienfaits pour notre santé.
Une activité à faible impact, mais qui ne convient pas à tout le monde. Tout au long de ce texte nous vous expliquerons en quoi il consiste, comment il se pratique et qui ne doit pas entrer dans une classe de puissance corporelle.
Qu’est-ce que c’est?
La puissance corporelle est également connue sous le nom de gym de puissance et est un mélange intéressant entre l'aérobic classique d'une vie et les poids. Une activité cardio puissante qui ne dure pas plus de 45 minutes et avec laquelle nous travaillons tous les groupes musculaires, et nous parvenons à façonner et tonifier notre corps, augmenter la force, perdre de la graisse et augmenter la résistance physique.
Pendant les cours de body power nous utiliserons des disques, des barres, des marches, des haltères, des bandes , et toutes sortes d'accessoires pour effectuer des exercices complets. Dans ces cours de musculation, il y a généralement un instructeur qui guide le rythme, comme cela se produit dans les cours d'aérobic avec une musique de fond. Ce sont des cours amusants où vous ne vous arrêtez que quelques secondes pour reprendre votre souffle et boire de l'eau.
C'est un rythme effréné qui nous donne des résultats en quelques semaines, à condition de le mélanger à un mode de vie sain qui comprend une alimentation variée et saine.
Avec chaque exercice que nous faisons, nous serons en mesure d'exercer des parties clés et importantes de notre corps comme les jambes, les bras, le dos et les abdominaux. Un effort physique à la hauteur de très peu, puisque plus tard nous dirons que tout homme ou femme ne peut pas accéder à ces cours.
Comme pratiqué
Pour pratiquer le body power ou la gym corporelle, il suffit d'aller dans une salle de sport et de se renseigner sur ces cours. L'autre option consiste à acheter les accessoires de base et à utiliser des vidéos YouTube. Les accessoires de base avec des marches de différentes hauteurs, des barres, des disques de différents poids, des haltères, des bandes de résistance, etc.
En règle générale, ce sont des cours collectifs et ne durent généralement pas plus de 45 minutes, compte tenu de leur forte intensité. Les exercices de base et les plus répétés sont les squats, les fentes, les pompes, les extensions de jambes, l'haltérophilie, les redressements assis, les pompes du tronc, les exercices du plancher pelvien, etc.
Le cours commence par un échauffement d'environ 10 ou 15 minutes, se poursuit par un entraînement très intense de Minutes 25 ou 30 et enfin une séance complète d'étirements. Il est recommandé, pour de meilleurs résultats, de faire de la puissance corporelle au moins 2 fois par semaine et au maximum 4 fois . Il est préférable d'intercaler cet entraînement intense avec de la natation, de la course à pied, des poids libres, des exercices de flexibilité, etc.
Bénéfices
Certains des avantages que nous avons déjà révélés dans les sections précédentes, mais nous allons maintenant nous plonger dans les principaux et ceux que tout le monde met en évidence lorsqu'ils suivent des cours de body power ou de body gym pendant plusieurs semaines.
Plus d'estime de soi et de confiance en soi
Pratiquer n'importe quel sport aide améliorer notre humeur et notre état psychologique en réduisant les niveaux d'anxiété et de dépression et en brûlant tout le stress et la nervosité accumulés tout au long de la journée.
Si on ajoute la musique, le rythme effréné et le travail entouré d'autres personnes au fait de faire du sport, notre taux de sérotonine monte en flèche. De plus, en améliorant notre image personnelle, nous gagnons également en confiance en nous et pouvons aider les autres à se sentir aussi bien.
Perte de poids
A chaque séance on perd en moyenne entre 500 et 600 calories , en plus, en travaillant tous les groupes musculaires on arrive à améliorer notre silhouette. Avec cette perte de poids, nous améliorons notre condition physique et nous éloignons de problèmes graves tels que l'hypertension artérielle, le diabète, le cholestérol, etc.
De plus, perdre du poids améliore la santé de nos articulations et lorsque nous nous voyons atteindre notre objectif, cela améliore également notre humeur et notre estime de soi, comme nous l'avons dit précédemment.
Renforce les os et les muscles
La body power est une activité à faible impact voire presque aucune avec laquelle nous pouvons renforcer nos os grâce au travail intense de nos muscles, nous améliorer la souplesse et la santé des tendons, des articulations et du cartilage.
Les os ont un bouclier et ce bouclier ce sont les muscles, le cartilage, les tendons, etc. Si tout cet amalgame est sain et que nous avons une bonne masse musculaire, nos os sont renforcés et ainsi nous évitons les cassures et les blessures qui peuvent résulter de chutes, de bosses stupides , glisse, pousse, etc.
Existe-t-il un muscle plus important que le cœur ? Avec ces exercices d'intensité modérée et élevée, nous parvenons à améliorer notre résistance, de sorte que nous augmentons la santé cardiovasculaire.
Améliore la coordination
Partant du principe que nos os seront mieux protégés, si en plus nous améliorons considérablement la coordination main-pied si fondamentale pour l'être humain, on évite les chutes, les entorses, les mauvaises postures , nous améliorons les réflexes et l'activité cérébrale lors de la prise de décisions rapides en cas de chute et même étant des exercices fonctionnels, ils amélioreront notre vie de tous les jours, comme se pencher pour ramasser quelque chose ou tenir plus longtemps en jouant avec les neveux.
Qui ne peut pas le pratiquer
Le body power ou body gym ne convient pas à tout le monde, partant du fait qu'un un âge minimum de 16 ou 18 ans est recommandé pour commencer , car l'utilisation de poids peut influencer la taille des adolescents après avoir provoqué une atrophie des plaques de croissance.
Il ne convient pas non plus aux personnes souffrant d'hypertension artérielle, de cholestérol très élevé, de problèmes cardiaques ou qui sont en surpoids . Avant d'entrer dans ce cours, vous devez améliorer vos conditions physiques et de santé, pour faire face à cet entraînement cardio difficile.
Si nous souffrons de problèmes cervicaux ou lombaires , quel que soit notre âge, ce n'est pas une bonne idée de pratiquer la puissance corporelle. Si la douleur est minime ou inexistante, mais qu'il y a une légère blessure, les exercices peuvent être adaptés. Mais dans le cas où il y a douleur, il est préférable de choisir un autre type d'entraînement.
Les femmes enceintes , quel que soit le stade de la grossesse, ne doivent pas entrer dans la salle de musculation, compte tenu du risque que cela représente pour elles et pour le futur bébé.
