Maintenir son poids idéal à l'âge adulte est difficile , que vous fassiez partie de ceux qui ont intercalé des régimes toute votre vie ou que vous soyez l'un des chanceux dont le métabolisme vous a aidé à perdre du poids facilement. Parce que perdre du poids n'est jamais facile et demande des efforts, même si cela en vaut vraiment la peine. À maintenir un poids santé, vous devez équilibrer une alimentation saine et l'activité physique . Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi il est si difficile de rester à votre poids idéal à l'âge adulte, et nous vous donnons les meilleurs conseils pour y parvenir.
Pourquoi est-il si difficile de maintenir son poids idéal à l'âge adulte?
Comme nous vieillissons , nous continuons à manger les mêmes types et quantités de nourriture que jamais, mais nous regardons, horrifiés, comment nous prenons du poids irrémédiablement. C'est parce que notre métabolisme ralentit avec l'âge, et aussi parce que la composition corporelle change au fil des ans, car nous perdons du muscle naturellement.
Plus nous vieillissons, moins notre corps a besoin de nourriture pour l'énergie . Pour cette raison, si nous avons tendance à manger la même chose mais n'augmentez pas l'activité physique que nous faisons, nous obtiendrons de plus en plus de graisse.
Que devez-vous faire pour maintenir votre poids adulte idéal?
Évitez la perte de masse musculaire
Sarcopénie ou la perte musculaire joue un rôle crucial dans le maintien du métabolisme . On estime que le métabolisme ralentit de 5% chaque décennie après 40 ans. Par conséquent, en vieillissant, vous ne pourrez peut-être pas maintenir les mêmes comportements alimentaires sans prendre du poids.
Une combinaison de l'exercice quotidien et la consommation d'aliments nutritifs mais légers en calories vous aideront à maintenir votre masse musculaire et par conséquent un métabolisme équilibré. Incluez plus d'aliments riches en protéines comme les pois chiches, les lentilles, les noix et les graines dans vos repas, et faites régulièrement de la force ou de la résistance.
Brûle la graisse musculaire qui a tendance à s'accumuler
En vieillissant, non seulement vous perdez du muscle plus rapidement, votre corps retient également plus de graisse . La quantité de graisse brune, qui génère de la chaleur et brûle des calories, diminue; et le niveau de graisse blanche, qui stocke les calories en excès, augmente.
Selon l'Endocrine Society, une alimentation saine (riche en légumes, en protéines et en graisses saines, mais pauvre en glucides, en graisses saturées et en aliments transformés), manger des aliments naturels la combustion des graisses propriétés et modérées mais cohérent exercice - idéalement, 3 heures par semaine minimum - ce sont des moyens directs pour aider à minimiser la teneur en graisse blanche.
Vous devez être prudent avec le type d'exercices que vous faites, car le corps ne supporte pas la même chose que chez les jeunes et vous ne devez pas mettre votre santé en danger . Par exemple, les entraînements HIIT sont le moyen le plus rapide de brûler les graisses car ils accélèrent le métabolisme, mais leur intensité élevée n'est pas recommandée pour les personnes susceptibles de souffrir de problèmes cardiovasculaires.
Pour cette raison, le cardio léger quotidien est le meilleur, que ce soit la marche, la course ou natation (si vous ne voulez pas que vos articulations souffrent).
Réduire le stress
Nos responsabilités s'accroissent avec l'âge: travail, hypothèque, enfants, premiers maux… En conséquence de tout cela, nous vivons plus stress , ce qui conduit à une plus grande libération de cortisol , l'hormone de réponse au stress du corps.
Le cortisol est lié à la production de glucose , car lorsqu'il est produit, il diminue la quantité de glucose absorbée par le muscle et laisse une plus grande quantité de glucose disponible qui est réservé dans le corps sous forme de graisse . En théorie, le cortisol dure environ 2 heures dans le sang avant d'être éliminé; Mais, si nous ressentons une sensation continue de stress, le glucose est continuellement réservé dans notre corps, ce qui peut également nous faire grossir.
Par conséquent, afin de maintenir votre poids idéal à l'âge adulte, il est important de réduire le stress dans votre vie. Cela peut être fait grâce aux éléments suivants:
Alimentation
Les noix et les graines comme les noix de cajou, les pistaches et les graines de tournesol contiennent des minéraux et des acides aminés essentiels qui produire de l'énergie et réguler le système nerveux .
Exercises
L'activité physique augmente vos endorphines, ce qui contribue à élever votre humeur et vous aide à vous sentir plus heureux et moins inquiet.
Le manque de sommeil nous rend irritables et stressés. Établir un routine de sommeil cohérente d'au moins sept heures par nuit être clair le lendemain et ne pas se sentir anxieux
Relaxation
La meilleure façon de garder le stress (et le cortisol) à distance est de réduire la détresse et l'anxiété à travers techniques de relaxation telles que la méditation, la pleine conscience, et aussi des disciplines sportives telles que chi kung ou yoga .
