La Barre est une méthodologie d'exercices à faible impact qui combine des mouvements de ballet, des postures de yoga, du Pilates et dans laquelle des poids légers sont utilisés. Avec ces routines, vous pouvez exercer tous les muscles du corps.
Si vous débutez dans le monde de la barre, il est fort probable que vous ne compreniez pas beaucoup de termes et au début il vous sera difficile de suivre une routine de ce type, c'est pourquoi nous vous présentons un guide de base de la barre , avec certains des concepts de base et des positions afin que vous puissiez vous sentir plus à l'aise lors de la pratique.
Guide de base des routines Barre
1. Recommandations de base
Barre routines se caractérisent par des mouvements subtils et isométriques et de multiples répétitions. Comme tout exercice, pratiquer la barre n'est pas facile et bien que les mouvements soient subtils, vous ressentirez avec chacun d'eux comment vos muscles brûlent.
Vous saurez que vous faites du bon travail lorsque vos muscles commencent à trembler et lorsque cela se produit, il est conseillé de s'arrêter pendant 4 ou 5 secondes, pour aider le corps à retrouver sa forme.
L'une des recommandations les plus importantes est de ne pas oublier de garder vos abdos actifs à chaque mouvement.
2. Positions de balayage de base
Il y a quelques positions que vous devez connaître pour pratiquer les routines de barre , pour lesquels nous présentons une liste des 8 bases:
2.1 Première position
C'est une position debout sur la barre et, pour l'exécuter, vous devez vous tenir avec une main sur la barre et l'autre à vos côtés, les talons joints et les pieds à 45 degrés. Vos genoux doivent être alignés avec vos orteils.
2.2 Deuxième position
Pour effectuer la deuxième position, vous devez placer une main sur la barre et l'autre à vos côtés, puis ouvrir vos jambes (plus larges que les hanches) et avec vos orteils à 45 degrés.
2.3 Plié
Il consiste à plier les genoux. Dans les routines de barre, une série de les plis sont faits en première et en deuxième position pour réchauffer les muscles et les articulations. le demi-pliés consiste à faire la semi flexion des genoux, tandis que le grands pliés sont la flexion totale des genoux (les cuisses parallèles au sol)
Fold 2.4
Pour maîtriser cette position, vous devez prendre soin de vos abdos. Pointez votre coccyx vers le bas et soulevez vos hanches pour vous pencher légèrement vers l'avant, cela permet à votre lombaire inférieur de se redresser autant que possible.
2.5 Relevé
Être en soulagement signifie lever les talons du sol, en première ou en deuxième position. Pour ça:
- Soulevez vos talons du sol, en gardant une légère flexion des genoux (penchez-vous sur la plante du pied pour garder l'équilibre).
- Lorsque vos mollets et vos cuisses commenceront à brûler, vous saurez que vous êtes dans la bonne position.
2.6 légumineuses
Les impulsions sont des mouvements rapides et explosifs qui testent votre endurance musculaire dans une amplitude de mouvement partielle.
2.7 Coupe
Coupé en français signifie couper. En barre, le coupé fait référence au moment où un pied en coupe un autre. À effectuer un coupé , vous devez vous tenir sur votre jambe gauche et plier votre droite de sorte que les orteils de votre pied droit touchent le genou de votre jambe gauche, puis changez de jambe et répétez la position.
2.8 Comportement
Pour faire cette position, vous devez garder une jambe au sol tandis que l'autre s'étend vers l'arrière, tordue et pliée, formant un angle de 90 degrés. Les débutants peuvent avoir une légère courbure du genou de la jambe, pour un soutien pour aider à l'équilibre.
Conclusion
Les routines de barre sont un exercice très bénéfique pour votre corps et vous devriez essayer de les faire pour exercer tous vos muscles.
Bien qu'au début vous ne compreniez pas ou ne puissiez pas effectuer certaines postures, avec ce guide de base vous comprendrez mieux en quoi consiste chaque exercice, tout est une question de pratique et avec le temps vous y parviendrez, alors osez vous entraîner à cela. chemin.
Bibliographie
- Aide, Bases de T. Barre: Guide du débutant sur les entraînements à la Barre. Pour Dailyburn. [Révisé en janvier 2018]
- Facio, F. Barre Méthodologie des exercices à faible impact. Pour Contigosalud. [Révisé en janvier 2018]
