Depuis l'avènement du Fitbit et d'autres trackers d'activité qui comptent les pas, la plupart des gens ont l'idée que faire 10,000 pas par jour est la référence pour une vie saine . Mais si tu te demandes
combien devez-vous marcher par jour pour être actif, alors nous essaierons de résoudre la question pour vous.
Bien que les scientifiques se méfient souvent des chiffres ronds, il existe de bonnes données pour soutenir cet objectif. En 2000, une équipe japonaise a découvert que marcher 10,000 pas par jour pouvait améliorer la tension artérielle chez les hommes souffrant d'hypertension . D'autres recherches ont établi un lien entre une habitude de 10,000 pas et une risque réduit de maladie cardiovasculaire, meilleur bien-être psychologique, perte de poids et meilleure composition corporelle.
Combien devriez-vous marcher par jour pour être en bonne santé et actif?
Une partie des avantages de la marche vient du simple fait de ne pas être assis. Certaines activités métaboliques saines qui reposent sur le mouvement des jambes s'éteignent lorsqu'elles ne sont pas utilisées . Une forte accumulation de mauvais cholestérol, de graisses dans le sang et l'épuisement du bon cholestérol sont, entre autres, les risques de s'asseoir et de ne pas être actif.
Quels que soient les avantages, un objectif de 15,000 3.5 marches est difficile à atteindre si vous n'êtes pas postier ou si vous avez une autre profession qui vous oblige à marcher. Les auteurs de l'autre étude estiment que cela prendrait environ XNUMX heures par jour, un engagement de temps considérable pour la plupart des adultes qui travaillent.
Il n'est donc pas clair combien vous devriez marcher par jour pour être en bonne santé, mais l'important n'est pas nécessairement d'atteindre ce nombre. , mais que vous réduisez la routine sédentaire en l'interrompant par des périodes prolongées de position assise, de marche ou de position debout.
D'autres experts disent que même s'il est bon de faire beaucoup de pas, l'objectif devrait être d'atteindre les plus bas quotidiens, et non de s'efforcer d'atteindre les sommets quotidiens.
La chaire de kinésiologie de l'Université du Massachusetts à Amherst,
Catrine Tudor-Locke, nous dit ce qui suit:
«Il y a des avantages supplémentaires à mesure que vous prenez de mesures, mais si 10,000 15,000 ou XNUMX XNUMX pas sont le bon endroit pour rester en bonne santé… il y a trop d'obsession sur l'objectif idéal.
Ce spécialiste, qui a étudié le nombre de pas et leurs bienfaits pour la santé, dit les bienfaits semblent diminuer à mesure que vous marchez plus.
Le moins et le moins qui offre des avantages pour la santé fait au moins 5,000 pas par jour, et idéalement 7,500 ou plus . Selon Tudor-Locke, Si vous pratiquez un autre sport ou faites du fitness, vous n'avez pas à devenir fou en essayant de franchir 10,000 pas (ou plus). Mais si vous n'atteignez pas 5,000, votre santé en souffrira éventuellement.
Avec le nombre de pas que vous faites, le rythme et la fréquence de votre marche sont également importants.
Tim Church, professeur au Pennington Center for Biomedical Research de la Louisiana State University, déclare ce qui suit:
«Je dis aux gens d'essayer de faire au moins 3,000 XNUMX de leurs pas à un rythme soutenu, soit environ deux pas par seconde.»
Il vous recommande également de vous lever une fois par heure pour faire au moins 100 pas et monter quelques marches, histoire de rompre les étirements sédentaires.
