Il est courant d'entendre qu'une bonne routine d'exercice suffit à perdre de la graisse abdominale, il y a même ceux qui choisissent la manière la plus facile et qui performent liposuccion . Cependant, aucune de ces méthodes ne garantit que la graisse n'apparaîtra plus. Ici, nous allons vous montrer la meilleure façon d'éliminer définitivement la graisse abdominale.
Tout d'abord, vous devez savoir qu'en réduisant la quantité d'énergie qui est introduite dans le corps et augmenter la quantité d'énergie exercée , on obtient un bilan énergétique négatif. Ici, nous ne parlons pas de contrôle des calories car il a toujours été mal interprété dans la réduction de la graisse, car beaucoup pensent qu'en perdant des calories, vous réduisez ou éliminez complètement la graisse du corps.
Quels sont les avantages de la réduction des graisses dans le corps?
- Amélioration de la santé de la flore intestinale.
- Réglemente hormones du métabolisme .
- Améliore considérablement les habitudes de sommeil et la composition corporelle.
- Augmentez votre énergie lorsque vous faites une activité physique.
Quels sont les moyens les plus sains et les plus simples de perdre de la graisse abdominale?
1. Mangez lentement
Il faut 20 minutes au corps pour dire au cerveau que vous êtes rassasié. C'est pour cette raison qu'il est important de Mange doucement et mâchez chaque bouchée plus souvent. Évitez de manger devant la télévision ou l'ordinateur pour éliminer toute distraction et manger plus que nécessaire.
2. Changez votre façon de voir la nourriture
Manger sainement n'a pas à être ennuyeux. Lorsque vous changez votre façon de voir la nourriture, vous comprendrez que ton corps est une machine parfaite et la nourriture est l'essence qui le fera fonctionner correctement. Il s'agit de manger pour se nourrir , pas pour vous remplir.
3. Augmenter considérablement la consommation de légumes et de légumineuses
6 portions par jour de légumineuses et de légumes est ce qu'une personne devrait consommer. Idéalement, les légumineuses devraient occuper la moitié de l'assiette, de plus, en raison de leur forte teneur en eau, vous ressentirez une sensation de satiété plus rapidement.
4. Incorporez des fibres à votre régime alimentaire.
Un apport adéquat en fibres est d'environ 35 grammes par jour. Dans l'alimentation, il joue un rôle extrêmement important et aussi améliore la santé gastro-intestinale et l'absorption des nutriments .
5. Mangez plus de glucides féculents
Les fruits, les légumineuses et les céréales sont une excellente option. Plus vous faites d'exercice, plus vous pouvez augmenter sa consommation.
6. Augmentez votre consommation de graisses saines
Manger des quantités raisonnables de graisses saines est fortement recommandé pour le corps. Les oméga-3, l'huile de coco, le beurre d'arachide et les noix sont une bonne source de graisses que l'organisme peut assimiler de manière naturelle et saine.
7. Éliminer la consommation de boissons transformées
Se souvenir du plus votre alimentation est naturelle, plus votre corps vous sera reconnaissant . Évitez de consommer des boissons hautement transformées telles que les sodas, les boissons énergisantes et les eaux aromatisées artificiellement. Certaines options saines sont le thé de la Jamaïque, les eaux aromatisées que vous préparez avec des fruits frais, du thé vert, etc.
Quels exercices dois-je faire pour perdre de la graisse du ventre?
1. Commencez votre routine d'entraînement avec des exercices cardiovasculaires
Faites de l'exercice cardio 2 à 4 fois par semaine, peu importe si c'est après un entraînement en force ou pendant votre journée de repos. Cette énergie brûlée peut maintenir la masse musculaire.
2. Travailler sur la mobilité et la flexibilité
Se concentrer sur la flexibilité et la mobilité est très important, peu importe si c'est 10 à 15 minutes par jour. Le yoga ou le Tai Chi sont d'excellentes options.
Le repos est un facteur déterminant dans la perte de graisse du ventre
1. Dormez complètement (entre 7 et 9 heures chaque nuit)
Pour connaître le nombre d'heures pour tout dormir, il faut connaître les activités réalisées tout au long de la journée. Plus vous êtes actif et plus vous faites d'activités quotidiennes, plus votre corps a besoin de se reposer.
Ce n'est pas une règle d'or mais le manque de repos ou de sommeil pendant quelques heures est fortement lié au gain de graisse dans le corps.
2. Tenez compte de la qualité du sommeil
Un autre facteur très important est de considérer la qualité de votre sommeil. Réduire l'exposition à l'alcool, à la caféine ou à la lumière avant le coucher peut avoir un impact significatif et très positif sur le repos.
Conclusion
Ces simples mais conseils efficaces combiné avec le soin de la flore intestinale, le contrôle du stress et un repos adéquat vous aideront à augmenter votre niveau d'énergie, l'envie de pratiquer une activité physique et par conséquent, il vous sera bénéfique dans le réduction de la graisse totale du corps . Qu'est-ce que tu attends? Ce ne sont que de petits ajustements quotidiens qui changeront peu à peu votre routine quotidienne et votre vie complètement.
Références:
- Darren Beattie. Comment réduire la graisse corporelle? À: quora [Révisé en novembre 2015]
