Environ 80 % des personnes qui courent normalement subissent au moins une blessure par an (McDougall, 2011). La plupart d'entre eux sont générés par une augmentation soudaine du volume d'entraînement, mais il existe également d'autres causes spécifiques en fonction de la blessure.
Découvrez quels sont les plus courants et pourquoi ils se produisent :
1. Genou du coureur
Le genou du coureur est une affection dont souffrent de nombreux coureurs et est scientifiquement connu sous le nom de patellofémorale syndrome douloureux. Il est provoqué par:
- Appliquer trop souvent forcer contre le trottoir.
- Courir en descendant fréquemment.
- Avoir déséquilibres musculaires.
- Vous avez hanches faibles , car cela crée une plus grande pression sur le rotule .
2. Tendinopathie d'Achille
La tendinopathie d'Achille fait référence à l'inflammation du tendon d'Achille tendon , qui est celui qui relie le talon aux muscles de la jambe, et peut se produire en raison de nombreux facteurs :
- Augmentation trop rapide du nombre de km parcourus.
- Utilisation de chaussures de sport inappropriées.
- Avoir le jumeaux trop tendu.
- Vous avez pieds à plat .
3. fasciite plantaire
Cette blessure douloureuse est due à une inflammation, une irritation ou une déchirure de la fascia plantaire , le tissu qui tapisse la plante de nos pieds (Warren, 1990). Un battement excessif de notre pied contre l'asphalte ou le port de chaussures avec peu de rembourrage sont les principaux facteurs de risque de son apparition, car ils peuvent faciliter la voûte plantaire à devenir extrêmement rigide.
4. Périostite tibiale
Pratiquement tous les coureurs ont connu cette pulsation tibia douleur à un moment donné. Il apparaît généralement lorsque les muscles et les tendons chargés de le recouvrir deviennent enflammés.
5. Syndrome de la bande iliotibiale
Cette blessure est assez fréquente chez les coureurs de moyenne ou longue distance. Il apparaît en raison d'une inflammation de la bande iliotibiale , un tendon épais qui va du bassin à la cuisse.
6. Fracture de fatigue
Malheureusement, les sports sans contact peuvent également entraîner des fractures osseuses. Les fractures de stress sont de minuscules cassures qui apparaissent dans les os lorsqu'ils ne sont pas capables de résister longtemps aux chocs des pieds contre le sol.
7. Tendinopathie rotulienne
La tendon rotulien est celui qui relie la rotule au tibia. Si de petites lésions y apparaissent, une tendinopathie rotulienne ou rotulienne se produit. C'est une blessure plus typique chez les athlètes de saut d'obstacles, mais elle peut également survenir chez les coureurs (Klucinec, 2011).
Il apparaît généralement lorsque nous nous surentraînons, si nous avons une pronation démarche style ou si nous courons régulièrement collines .
8. Entorse de la cheville
Une entorse de la cheville apparaît lorsque la cheville tourne violemment vers l'intérieur ou l'extérieur, produisant un étirement de la ligament et par conséquent une douleur très intense.
Son apparition est généralement plus soudaine, contrairement aux affections précédentes, et est généralement causée par un freinage brusque, des nids-de-poule ou simplement par un mauvais piétinement à un moment donné de la course.
9. Tension musculaire
La tension musculaire apparaît lorsqu'un muscle supporte trop de stress, ce qui entraîne de petites déchirures dans ses fibres et ses tendons. Ils apparaissent généralement dans le mollet et l'artère fémorale (Hoskins et Pollard, 2005) et ses principales causes sont :
- Surentraînement.
- Pour assurer la mobilité avec le conteneur. (Certificat SOC) d'ouvrabilité
- Ne pas avoir fait de réchauffer.
10. Ampoules
Les ampoules sont l'un des ennemis les plus courants des coureurs. Ils apparaissent lorsque le talon frotte excessivement contre la chaussure et la peau réagit en produisant une sorte de bulle dans le épiderme .
11. Frottement
Ceci est un autre peau blessure qui irrite et enflamme la peau. Il est produit par le frottement constant de la peau contre la peau (dans le cas des coureurs, les cuisses).
12. flatulences
Presque chacun d'entre nous a déjà ressenti cette douleur lancinante dans le côté en faisant du sport. Douleur abdominale passagère produite par l'exercice est scientifiquement connue et touche près de 70 % des coureurs (McCrory, 2007).
Des flatulences apparaissent lorsque le diaphragme commence à avoir des spasmes en raison d'un effort excessif ou d'une mauvaise posture de course (Morton et Callister, 2010).
Bibliographie
- Hoskins, W. et Pollard, H. (2005). La gestion des blessures aux ischio-jambiers – Partie 1 : Problèmes de diagnostic. Thérapie manuelle, 10 (2), 96-107.
- Klucinec, B. (2001). Tendinite infrapatellaire récalcitrante et résultat chirurgical chez un joueur de basket-ball collégial : un rapport de cas. Journal de l'entraînement athlétique, 36 (2), 174-181.
- McCrory, P. (2007). Un point dans le temps. Britanique Journal de médecine sportive, 41 (3),
- McDougall, C. (2011). La façon unique et future de courir. Pour Nytimes.com [Révisé en septembre 2015].
- Morton, DP et Callister, R. (2010). Influence de la posture et du type de corps sur l'expérience des douleurs abdominales transitoires liées à l'exercice. Journal des sciences et de la médecine dans le sport, 13 (5), 485-488.
- Schwecherl, L. (2015). Les blessures de course à pied les plus courantes et comment les éviter. Pour Greatist.com [Révisé en septembre 2015].
- Warren, BL (1990). Fasciite plantaire chez les coureurs. Traitement et prévention. Médecine du sport, 10 (5), 338-345.
