Le temps de courir sur le tapis roulant jusqu'à épuisement est révolu. Les progrès scientifiques ont montré que moins c'est plus lorsqu'il s'agit d'améliorer le métabolisme. Ces derniers temps, l'entraînement par intervalles est devenu très célèbre, vous avez sûrement entendu parler de HIIT et à quel point cela peut être bénéfique pour votre corps. Mais savez-vous vraiment de quoi il s'agit ? Cette fois, nous vous proposons la toute dernière formation HIIT pour la course à pied ; Bien que si vous n'êtes pas un coureur , vous devriez également être encouragé à l'essayer, vous ne le regretterez pas !
L'entraînement fractionné apporte de nombreux bénéfices pour améliorer votre condition physique, santé cardiovasculaire et accélérer votre métabolisme , parmi beaucoup d'autres choses; Cela se produit parce qu'il améliore la capacité du corps à oxyder le glucose et les graisses. L'un des avantages du HIIT est qu'il peut être beaucoup plus amusant que de courir pendant des heures, sans oublier qu'il est beaucoup plus efficace . C'est peut-être parce qu'il s'agit de faire un excellent entraînement en beaucoup moins de temps que les systèmes d'entraînement traditionnels.
Nous devons prendre en compte que pour que cela fasse effet et vous aide à atteindre vos objectifs, vous devrez vous remettre en question de plus en plus. Le succès de cette formation dépendra directement de ce que vous exigez de vous-même, briser vos barrières et quitter sa zone de confort . L'entraînement par intervalles ne fonctionnera pas si vous n'êtes pas essoufflé à la fin de chaque intervalle.
Un groupe de chercheurs au Danemark a conçu un nouveau concept d'entraînement pour les coureurs qui améliore la santé et les performances en réduisant le temps de travail. Si vous voulez vous assurer de bien faire les choses et d'obtenir les meilleurs résultats, voici la dernière formation HIIT pour pour le running .
Entraînement par intervalles 10-20-30
C'est simple, vous vous échauffez d'abord avec votre activité préférée puis commencez la routine : vous courez pendant 30 secondes à une vitesse confortable, puis vous appuyez sur le rythme pendant 20 secondes et enfin vous courez la distance maximale possible en 10 secondes. Répétez cet entraînement 4 fois de plus. Reposez-vous 2 minutes en marchant lentement. Répétez le 5 cycles de 10-20-30 HIIT . Faites la routine de récupération qui vous convient le mieux. Et prêt! Que pensez-vous de tout ce que vous avez travaillé en seulement 12 minutes ?
Sans aucun doute, cet entraînement sera plus populaire que les 45 minutes sur tapis roulant ou le monte-escalier. Cette formation accélérée donne beaucoup de choses à dire, et du positif ! Les bienfaits pour le cœur sont grands , et le la perte de graisse est assez remarquable. Les chercheurs qui l'ont étudié ont été surpris de voir à quel point il a un excellent impact sur le profil de santé des athlètes, même en tenant compte du fait que beaucoup d'entre eux courent depuis des années.
Les athlètes ont amélioré leurs performances de course, une diminution significative de la pression artérielle et une réduction du taux de cholestérol sanguin . De plus, ils ont constaté que le stress émotionnel des athlètes qui effectuaient cet entraînement était significativement réduit par rapport à ceux qui maintiennent leur entraînement traditionnel. Ces résultats ont été obtenus à partir d'un questionnaire de récupération-stress appliqué avant et après 7 semaines d'entraînement.
Bien que ce système soit conçu pour coureurs , il peut être facilement adapté pour d'autres personnes avec moins de conditions ou même utilisé avec des machines de gym. Par exemple, sur le vélo stationnaire, commencez pendant 30 secondes à un rythme lent, 20 secondes à un rythme modéré et 10 secondes aussi vite que vous le pouvez. Répétez encore 4 fois et reposez-vous 2 minutes. Vous pouvez également utiliser le tapis roulant, le monte-escalier ou même la corde à sauter. Il suffit de garder le rapport 10-20-30 secondes et les 2 minutes de repos pour chaque cycle.
conclusion
Presque tous les entraîneurs modernes conviennent que le HIIT est l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses sans sacrifier les muscles. Pour pour le running , cette routine est idéale, profitez-en pour atteindre vos objectifs. Il est important que l'entraînement dure 12 minutes, plus le temps d'échauffement et de récupération, bien sûr. Si vous voulez y ajouter de la difficulté, ajoutez-y un tour de plus. Vous pouvez jouer avec l'échauffement et la récupération pour faire ce que vous préférez, cet entraînement est parfait comme cardio. Et rappelez-vous, en HIIT, moins c'est plus ; Faites cette routine 3 fois par semaine et ce sera suffisant.
Bibliographie
- Eisinger, A. Cette nouvelle tendance d'entraînement par intervalles rend l'entraînement plus rapide et beaucoup plus amusant. Pour Greatist [révisé en mai 2016]
