Vous avez probablement appris l'équilibre en tant qu'enfant, mais perfectionner cette compétence est également essentiel pour votre forme physique globale et vos performances sportives en tant qu'adulte.
Le yoga incite à améliorer notre équilibre, notre posture et à répartir uniformément le poids sur les pieds. En ce sens, maîtriser postures de yoga axées sur l'équilibre est un moyen de sensibiliser à la répartition du poids, tout en renforçant, stabilisant et alignant, tout en perfectionnant l'équilibre.
Que vous pratiquiez déjà différentes postures de yoga ou que vous veniez de commencer, nous vous montrons ces 3 postures de yoga pour vous aider à entraîner votre équilibre et coordination.
3 postures de yoga pour entraîner l'équilibre
1. Pose de l'arbre
La pose de l'arbre consiste à utiliser les muscles du tronc, en particulier les obliques, pour maintenir l'alignement de la tête aux pieds. Porter ses mains sous la forme d'une prière n'est pas seulement esthétique; il aide à garder votre poitrine droite et à étendre le haut du dos pour que vous puissiez vous redresser.
Avez-vous besoin de modifier quelque chose dans votre pose? Il est recommandé de placer la pointe des orteils sur le tapis ou d'appuyer le talon contre la cheville pour plus de maintien. À partir de là, le pied peut flotter vers le mollet et se frayer un chemin au-dessus du genou, mais votre pied ne doit jamais être au-dessus du genou, car il est trop forcé pour cette articulation.
Comment exécuter la pose de l'arbre
- Tenez-vous en position de montagne ( tadasana) avec vos pieds à la largeur des hanches écartés, les mains sur les côtés, les paumes tournées vers l'avant.
- Commencez à déplacer votre poids sur votre pied droit et pliez votre genou gauche.
- Saisissez lentement votre cheville gauche avec votre main gauche et placez-la contre l'intérieur de la cuisse droite, en appuyant sur la plante de votre pied gauche avec vos orteils pointés vers le sol. N'oubliez pas, engagez votre cœur tout en plaçant vos mains dans une posture de prière ( mudra ).
- Concentrez-vous sur un point devant vous et maintenez-le pendant deux à trois respirations avant de ramener votre pied gauche au sol.
2. Pose de l'aigle
À mesure que les gens vieillissent, l'équilibre commence à changer, mais cette pose peut aider à prévenir les chutes.
La posture de l'aigle aide à desserrer les articulations pour les équilibrer et améliorer la mobilité. Cela vous oblige également à garder vos hanches centrées, même en équilibre sur une jambe, afin de ne pas bouger d'un côté à l'autre.
Comment exécuter la pose de l'aigle?
- Tenez-vous dans le pose de montagne ( tadasana) avec vos pieds à la largeur des hanches à part, les mains vers le bas à vos côtés, les paumes vers l'avant. Assurez-vous que les orteils de votre pied gauche reposent fermement sur le sol.
- Pliez légèrement les genoux et poussez légèrement vos hanches vers l'arrière pendant que vous soulevez votre jambe droite et la croisez sur votre cuisse gauche. Si vous le pouvez, croisez votre pied droit autour de votre mollet gauche ou utilisez une attelle pour équilibrer votre pied droit.
- Amenez vos mains au niveau des yeux et croisez votre bras droit sous votre gauche. Ensuite, croisez votre avant-bras droit sur votre gauche pour rapprocher vos paumes.
- Gardez vos hanches en équilibre et votre poitrine levée et dressée afin que votre tête, vos épaules et vos hanches soient alignées.
3. Pose du danseur
La clé de l'équilibre dans cette pose gracieuse est de garder vos hanches centrées. Parce que vos bras soulèvent votre pied, cela aide à soulever votre poitrine et à vous pencher légèrement vers l'arrière.
Pont ou pose de bateau sont d'excellentes progressions à pratiquer avant de passer à la posture du danseur car elles ouvrent vos hanches et étirent vos quadriceps.
Comment exécuter la pose du danseur?
- Tenez-vous en position de montagne ( tadasana) avec vos pieds à la largeur des hanches écartés, les mains sur les côtés, les paumes tournées vers l'avant.
- Commencez à déplacer votre poids sur votre pied droit et soulevez votre talon gauche vers vos fesses, en pliant votre genou gauche.
- Apportez votre main gauche derrière vous pour saisir l'extérieur de votre pied ou de votre cheville gauche. Assurez-vous de garder vos hanches équilibrées et votre poitrine soulevée.
- Soulevez votre pied gauche vers le haut et vers l'arrière afin que votre cuisse gauche et votre bras gauche soient parallèles au sol.
- Soulevez votre bras droit à vos côtés avec vos doigts pointés vers le plafond.
- Retenez deux ou trois respirations avant de ramener votre pied gauche au sol. Répétez le même mouvement de l'autre côté.
Référence
- Aide, T. 5 Poses de yoga debout pour un meilleur équilibre. Pour DailyBurn [Révisé en février 2018]
