Nous savons à quel point une bonne alimentation est importante dans la vie de toute personne. Maintenant, si vous faites partie de ceux qui font de l'exercice constamment, il est essentiel d'inclure dans notre alimentation des substances qui nous aident à nous sentir forts et énergiques. Afin que vous puissiez vous améliorer à chaque entraînement, dans cet article, nous parlerons de la importance des protéines dans la récupération après chaque activité physique.
Que sont les protéines?
Les protéines sont des molécules composées d'acides aminés. Outre l'eau, ils constituent la plus grande partie de la substance dans les muscles et les organes. Ce sont aussi des substances azotées qui jouent un rôle clé dans la croissance et la réparation des tissus corporels . Pour cette raison, ils sont essentiels pour l'alimentation et dans le monde du sport.
Pourquoi les protéines sont-elles si importantes?
Les glucides et les graisses sont la principale source d'énergie pour le corps. Tandis que les protéines peuvent également être utilisées comme carburant dans les cas extrêmes où les glucides et les graisses dans l'alimentation ne suffisent pas.
Pour cette raison, il est très important pour vous de manger une alimentation variée qui vous garantit la contribution de tous les macronutriments dont vous avez besoin. L'apport calorique quotidien de notre alimentation doit provenir de 55% de glucides et de 10 à 15% de protéines. Le reste viendra sous forme de graisses.
Protéines et sport
Les protéines sont essentielles pour réparer les petites déchirures fibrillaires du muscle qui se produisent pendant le sport. Ceux-ci fournissent le substrat pour de bonnes performances à l'exercice et pour s'y adapter.
Le corps utilise 20 acides aminés pour produire des protéines, dont sept sont essentielles et nécessitent votre apport quotidien pour répondre à vos besoins constants.
Combien de protéines dois-je consommer quotidiennement?
Si vous pratiquez des sports de haut niveau, vous devez connaître votre dépense énergétique totale et y adapter votre alimentation. Sinon, vous vous exposez à une diminution de vos performances et à prendre ou perdre du poids quand ce n'est pas ce que vous voulez. De plus, ils augmentent vos risques de blessures.
Selon les apports journaliers de référence, la moyenne sédentaire la personne a besoin d'au moins 0.8 gramme / kilogramme de poids par jour de protéines au moins . Désormais, une personne active aura évidemment des besoins en protéines accrus. Ainsi, si vous faites de l'exercice quatre fois ou plus par semaine, vos besoins peuvent varier de 1.2 à 2.0 g / kg du poids corporel par jour.
Où trouver les protéines nécessaires?
Actuellement, la manière intensive d'élever des animaux les soumet à une forte exposition aux hormones et aux antibiotiques, en plus d'une alimentation presque entièrement basée sur des aliments d'origine transgénique. Ce fait nous offre les produits d'origine animale qui pourraient ne pas être de la meilleure qualité . Par conséquent, ce serait une très bonne idée de ne pas baser nos sources de protéines uniquement sur elles.
De même, les sources de protéines végétales sont souvent incomplètes. Cela signifie qu'ils manquent d'acides aminés essentiels importants.
Quelle serait alors la solution?
En tenant compte de tout ce qui précède, dans le magasin de protéines de lactosérum, ils nous offrent des suppléments de protéines qui nous aideront à nous sentir en meilleure santé, plus forts et avec l'énergie nécessaire pour pratiquer notre sport préféré. Aussi, ces produits nous aidera à récupérer après chaque entraînement .
Véhicules
Ainsi, sur le web, nous pouvons trouver Whey Gold Optimum . C'est un complément de renforcement musculaire qui améliore la récupération et améliore le développement d'une masse musculaire de qualité.
Nous avons également la possibilité d'acheter Protéine de lactosérum de Scitec Nutrition . Il est fait avec la meilleure combinaison d'acides aminés essentiels pour aider à la croissance de votre tissu musculaire. De plus, il vous offre les protéines nécessaires pour atteindre ce corps d'été pour lequel vous travaillez si dur chaque jour dans vos entraînements.
