Pour beaucoup de gens, pratiquer le yoga est aussi difficile que d'apprendre une langue étrangère. Non seulement les noms des postures sont généralement écrits dans une autre langue, mais ils peuvent être extrêmement complexes à exécuter; des rebondissements aux plis.
Parallèlement à cela, la principale erreur de nombreux instructeurs de yoga est qu'ils s'attendent à ce que les étudiants adoptent rapidement la forme complète d'une pose. Cependant, nous devons analyser complètement les poses afin que votre corps et votre esprit comprennent ce qu'ils sont censés faire. Par conséquent, apprenez le meilleure routine de yoga pour les débutants.
Fondements généraux du yoga
Oubliez ce que vous avez vu à travers les médias et les réseaux sociaux. Tous les corps sont un «corps du yoga». Les entraînements sont conçus pour différentes formes, tailles et niveaux de forme physique.
Il y a beaucoup de programmes de yoga qui prétendent être pour les débutants , mais sont en fait les mieux adaptés à certains types de corps. Les personnes souffrant de problèmes musculaires et squelettiques peuvent également en bénéficier.
Cette routine aidera à équilibrer les personnes ayant des problèmes de poignet, des douleurs au bas du dos, des douleurs au cou, des ischio-jambiers serrés et des fléchisseurs de hanche.
Mieux encore, il n'y a pas de poses avec des noms étranges ici. Des noms amusants sont utilisés pour tout, comme la «pose du chien face vers le haut» ou la «pose de l'enfant». Comprendre l'esprit de la pose est aussi important que le mouvement de la pose.
Bases du yoga
Tout au long de cette routine, vous maîtriserez postures de yoga pour débutants qui forment la base d'une meilleure mobilité, force et équilibre. Mais au lieu de changer votre corps pour s'adapter aux postures de yoga, nous vous recommandons de laisser les postures s'adapter à vous. Utilisez cette pratique pour faire ce que vous aimez vraiment. Au lieu d'entrer dans l'esthétique de la pratique, concentrez-vous sur le plaisir et les plaisanteries.
L'équilibre étant l'essence même du yoga, c'est le premier entraînement auquel vous vous attaquerez. Effectuez une pose de «montagne» (la posture debout de base) avant de passer aux fentes, à la pose en triangle et à la pose de l'arbre. Parfois, il faut remonter un mouvement pour vraiment comprendre les complexes. Vous avez besoin d'un équilibre dans votre corps pour avoir un équilibre dans votre vie.
Sur quoi travaillez-vous dans une routine de yoga?
Dans les routines de yoga, la flexibilité et la mobilité sont particulièrement travaillées. le entraînement d'ouverture de la hanche vous aidera à augmenter votre amplitude de mouvement si vous avez des fléchisseurs de hanche serrés en restant assis toute la journée. D'autre part, l'entraînement à la mobilité des épaules concerne le soulèvement chronique des bras, entraînant des douleurs dans le cou et le haut du dos.
De plus, sachez qu'aucune routine de yoga n'est complète sans abdos. Cette routine comprend beaucoup de travail de base car le manque de force de base conduit à une utilisation excessive du bas du dos. Des torsions douces et des routines de flexion latérale étirent et ouvrent également votre cage thoracique pour vous aider à mieux respirer et à décompresser votre colonne vertébrale.
3 postures de yoga pour les débutants
Ce sont les meilleures poses de yoga pour les débutants . Essayez-les après un court échauffement et essayez de les retenir pendant trois à cinq respirations.
1. «Pose du chien orientée vers le bas» (variante de la «pose du chien»)
Voici ce que vous devez faire pour exécuter ce mouvement:
- Tendez doucement vos mains et vos genoux vers l'extérieur.
- Rentrez vos orteils et soulevez vos hanches vers le plafond, en vous déplaçant en forme de «V» inversé.
- Appuyez sur la base de vos articulations pour soulager vos poignets et ramener vos hanches en arrière.
- Écartez vos omoplates en tournant le haut de vos bras vers le sol pour stabiliser votre taille.
- Gardez vos genoux légèrement pliés pour garder votre colonne vertébrale longue.
2. «Pose du chien vers le haut» (Variation de la «Pose du Cobra»)
- Allongez-vous sur le ventre, les mains à côté de vos côtes basses, les jambes droites et les pieds pointés vers le bas.
- Contractez vos omoplates arrière en soulevant vos épaules et votre poitrine du sol, en gardant vos coudes près de votre torse.
- Restez dans cette position avec vos hanches sur le sol et vos coudes pliés en forme de Cobra, ou essayez de pousser vos bras vers le haut pendant que vous soulevez vos hanches et vos genoux pour vous déplacer sur le tapis. Assurez-vous de travailler vos abdominaux pour stabiliser le bas du dos.
- Appuyez fermement avec vos mains pour que vos épaules soient éloignées de vos oreilles et maintenez la pose aussi longtemps que vous le pouvez.
3. «Pose de l'enfant»
- Mettez-vous en «position de table» avec les genoux et les mains sur le tapis.
- Écartez vos genoux légèrement plus large que vos hanches et posez vos gros orteils face contre terre sur le tapis.
- Abaissez vos hanches vers vos pieds en poussant vos mains vers l'avant, en étirant votre corps.
- Posez votre front sur le tapis et votre ventre sur vos cuisses.
Conclusion
Afin de pratiquer correctement le yoga, vous devez partir de zéro. Pour ce faire, vous devez garder à l'esprit que:
- Le yoga est une activité physique pour tous les types de personnes, cela signifie que vous n'avez pas besoin d'avoir une grande flexibilité ou un bon équilibre pour le faire.
- Ne sautez pas de l'essentiel au plus avancé en un rien de temps. Votre corps doit s'habituer aux poses, car il pourrait y avoir un risque de blessure.
- Le yoga est une pratique pour connecter votre esprit et votre corps. Tout dépend de la respiration.
Référence
- Aide, T. Yoga Fundamentals: L'entraînement de yoga que vous pouvez totalement faire. Pour Dailyburn [Révisé en janvier 2018]
