Les soulevé est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez ajouter à votre routine pour gagner en force, perdre de la graisse ou vous muscler. Cependant, les avantages ne se concrétisent que lorsque l'exercice est effectué correctement. Nous allons lister les erreurs les plus courantes dans le soulevé de terre et nous allons expliquer comment les résoudre. De cette façon, vous pouvez voir les résultats plus rapidement et éviter les blessures.
Les erreurs de soulevé de terre les plus courantes
La technique, lors de l'exercice, est aussi importante ou plus importante que la pratique elle-même. Il est inutile de faire beaucoup d'exercice si l'exécution est incorrecte . En fait, lorsque les exercices sont mal faits, nous courons le risque de nous blesser ou même de ne pas obtenir les résultats escomptés. Prenez note, alors, des erreurs de soulevé de terre les plus courantes et comment les corriger.
Position initiale
De nombreuses erreurs de soulevé de terre sont déjà commises en position de départ. Assurez-vous que l'orientation et la séparation des pieds sont correctes . L'ouverture devra être peu ouverte et vous devrez tourner légèrement les pieds de sorte que les orteils soient tournés vers l'extérieur. Ce n'est qu'en cas de pratique du sumo ou du semi-sumo deadlift que l'écart de jambe devra être plus grand.
Ensuite, les omoplates devront être maintenues rétractées de sorte que le dos soit complètement droit. Si vous ne le faites pas comme ça et que vous vous penchez le dos, vous courez le risque de vous blesser. Vous devrez également contrôler le distance entre la barre et le corps . Une erreur très courante est de la répandre trop loin: elle doit toucher la jambe .
Assurez-vous que vos mains, vos bras et vos épaules sont en ligne droite . Autrement dit, l'ouverture des bras doit être celle de la largeur des épaules. Quant à la prise en main, le couché est meilleur pour que la force pour exécuter l'exercice soit faite par les avant-bras. Et enfin, vous devrez pliez les genoux comme si vous vouliez faire un squat .
La position de départ est très importante, car l'exercice ne fonctionnera que si la position est correcte .
Exécution de l'exercice
Lorsque vous maîtrisez la position de départ et que vous êtes absolument sûr de ne pas commettre d'erreurs dans cette partie essentielle, faites attention au mouvement qui est effectué pendant l'exercice, car il y a pas mal d'erreurs commises ici aussi.
Ne soulevez pas vos hanches avant de commencer le mouvement , cela vous ferait perdre la position de départ et vous pencheriez le dos et soulever le poids avec lui plutôt qu'avec vos avant-bras: gardez vos hanches statiques. Vous ne devez pas non plus perdre votre contraction abdominale ou votre rétraction scapulaire. Cela entraînerait également une courbure du dos et les jambes n'effectueraient pas le levage.
Enfin, assurez-vous que vous faites également le tirage final correctement et que les genoux sont complètement verrouillés .
Conclusions.
Les erreurs les plus courantes dans les deadlifts peuvent apparaître à la fois dans la position de départ et pendant l'exécution de l'exercice. De plus, les deux parties sont également importantes, nous vous conseillons donc de ne pas faire l'exercice sans avoir maîtrisé la position de départ.
Assurez-vous que la position des jambes, des pieds, des mains, des bras et des épaules est correcte, que vous gardez le dos droit, vous aidant à rétracter les omoplates et que la barre touche votre jambe à tout moment . Le frottement doit être léger, il n'est pas nécessaire d'appliquer une pression sur la peau. Et rappelez-vous que le mouvement doit commencer à partir d'une position accroupie.
Pendant la course, ne soulevez pas vos hanches trop tôt et assurez-vous de maintenir la position de départ jusqu'à ce qu'il soit temps de tirer. Juste dans ce dernier mouvement les genoux doivent être verrouillés .
Si vous tenez compte de tout cela, le soulevé de terre peut être un exercice avec lequel vous obtenez de très bons résultats en peu de temps.
