Le muscle élévateur de l'omoplate, ou élévateur de l'omoplate en abrégé, est l'un des nombreux muscles qui composent la «couche superficielle» des muscles du dos. Les omoplates du dos ont des fonctions différentes, bien que tous les athlètes ne sachent pas comment elles sont activées.
Le releveur de l'omoplate influence à la fois le mouvement du cou et la posture du haut du dos. Il est impliqué dans divers mouvements de l'omoplate.
Où sont-ils?
Les omoplates sont un autre nom pour l'omoplate; c'est l'os plat de forme triangulaire qui repose sur haut de la cage thoracique , et ils sont le point d'attache de 17 muscles différents. Il y a deux os scapulaires, un de chaque côté de la colonne vertébrale, dans le dos. Qui sont également attachés à deux muscles :
- Le muscle sous-scapulaire, qui fait partie de la coiffe des rotateurs, s'attache à l'avant de l'omoplate.
- Le muscle dentelé antérieur, qui s'insère autour du bord médial de l'omoplate près de la colonne vertébrale et passe devant l'omoplate et s'enroule autour de la paroi thoracique.
Avec les autres, ces deux muscles principaux tirent et poussent les omoplates, comme un levier, pour déplacer principalement les bras. L'omoplate se connecte à l'humérus au niveau de l'articulation gléno-humérale (épaule) et à la clavicule (clavicule) au niveau de l'articulation acromio-claviculaire. Cette série de connexions est la façon dont l'omoplate relie les bras au tronc.
Les fonctions
L'omoplate releveur soulève l'omoplate, ou omoplate, dans un mouvement appelé élévation . Il fait également pivoter l'omoplate vers le bas. En tirant vers le haut du coin interne de l'os de l'omoplate vers l'extérieur du cou, où se fixe le releveur de l'omoplate, ce muscle déplace indirectement la pointe inférieure de l'omoplate vers la colonne vertébrale. C'est le mouvement de rotation vers le bas mentionné ci-dessus.
Ces mouvements de l'omoplate font généralement partie des mouvements plus larges de flexion et d'abduction de l'articulation de l'épaule. La flexion se produit lorsque vous déplacez votre bras vers l'avant et vers le plafond, et l'abduction se produit lorsque vous déplacez votre bras sur le côté.
Lors de la flexion et/ou de l'abduction, le releveur de l'omoplate se contracte activement. La contraction du muscle releveur de l'omoplate peut également déplacer le cou. Il participe à la flexion latérale, appelée flexion latérale et rotation ou torsion. Le levator scapularis provient des vertèbres cervicales une à quatre (C1 à C4) et se fixe au bord supérieur interne de l'omoplate.
L'une des principales fonctions des omoplates est de maintenir l'omoplate dans une position qui favorise l'alignement vertical de la tête avec le cou et empêche la posture de la tête vers l'avant. Mais l'omoplate est, par nature, un os extrêmement mobile. Le maintenir stable pour maintenir une bonne posture du cou n'est pas une tâche facile.
En général, les six types de mouvements différents que les omoplates permettent sont :
- Rétraction et Protraction Scapulaires : La protraction et la rétraction de l'omoplate impliquent les trapèzes, les pectoraux, les rhomboïdes et le dentelé antérieur. Nous rétractons l'omoplate lorsque nous effectuons des mouvements comme les rangées d'haltères et les rangées à un bras. La protection est tout simplement le mouvement inverse. Les muscles antérieurs de la poitrine et du dentelé écartent les omoplates lors des pompes ou des développés couchés.
- Élévation et dépression scapulaire : Ce mouvement, qui ressemble à un haussement d'épaules, se produit lorsque les rhomboïdes et les trapèzes déplacent l'épaule de haut en bas.
- Rotation scapulaire vers le haut et vers le bas : Les omoplates s'engagent dans une rotation de haut en bas lorsque vous amenez vos bras vers l'extérieur et vers le haut, semblable à ce à quoi ressemble une élévation latérale.
exercices pour les omoplates
Certains mouvements favorisent l'activation des omoplates et leur renforcement au fil des semaines.
vol inverse
Les bandes à tirer sont bonnes pour l'omoplate, mais les mouches inversées à bande sont meilleures. Les deux mouvements se concentrent sur la rétraction scapulaire, mais la mouche à bande inversée offre une plus grande amplitude de mouvement (et donc plus de tension). De plus, à mesure que l'amplitude des mouvements est étendue, nous pouvons travailler plus complètement les muscles autour des omoplates.
Il cible les deltoïdes arrière et les principaux muscles du haut du dos, y compris les rhomboïdes et les trapèzes. Pour le faire correctement :
- Nous enroulerons une bande de résistance avec des poignées autour d'un poteau ou de la colonne d'une machine à câble.
- Nous prendrons une poignée dans chaque main et reculerons de quelques pas jusqu'à ce que la bande soit complètement tendue.
- En gardant vos coudes droits, votre poitrine vers le haut et vos épaules vers le bas, écartez la bande jusqu'à ce que vos bras forment un T.
- Nous allons lentement revenir à la position de départ et répéter.
flexion de l'omoplate
Beaucoup de gens font des pompes en verrouillant leurs coudes. Cependant, pour faire des boucles scapulaires, nous voudrons aller au-delà du verrouillage pour allonger les omoplates et cibler spécifiquement le mouvement scapulaire. Cela semble arrondir le haut du dos, mais ce qu'il fait, c'est entraîner le dentelé antérieur, un muscle qui attache l'omoplate à la cage thoracique et donne cet aspect en coupe sous les pectoraux.
Pour le faire correctement:
- On se placera en position de planche push-up, les mains sous les épaules et le corps en ligne droite de la tête aux talons.
- On descendra vers le sol jusqu'à toucher presque la poitrine puis on remontera, les mains à travers le sol, en prolongeant les omoplates en arrondissant le haut du dos comme le ferait un chat.
- Nous allons redresser le dos puis revenir à la position de départ.
L-assis
Cet exercice nous oblige à rétracter drastiquement l'omoplate, en entraînant les pièges inférieurs négligés, ce qui est important pour la stabilité scapulaire. Poussez vos omoplates vers le bas et loin de vos oreilles pendant que vous faites cela. Si c'est trop dur, on garde les pieds sur terre et on les ramasse un à un.
Les lignes directrices pour bien faire l'exercice sont les suivantes :
- Avec les bras tendus, nous placerons nos mains sur le matériau et les tiendrons fermement.
- Nous allons lever nos jambes et les garder droites jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol et que nous ayons une forme en L.
- Nous allons rouler nos épaules vers l'arrière et vers le bas, garder notre dos droit et regarder droit devant nous avec notre cou neutre.
Extension de la colonne vertébrale sur fitball
La mobilité thoracique favorise la stabilité des omoplates, ce qui améliore la mobilité des épaules. oui e. le corps perçoit un manque de mobilité, des compensations se feront en amont et en aval de la chaîne cinétique, entraînant des douleurs et des blessures au fil du temps. Il existe des tonnes de variations d'extension de la colonne vertébrale, mais pas beaucoup qui bloquent le bas du dos et agissent contre la gravité comme celle-ci.
- Allongez-vous face contre terre sur un ballon de stabilité, les mains derrière la tête et les chevilles croisées derrière vous.
- On va allonger doucement le haut du corps en décollant la poitrine du ballon sans cambrer le bas du dos.
- On devrait ressentir une tension dans le haut du dos et un léger étirement au niveau de la poitrine.
- Nous allons lentement revenir à la position de départ et répéter pour les répétitions.
