Le soulevé de terre, bien qu'il soit l'un des exercices les meilleurs et les plus complets que nous puissions réaliser pour gagner en force et rester en forme, est en même temps l'un des exercices dans lesquels nous pouvons le plus facilement nous blesser.
Prendre soin de la technique avec laquelle nous effectuons cet exercice sera essentiel si nous voulons éviter une blessure qui pourrait nous laisser des séquelles pour le reste de notre vie. Et la prise en main est l'un des aspects de la technique dont nous devons le plus prendre soin, car démarrer le mouvement avec une mauvaise prise en main rendra l'ascenseur inefficace et nous obligera à adopter une posture inconfortable et à compenser ce déficit, ce qui pourrait entraîner des blessures.
Découvrez comment trouver le meilleure adhérence pour faire le soulevé de terre .
L'importance de l'adhérence dans le soulevé de terre
A posture correcte lors de l'exécution du mouvement soulevé de terre part d'une bonne prise en main qui doit être, principalement, ferme et solide pour éviter que la barre ne glisse de nos mains ou n'adopte une position inconfortable et qu'il faut rectifier plus tard.
À partir d'un mauvaise adhérence dans le soulevé de terre peut signifier un risque potentiel de blessure, car nous pouvons avoir tendance à essayer de rectifier notre prise lors de l'exécution du mouvement et cela peut entraîner une blessure, c'est donc l'un des points les plus importants. important à garder à l'esprit lors de la pratique de cet exercice.
Depuis il y a différents types de poignées deadlift , nous devons tester pour voir avec lesquels nous nous sentons le plus à l'aise lors de cet exercice. Il faut également souligner que l'une des particularités du soulevé de terre est que si à tout moment nous sentons que nous pouvons subir une blessure ou que la barre peut tomber, nous pouvons relâcher la barre sans danger qu'elle nous tombe dessus, comme c'est le cas. , par exemple, dans la presse squat ou militaire.
Types de poignée de soulevé de terre
1. Double poignée
La double poignée est la prise la plus classique du soulevé de terre , et consiste à saisir la barre avec les deux mains en supination, en l'encerclant avec les cinq doigts.
Ce type de grip est ce par quoi tout débutant commence et nous permet, entre autres, de relâcher rapidement la barre face à tout événement imprévu pour éviter les blessures. D'un autre côté, si nous n'avons pas une bonne force de préhension avec nos mains, la barre peut glisser et nous pouvons échouer dans la tentative de lever la barre si nous travaillons avec des charges élevées.
2. Prise mixte
La prise mixte est l'un des plus utilisés dans l'exécution du soulevé de terre. A mon avis, c'est une prise en main qui peut être très utile pour effectuer un soulevé de terre semi-lourd , car en plaçant une main en pronation et l'autre en supination, nous empêcherons la barre de tourner sur nos mains et de nous causer une sorte d'inconfort.
Cependant, un point négatif de cette prise en main pourrait être la tension excessive qui peut être générée dans le biceps de la main qui est placée en maintenant la barre en pronation, il faut donc évaluer les sensations que l'on a à chaque prise et en fonction du poids que l'on Chargez sur la barre
3. Crochet de préhension
Pour effectuer la poignée de crochet , la première chose est d'entourer la barre elle-même avec notre pouce comme s'il s'agissait d'un crochet et, plus tard, nous procéderons à entourer notre pouce avec le reste de nos doigts. Ce geste aidera à «sécuriser» la prise du pouce comme s'il s'agissait d'un cadenas, mais il présente un point négatif: c'est une prise qui peut être douloureuse puisque nous coinçons un peu notre pouce contre la barre, effectuer un soulevé de terre lourd n'est peut-être pas la meilleure option.
Bibliographie
- Michael Matthews. Comment trouver la meilleure poignée Deadlift pour vous. Pour Muscleforlife. [Révisé en janvier 2018]
