La abdomen est l'une des zones de notre corps où nous accumulons généralement le plus de graisse. Que ce soit à cause d'une mauvaise alimentation ou à la suite de mauvaises habitudes, on voit souvent comment la graisse abdominale augmente. Il est temps de remédier et perdre le ventre !
L'une des principales directives pour réduire la graisse localisée dans l'abdomen est d'être très discipliné dans notre routine quotidienne. Si nous voulons atteindre l'objectif de montrer un ventre plat est nécessaire pour changer certaines attitudes sédentaires. De plus, un entraînement spécifique et une alimentation équilibrée sont indispensables.
Règles de base pour perdre du ventre
Respectez les tétées quotidiennes
Premièrement, il est très important de manger le recommandé cinq (minimum) tous les jours repas . Sauter l'un d'entre eux est contre-productif, si nous avons l'intention de perdre de la graisse, pour diverses raisons. Si nous ne mangeons pas la nourriture nécessaire toutes les quatre heures, environ, nous ne fournirons pas la nourriture nécessaire à notre corps et les mécanismes de réserve seront déclenchés. Notre corps commencera à économiser de l'énergie et à accumuler des graisses pour pouvoir se maintenir jusqu'au prochain apport. De plus, si nous espacons trop nos repas, nous risquons d'avoir trop faim et de manger plus que nous ne le devrions.
Exercices cardio
Il est très important d'inclure exercices cardiovasculaires pour atteindre l'objectif de la perte de graisse. Avec ce type d'exercice, le corps transforme les réserves de graisse en énergie et elles sont très efficaces à cet effet. Il existe de nombreuses façons d'exercer le cardio, donc l'ennui n'est pas une excuse. Que vous pratiquiez la natation, la course à pied, seul ou accompagné,… Il existe une grande variété d'activités qui vous aideront à perdre de la graisse de votre abdomen et à transformer votre image en une version améliorée.
ABS
Quelque chose qui ne peut pas manquer dans le processus, ce sont les exercices spécifiques pour travailler l'abdomen. Comme pour le cardio, il existe un nombre infini de variantes avec lesquelles vous pouvez planifier facilement.
Si vous faites de l'exercice à la maison ou seul, vous pouvez trouver quelques idées sur le lien suivant sur les exercices abdominaux à la maison.
Ces trois directives sont fondamentales pour perdre l'excès de graisse abdominale. Cependant, vous pouvez inclure certaines habitudes qui faciliteront le processus.
Réduit l'anxiété alimentaire
Peu importe à quel point nous prenons soin de notre alimentation, nous pouvons toujours tomber dans certaines tentations. Le stress, les soucis et autres conflits internes peuvent nous faire tomber dans des options malsaines et recommandées pour notre santé et la perte de graisse ultérieure. L'anxiété alimentaire est généralement un appel à l'attention sur une demande interne que nous devons entendre. Par conséquent, si vous vous sentez identifié, analysez pourquoi cela vous arrive et comprenez l'importance de mettre fin à ce problème. La première chose à faire est de savoir faire la différence entre la faim et l'anxiété. Une fois cet objectif atteint, tout sera plus facile.
Une alimentation équilibrée et saine
Porter une attention particulière à la qualité de notre alimentation est essentiel, non seulement pour perdre du ventre, mais pour profiter d'un bon état de santé et d'une qualité de vie. Pour ce faire, augmentez la consommation de fruits et légumes. La vraie nourriture que la nature nous fournit, a de grandes propriétés qui nous permettent de nous sentir en bonne santé et rassasiés plus longtemps. Évitez ces produits transformés, riches en graisses saturées et en sucres ajoutés.
Mode de vie actif
Il y a des sportifs qui peuvent être sédentaires en même temps. Cela se produit parce que parfois, pour le travail, les études et autres, nous n'avons pas d'autre choix que de passer de nombreuses heures assis. Pour cette raison, toute l'activité que nous pouvons inclure de nos jours, favorisera la perte de graisse et, par conséquent, la réduction du ventre. Échangez les transports en commun ou la voiture pour une promenade; optez pour les escaliers au lieu de l'ascenseur; danse, rien, bouge. Une vie active est un pilier fondamental d'une bonne santé et d'un bien-être. Même lorsque nous passons beaucoup de temps assis, nous pouvons effectuer des étirements et des mouvements qui nous permettent d'adopter différentes postures tout au long de la journée.
Autres habitudes pour la perte de graisse du ventre
-Réduire ou éliminer la consommation d'alcool.
-Manger calmement et calmement, profiter de la nourriture et concentrer son attention sur le moment présent.
-Eye à l'achat! Si vous effectuez un achat conscient avec une attention centrée sur votre fin, il vous sera plus facile de réaliser vos intentions.
-Évitez le sucre. Utilisez plutôt de la stévia ou des édulcorants naturels. Essayez de ne pas abuser des édulcorants.
-Boire beaucoup d'eau et gardez votre corps bien hydraté.
-Vapeur, grillée, cuite au four ou bouillie. Essayez de liquider complètement les frites.
-Change saturé graisses pour les naturels.
-Petit déjeuner avec haut fibre contenu tous les jours.
-Activer tout au long de la journée.
-Essayez de prendre l'habitude de marcher ou de courir au quotidien. Une marche à un bon rythme a de grands avantages pour votre santé et votre bien-être.
-Essayez de nouvelles activités pour ne pas toujours vous ennuyer de la même routine et rester motivé.
