Vous avez peut-être déjà tout essayé et avez toujours l'air mince et avec moins de largeur que vous le souhaiteriez. Vous faites les exercices qui ont été recommandés et vous travaillez dur dans la salle de gym mais vos muscles ne décollent pas tout à fait. Un complément parfait à l'exercice physique est ce que vous mangez. La nourriture peut être la clé pour obtenir le coup de pouce dont vous avez besoin . Nous allons vous recommander les meilleurs régimes pour gagner de la masse musculaire, ce qui peut donner un plus au développement de vos muscles.
L'alimentation, les aliments que vous mangez et la façon dont vous les mangez sont clés essentielles pour augmenter vos muscles . Si jusqu'à présent vous avez fait l'exercice que vous devriez faire, mais que vous voyez toujours comment vos muscles ne se sont pas développés, c'est probablement parce que vous ne suivez pas le bon régime alimentaire. Il est normal que vous souhaitiez augmenter votre poids musculaire, car vous vous efforcez également de le faire. Notre conseil est de ne pas vous décourager et de prendre des notes sur la façon dont vous devriez manger.
Régimes pour gagner de la masse musculaire
Bien manger est l'un des principaux facteurs, avec le repos et l'entraînement, qui sont étroitement liés à l'augmentation de la masse musculaire. Il est nécessaire que vous fournissiez à votre corps une quantité suffisante de protéines et d'énergie pour pouvoir réparer le muscle. Une alimentation saine spécifique pour gagner de la masse musculaire doit être propre, sans aucun supplément. Et cela ne devrait pas vous faire beaucoup de graisse corporelle. Une alimentation saine vous fera prendre du poids lentement mais régulièrement . Vous n'aurez d'autre choix que d'être patient.
Les aliments que nous allons vous conseiller dans ces régimes sont répartis en 5 prises quotidiennes. Ils sont principalement composés d'une grande quantité de protéines et de glucides. En plus d'être des aliments à haute valeur nutritive.
Diet 1
Petit Déjeuner : pain de seigle, banane, deux œufs entiers, jambon serrano et huile de coco.
En milieu de matinée: flocons d'avoine, lait d'amande et orange.
Le déjeuner: poitrine de poulet, légumes grillés et pâtes aux œufs.
Casse-croûte: Pilons de poulet, patate douce et fromage frais 0% gras.
Dîner: salade de tomates et d'avocat, huile d'olive extra vierge et seiche grillée.
Diet 2
Petit Déjeuner : pain aux céréales, lait de soja, kiwi, huile d'olive, jambon.
En milieu de matinée: poitrine de poulet, quinoa et pomme.
Le déjeuner: pois chiches, légumes grillés et porc.
Casse-croûte: noix, flocons d'avoine, fromage fouetté 0% de matière grasse.
Dîner: pomme de terre cuite et saumon grillé.
Conseils sur ce qu'il faut incorporer dans les régimes pour gagner de la masse musculaire
Avec l'intention que vous pouvez faire votre propre régime vous-même, nous allons vous donner quelques conseils à suivre, afin que vous choisissiez les aliments les plus adaptés à vos objectifs.
Il faut savoir que dans les régimes pour gagner de la masse musculaire, il faut faire entre 5 et 6 repas. Il est également important qu'après chaque entraînement, vous mangiez une banane ou un aliment contenant de la créatine.
Le petit-déjeuner doit contenir une grande quantité de protéines, de glucides et de graisses saines. Certains aliments qu'il est recommandé d'incorporer dans votre alimentation sont les suivants:
Protéines
Aliments à haute teneur en protéines: blancs d'œufs, noix, légumineuses, poisson et viande.
Les protéines doivent jouer un grand rôle dans ce type de régime, car elles sont responsables de la réparation des tissus endommagés et de l'augmentation des muscles .
Les graisses saines
Aliments riches en graisses saines: avocat, huile d'olive (mieux si elle est extra vierge), noix, thon et saumon.
Les graisses saines jouent également un rôle fondamental, car elles sont responsables de la régulation de votre corps , facilitant ainsi l'assimilation et l'absorption des macronutriments. Ils facilitent également la production d'hormones comme la testostérone, qui aide à développer les muscles.
Glucides ou glucides
Les aliments à forte teneur en glucides ou en glucides: céréales, pâtes, légumes racines ou fruits.
Grâce à eux, vous pourrez vous entraîner avec plus d'intensité, car ils représentent le carburant de votre corps . Pour vous donner une idée de l'importance qu'ils ont, ces aliments devraient constituer jusqu'à 60% des aliments que vous consommez au quotidien, en les augmentant ou en les réduisant en fonction de la tendance que vous avez à prendre du poids ou à perdre du poids.
Comme vous l'avez vu, chacun de ces régimes et repas contient les principaux macronutriments dont le corps a besoin pour accomplir ses fonctions quotidiennes normalement; comme les protéines, les graisses et les hydrates. En fonction de votre métabolisme et de votre condition physique, les quantités de chaque repas varieront. Pour cette raison, il est important que vous sachiez quelle est votre dépense calorique , afin que vous puissiez suivre exactement un régime adapté à vos besoins.
