Exercices pectoraux faits à la maison peut offrir des résultats esthétiques spectaculaires. De cette façon, rien ne se passe si vous vous sentez paresseux pour aller au gymnase, s'il fait froid, s'il pleut ou si vous n'avez pas envie de sortir. Chez vous, vous pourrez toujours travaille ton corps d'une manière appropriée pour atteindre ces objectifs que vous pensiez au début impossibles. En ce qui concerne les pectoraux, il est très courant que les gens se concentrent constamment sur eux pour améliorer leur image. Peu importe que vous soyez un homme ou une femme, tonifier cette zone du corps augmente l'estime de soi et renforce la santé. Par conséquent, consacrer quelques minutes par jour à cet effet est plus que recommandé.
exercices pectoraux à faire à la maison
Faire exercices de poitrine à la maison est plus facile que vous ne le pensez. Il est vrai que dans le gymnase, il existe de nombreuses machines qui permettent d'effectuer tous les mouvements de manière professionnelle et en tenant compte de la technique à tout moment. Cependant, si nous avons un petit espace dans notre maison, notre corps sera suffisant pour obtenir les résultats que nous recherchons. De plus, certains produits faits maison peuvent également servir à atteindre l'objectif et se sentir fier de notre corps et l'image que nous nous retrouvons devant le miroir. Il suffit de savoir choisir la bonne routine pour arriver là où l'on s'est fixé. Bien sûr, la cohérence est essentielle, tout comme la confiance en soi.
applaudissements push-ups
L'un des plus importants exercices de poitrine à la maison is applaudir pousser -UPS. Sans aucun doute, ils visent à travailler la puissance et à tonifier le haut du corps. Lors de la réalisation de cet exercice, il est très important de miser sur la vitesse et la force. De cette façon, il sera possible de développer les parties suivantes du corps : bras, poitrine, épaules et tronc .
Comment faire des clap push-ups
L'échauffement est indispensable avant de jouer applaudir pousser -UPS. Il faut tenir compte des muscles qui font partie du haut du corps. C'est le seul moyen d'éviter les blessures qui peuvent nous faire ressentir beaucoup de douleur. Une fois cela fait, nous devons nous placer sur le sol, supporter notre poids sur nos pieds et nos mains . Ce dernier doit être maintenu plus ouvert que la ligne perpendiculaire des épaules. De plus, les membres inférieurs doivent être maintenus droits en tout temps. De cette façon, seules les boules des pieds toucheraient le sol. Le dos doit également être maintenu droit , des hanches à la tête.
Dès que nous avons une bonne posture, nous avons plier les coudes et abaisser le corps vers le sol . Les coudes doivent être maintenus à un angle de quarante-cinq degrés par rapport à la poitrine. Une fois que nous sentirons que nos pectoraux sont en contact avec le sol, nous saurons que le moment est venu de étirer nos bras rapidement et fortement lever le corps et battre des mains en l'air. Bien sûr, nous devons le faire assez rapidement pour laisser tomber nos mains sur le sol et répéter à nouveau le mouvement décrit ci-dessus.
pompes inclinées
C'est vrai que le fait de ne pas aller à la gym pour travailler les pectoraux a une limite, et c'est que la régulation du poids est beaucoup plus difficile si nous n'avons pas les bonnes machines. Maintenant, faire des pompes inclinées nous permet d'augmenter à la fois la difficulté et le poids dans ce type d'entraînement. D'autre part, c'est l'un des meilleurs exercices de poitrine qui peut être fait à la maison. La raison en est que, outre son efficacité, vous n'avez besoin que d'un pied ou d'une table pour les fabriquer.
Comment faire des pompes inclinées
Si nous voulons faire pompes inclinées correctement, il est très important de les faire sur une surface plane. Vous devez y placer vos mains en restant résistantes et fortes en tenant compte du fait qu'elles doivent supporter tout notre poids sans aucun problème. Il est vrai qu'il y a beaucoup de gens qui choisissent de les faire sur un ballon de yoga. Cependant, ce sont généralement ceux qui sont experts dans ce type d'exercice. Si nous n'avons pas encore atteint ce point, il vaut mieux que nous options pour une chaise ou une table cela nous aidera à réaliser parfaitement cet exercice.
Dès que nous sommes prêts et que nous avons l'espace et les matériaux appropriés, nous devons positionner le corps comme nous l'avons fait dans l'exercice précédent. Maintenant, nous devons être clairs sur un point, et c'est que plus on a les mains ouvertes, plus on va travailler la poitrine . L'une des choses les plus importantes est que vous n'avez pas à baisser les hanches. Pour faire ça, les fesses et les abdominaux doivent être maintenus en tension . Cela nous offrira plus d'avantages que prévu dans un exercice de pec fait à la maison.
pompes ouvertes
Comme nous l'avons expliqué dans l'exercice précédent, plus nos mains sont ouvertes lors de l'exécution des pompes, plus nous forcerons nos pectoraux à travailler. Garde en tête que une pompe de base fait travailler vos épaules, votre poitrine et vos bras . Maintenant, plus on sépare les membres supérieurs, plus on va impliquer les épaules et les pectoraux. De cette façon, le travail des triceps sera réduit . Les pectoraux sont un muscle très spécifique, ce qui rend parfois très difficile leur entraînement. Par conséquent, vous devez effectuer des exercices de ce type afin de les renforcer et de les façonner.
Comment faire des pompes ouvertes
Pompes ouvertes sont également connus sous le nom de pompes à guillotine. La raison en est que la position dans laquelle il est exécuté rappelle celle de ces personnes condamnées à mort par cette méthode au moment où la lame est tombée. Pour nous positionner correctement, il suffit de faire la même chose que dans le reste des pompes. Maintenant, au moment où nous allons poser les paumes des mains sur le sol, nous devons optez pour une plus grande ouverture que nous étions habitués jusqu'à présent. Au moment où nous descendons et montons, pour exécuter l'exercice, nous remarquerons que nous devons faire un plus grand effort que nous avons fait dans d'autres routines.
Il est vrai que dans ouvrir la poussée -ups nous ne pouvons pas étendre complètement nos bras. Cependant, nous devons essayer autant que possible. Si après plusieurs répétitions les mains restent au même endroit, nous pouvons continuer la routine, car cela signifie que notre corps est en bon état pour continuer. Maintenant, si ce n'est pas le cas, il va falloir arrêter pour améliorer notre posture et ainsi pouvoir continuer l'entraînement.
Ces types de routines doivent être effectué fréquemment afin de vraiment remarquer les résultats. Exercices de poitrine à la maison sont fortement recommandés et peuvent transformer notre corps de manière très positive. Cependant, nous devons également être prudents lors de leur exécution, car ne pas suivre la bonne technique peut endommager nos muscles et souffrir d'inconfort pendant plusieurs jours. Par conséquent, nous devons savoir ce que nous faisons et connaître nos limites . Il est courant de vouloir donner le meilleur de soi-même, mais travailler au-delà des possibilités de notre corps peut nous faire beaucoup de mal.
