L'amélioration de l'équilibre n'est peut-être pas numéro un sur votre liste de priorités, mais peut-être qu'elle devrait l'être. L'équilibre est dans la même catégorie que la flexibilité, la force de base et la mobilité. Ce sont toutes des choses dont notre corps a besoin pour fonctionner efficacement, mais beaucoup d'entre nous ne font pas d'exercice pour les améliorer. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous améliorez déjà votre équilibre sans même le savoir. Mais ce n'est pas parce que vous faites de l'exercice qu'il n'y a pas de choses à améliorer.
L'équilibre est l'une de ces choses où vous ne réalisez pas son importance tant que vous ne commencez pas à le perdre. Et pour la plupart d'entre nous, cette perte vient avec la vieillesse. Pour certaines personnes âgées, un mauvais équilibre et des chutes peuvent être dus à des problèmes médicaux sur lesquels ils n'ont aucun contrôle. Mais pour la grande majorité de ces personnes, il s'agit simplement de perdre la force et la capacité naturelle de bouger comme vous le faisiez lorsque vous étiez plus jeune parce que vous ne le faites plus. Et au cas où vous ne pensez pas avoir besoin de le prendre aussi au sérieux, sachez que les chutes sont la principale cause de décès par blessure chez les personnes de 65 ans et plus. Et il suffit d'une chute pour passer quelques semaines ou quelques mois au repos pour récupérer et retrouver son indépendance.
Des moyens simples pour améliorer l'équilibre
- Incorporez des exercices unilatéraux - un bras ou une jambe à la fois - ou changez de posture dans votre routine de musculation pour améliorer l'équilibre. Par exemple, utiliser une position avec des bras ou des jambes alternés nécessite plus d'équilibre qu'une position large dans laquelle les deux bras ou les jambes sont utilisés en même temps.
- Lors de l'utilisation de machines de musculation, s'asseoir loin du coussin pour travailler sur les stabilisateurs de torse.
- Obtenez un ballon d'exercice: Parmi la multitude d'exercices que vous pouvez faire avec cet accessoire, vous pouvez également simplement vous asseoir dessus en regardant la télévision ou en travaillant sur l'ordinateur. C'est un excellent moyen d'équilibrer et de se mettre en forme.
- Incorporez des mouvements de bascule simples tout au long de la journée: En position debout, essayez de rester en équilibre sur une jambe aussi longtemps que vous le pouvez. Pour rendre les choses plus difficiles, fermez les yeux.
- Marcher avec un livre sur la tête: ça va améliorez votre équilibre et votre posture.
- Intégrez le yoga à votre routine régulière : Le yoga accomplit beaucoup de choses en une seule fois: il augmente l'équilibre, la stabilité, la flexibilité et l'endurance musculaire.
Jetez un œil à ces nouveaux outils et matériaux d'équilibre pour vous aider à rester stable et à améliorer cet aspect de votre santé physique. Pratiquer des exercices avec du matériel de fitness comme ceux énumérés ci-dessous peut également vous aider à gagner plus de stabilité et d'équilibre, ainsi qu'à renforcer votre tronc.
Des accessoires qui peuvent vous aider à améliorer votre équilibre
Balance board
La planche d'équilibre est idéale pour améliorer l'équilibre et la coordination. Il ressemble à une planche à roulettes mais a une roue pivotante en dessous qui vous permet de manœuvrer dans n'importe quelle direction , que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur.
Le pack d'informations fourni avec la planche vous conseille d'être prudent la première fois car il est difficile de trouver votre équilibre au début. Une fois que vous aurez compris, vous ne pourrez plus cesser de l'utiliser. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire avec la planche pour améliorer l'équilibre, notamment des pompes, des squats et des exercices de musculation du haut du corps en position debout.
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Balle d'équilibre
Un autre excellent outil pour l'équilibre est le ballon d'exercice ou le ballon de stabilité. Le ballon de stabilité est excellent en raison de sa polyvalence. Vous pouvez l'utiliser pour renforcer les muscles du tronc (abdomen, dos et plancher pelvien) et en attendant, vous travaillerez automatiquement sur l'équilibre et les stabilisateurs internes. Vous pouvez également utiliser votre ballon pour des exercices d'étirement, et vous pouvez même l'utiliser comme un banc de musculation pour les exercices du haut du corps comme les pompes et les pompes.
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Conseil Wobble
La planche Woble est un autre accessoire d'amélioration de l'équilibre populaire sur le marché aujourd'hui. Comme le précédent, la planche Wobble est utilisée pour améliorer l'équilibre et l'agilité. La plupart des planches de ce type sont circulaires et avoir une sphère en dessous qui s'ajuste à différents angles en fonction de votre niveau de compétence. Vous pouvez faire des squats ou des exercices du haut du corps debout sur la planche et ajouter un défi d'équilibre à vos entraînements.
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Bosu
Bosu n'est pas un objet difficile à utiliser. C'est une plate-forme qui a la forme d'une demi-sphère avec une base rigide, et qui peut être utilisée des deux côtés. Mettez-le d'un côté ou de l'autre le but est le même: restez dessus, soit avec vos jambes, vos bras, vos fesses, etc. en exerçant la même pression et la même force pour maintenir l'équilibre. De cette façon, votre corps restera équilibré et de niveau, et la plupart du travail sera fait avec le «noyau», puisque le centre de gravité est juste dans l'abdomen.
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Coussin d'équilibre
Les coussin d'équilibre , également appelé proprioceptif, est un accessoire pour améliorer l'équilibre qui continue gagner des adeptes grâce aux avantages physiques que votre travail apporte.
Mais, quelle est sa différence avec un coussin normal? Très facile. C'est un coussin réalisé en matériaux résistants (PVC, caoutchouc…) qui comprend une chambre à air qui lui permet d'être gonflé au point de devenir un plateforme instable cela nécessite un petit solde pour pouvoir y rester.
