Le football est un sport qui implique de nombreuses compétences athlétiques telles que power , la vitesse, ainsi que agilité .
Pour améliorer ces compétences, nous pouvons utiliser pliométrie . Les exercices pliométriques sont ceux qui nous obligent à exercer le maximum de force dans un intervalle de temps très court, comme les sauts en longueur ou les sauts en hauteur.
Pour les exécuter, nous devons contracter le muscle en très peu de temps, donc nous améliorons la explosivité des gestes nécessaires pour pratiquer tout sport et améliorer les capacités précitées.
Une étude menée par Söhnlein, Müller et Stöggl (2014) a tenté d'évaluer s'il peut effectivement être utile d'intercaler des séances d'entraînement spécifiques au football avec des séances de pliométrie pour améliorer les performances des footballeurs.
Voyons comment cette étude a été développée et dans quelle mesure les exercices pliométriques peuvent être positifs pour les footballeurs.
Conception de l'étude
- Elle a été réalisée parmi jeune joueurs de football d'élite (12-13 ans).
- Ça a duré 16 semaines .
- Les joueurs ont été divisés en 2 groupes : le premier a suivi un entraînement de football normal tandis que l'autre groupe a eu 2 séances hebdomadaires de pliométrie.
Plusieurs facteurs liés à l'explosivité au soccer ont été évalués, tels que :
- Sprints de 15 et 20 mètres.
- Agilité.
- De longs sauts.
- Sauts multiples sur une jambe (test multiple de 5 limites).
Quels résultats ont été obtenus ?
À la fin de l'étude, il a été vérifié comment le groupe qui a introduit les séances de pliométrie a montré une amélioration significative des facteurs susmentionnés.
Il convient de noter que toutes les capacités ne se sont pas améliorées de manière linéaire :
- Agilité s'est immédiatement améliorée jusqu'à ce que la semaine 12 soit atteinte, où la progression s'est arrêtée.
- sprints constamment amélioré tout au long du programme, pour égaler le Long sauter.
- Sauts à une jambe amélioré après 8 semaines d'entraînement.
Par conséquent, la durée d'un programme de pliométrie spécifique dépend des compétences sur lesquelles vous souhaitez travailler.
La pliométrie fait-elle de meilleurs joueurs de football ?
Dans cette étude, 2 séances hebdomadaires de football ont été remplacées par 2 séances d'entraînement pliométrique pour savoir si de cette manière les qualités athlétiques du footballeur et, par conséquent, ses performances pouvaient être améliorées.
Il existe déjà des études qui mentionnent les avantages de l'entraînement pliométrique pour améliorer explosivité dans certaines compétences. Cependant, les entraîneurs sont plus intéressés à savoir si la pliométrie peut être appliquée de manière pratique au football et à pouvoir créer de meilleurs footballeurs grâce à elle.
D'une part, on peut penser qu'il est plus pratique d'effectuer des entraînements spécifiques pour le sport qui est entraîné pour augmenter les performances, mais d'autre part, il est également important d'améliorer les capacités athlétiques de base afin de améliorer le qualités techniques du footballeur, en particulier dans les cas où il y a moins de temps pour s'entraîner comme dans le cas des jeunes footballeurs.
Conclusion
Il est difficile de savoir si une meilleure performance dans différents événements sportifs peut transformer un joueur en un footballeur meilleur ou pire, mais on peut sentir qu'avoir une préparation physique élevée facilitera que la performance soit bien meilleure que si elle n'était pas déjà optimale. ce:
- Ils pourront mettre leur talents à utiliser plus longtemps dans le jeu.
- confiance en so dans votre jeu sera augmenté.
- Ils pourront faire mieux décisions plus rapide.
Par conséquent, les exercices de pliométrie vont probablement être positifs pour les joueurs de football, mais il convient de continuer à étudier la relation entre leur incorporation dans les programmes d'entraînement et les performances des joueurs.
Bibliographie
- Dupont, D. Les exercices pliométriques améliorent l'athlétisme chez les jeunes joueurs de football. Pour Breakingmuscle.com [Contrôlé en septembre 2015].
- Söhlein, Q., Müller, E. et Stöggl, TL (2014). L'effet d'un entraînement pliométrique de 16 semaines sur les actions explosives chez les joueurs de football d'élite du début à la mi-puberté. Journal de recherche sur la force et le conditionnement, 28 (8), 2105-2114.
