Les abdos sont un ensemble de muscles que nous voulons tous avoir bien définis et forts. Pour cela, en plus d'une alimentation correcte, il faut exercer une routine d'entraînement de l'abdomen , et si c'est le cas, il peut être exécuté à la maison pour gagner beaucoup plus de temps.
En raison de sa simplicité et des excellents résultats qu'il offre lors du travail sur les abdominaux, ce routine abdominale maison est fortement recommandée. Avec un tapis et une demi-heure d'entraînement, il suffira d'atteindre l'objectif que nous nous sommes fixé et montrer un abdomen sculpté .
7 exercices d'abdos à faire à la maison
1. Crunchs des abdominaux
Ils consistent en des contractions abdominales conventionnelles pendant que nous sommes allongés sur le sol. Pour ce faire, nous soulèverons petit à petit notre torse, en le rapprochant du nombril. Vous devez garder votre torse bien droit et évitez de mettre la pression sur votre cou , car nous pouvons blesser le cou.
2. Le vélo
Nous allons continuer à nous allonger, et maintenant nous bougerons nos jambes en simulant l'action de pédaler sur un vélo, de sorte que nous exercions une tension sur notre droit de l'abdomen.
Si nous voulons donner plus d'intensité à cet exercice, nous soulèverons le cou et la tête en levant les deux bras en tenant des haltères. Avec cela, nous activerons également les muscles pectoraux et les bras.
3. Plaques latérales
Cet exercice implique un travail isométrique sur notre obliques et notre abdomen en général. Pour obtenir une tension supplémentaire, nous pouvons ajouter une charge sur notre abdomen.
4. Lève la jambe
Cet exercice est effectué en se couchant sur le sol en soutenant entièrement notre dos. Il consiste à relever les hanches et à lever les jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au tronc. Une fois en place, nous allons abaisser lentement nos jambes afin de contracter l'abdomen pour contrôler le mouvement.
Lors de la levée des jambes, il ne sera pas nécessaire de trop soulever le bassin, cela nous aidera seulement à remarquer que nous travaillons sur la zone que nous souhaitons développer.
5. Craquements obliques
Cet exercice est très similaire aux contractions conventionnelles, la différence est que dans celui-ci, nous essaierons de rapprocher chacun de nos coudes le plus près possible du genou opposé pendant que nous effectuons le contraction abdominale .
6. Plaques refusées
Cet autre exercice qui provoquera le contraction isométrique de notre grand droit de l'abdomen . La tension que cet exercice produit sur notre abdomen sera plus importante que les planches conventionnelles.
7. Crunchs obliques d'haltères
Pour effectuer cet exercice, nous tiendrons un haltère avec la main. Pendant que nous laissons ce bras mort, nous abaisserons l'haltère jusqu'au genou au moyen d'une inclinaison latérale du torse. Plus tard, nous effectuerons un contraction avec l'oblique évitant de rebondir, de sorte que nous déplaçons le poids vers le haut.
Conclusion
Comme vous l'avez vu, ce sont des exercices simples, mais ils nécessitent beaucoup de persévérance et de volonté si nous voulons atteindre cette figure sculpturale.
Avec ces exercices nous allons travailler toutes les zones de notre abdomen, mais il ne faut pas oublier que pour obtenir le résultat souhaité, il sera très important d'accompagner les exercices avec une alimentation saine et adéquate pour notre corps, afin de ne pas accumuler de graisse qui nous empêche de définir ce groupe musculaire.
