De nombreux facteurs peuvent influencer nos épaules à devenir tendues. Qu'il s'agisse de travailler au bureau, de porter des enfants sur vos épaules, de faire de l'exercice, etc. Cela peut être assez ennuyeux et affecter notre quotidien. C'est pourquoi ci-dessous nous allons vous apprendre quelques s'étire pour soulager les épaules tendues .
Étirements du corps uniquement pour soulager les épaules tendues
Pour détendre nos épaules tendues, il ne suffit pas de faire un seul type d'étirement. Il faut pouvoir effectuer plusieurs étirements, ceci afin d'étirer tous nos muscles et ainsi soulager les tensions dans la plupart des points possibles .
Tout d'abord, nous pouvons commencer par un étirement debout. Vous voudrez positionner vos pieds de manière à ce qu'ils correspondent à la largeur de vos hanches. Par la suite, placez vos mains derrière votre dos et rapprochez-les. De cette façon, vous devez appuyer vos jointures vers le sol, tout en soulevant votre poitrine.
Vous devrez déplacer vos épaules vers l'arrière et vers le bas tout en gardant votre cou droit. Tout cet étirement doit être maintenu pendant 5 respirations. Lorsque vous avez terminé, il suffit lâchez prise et détendez tout votre corps .
Un autre excellent étirement pour soulager les épaules tendues est le suivant. Comme dans l'étirement précédent, vous devrez avoir les pieds à la même distance que vos hanches. Ensuite, vous devez placer vos mains sur le sol et faire ton corps forme un triangle . Ensuite, vous devrez soulever vos hanches et appuyer votre poitrine vers le sol.
Il est également important que vous maintenez l'étirement pendant 5 respirations, puis détendez votre corps . De plus, vous pouvez choisir de vous mettre à genoux, de marcher avec vos mains jusqu'à ce que vous ne puissiez plus, en gardant toujours vos hanches sur vos genoux. Ensuite, vous pouvez appuyer sur la poitrine et devez également tenir pendant 5 respirations.
Étirements soutenus par bloc de yoga
Si vous avez des blocs de yoga, vous pouvez faire ces grands étirements pour les épaules serrées. Placez deux blocs de yoga devant vous et agenouillez-vous. Assurez-vous que vous pouvez placer vos coudes sur chaque bloc. Vos hanches doivent être sur vos genoux , et vous devez rapprocher vos paumes sur votre cou. Appuyez sur votre poitrine et maintenez pendant 5 respirations.
Un autre excellent moyen de soulager les épaules tendues est de placer un bloc à mi-chemin entre vos omoplates. Ce bloc doit être long, tandis qu'un autre bloc doit être bas, dans lequel vous soutiendrez votre tête. Étant dans cette position, vous devez étirer vos coudes aussi loin que possible et toucher votre cou avec le bout des doigts. Restez ainsi pendant 5 respirations également.
Si vous n'avez pas de blocs de yoga, vous pouvez trouver une autre surface similaire pour vous soutenir. Pour éviter de fatiguer vos épaules, il est important que lorsque vous devez passer beaucoup de temps assis, vous fassiez des pauses pour vous étirer. Ce ne sont que quelques étirements qui peuvent vous aider . N'oubliez pas de varier les étirements et vous verrez de bons résultats .
