Lorsqu'il s'agit d'obtenir une meilleure nuit de sommeil, nous avons probablement entendu tous les conseils sur ce qu'il faut faire (et ce qu'il faut éviter) avant de se coucher. Mais que pouvez-vous faire le matin ?
Il s'avère que de nombreuses habitudes du matin peuvent avoir autant d'effet sur le sommeil que les habitudes de l'après-midi. Notre rythme circadien, qui est probablement le facteur le plus important de régulation de notre sommeil, est littéralement un cycle de 24 heures. Les habitudes et les routines matinales peuvent aider à renforcer ce rythme et faciliter le sommeil la nuit.
se lever en même temps
Nous avons peut-être entendu dire que s'en tenir à une heure de coucher constante peut faciliter l'endormissement. Mais respecter une heure de réveil régulière, même le week-end, est tout aussi important.
Des heures de coucher et de réveil prévisibles jouent un rôle important dans le renforcement du cycle veille-sommeil du corps. Nous n'avons pas à sortir du lit à 7h00 tous les matins. Mais nous essaierons de rester dans un laps de temps de 30 minutes ou d'une heure.
Ne retardez pas l'alarme
La tentation de dormir quelques minutes de plus peut être forte. Mais cela ne nous rendra aucun service, car appuyer sur le bouton snooze peut prolonger cette sensation groggy nouvellement réveillée.
Le bouton de répétition dure de sept à neuf minutes, de sorte qu'une personne moyenne ne peut pas entrer dans une phase de sommeil profond pendant ce laps de temps. Au lieu de cela, cela nous empêche de nous réveiller et de nous sentir rafraîchis, nous laissant somnolents ou paresseux le matin.
Obtenez 15 minutes de soleil dès que possible
Montez les stores, ou mieux encore, sortez sur la terrasse avec votre café ou votre thé. L'exposition à la lumière naturelle pendant les heures d'éveil aide à réguler votre rythme circadien, vous rendant plus alerte le matin et plus somnolent au coucher.
La lumière arrête la production de la mélatonine, une hormone favorisant le sommeil, qui aide à éliminer le brouillard cérébral du matin. Obtenir au moins 15 minutes d'exposition au soleil fournira le plus d'avantages.
Faire le lit
Nous redresserons les draps et les couvertures, réorganiserons les oreillers et ramasserons les vêtements ou les dégâts que nous aurons laissés la nuit précédente. Les personnes qui font leur lit le matin rapportent qu'elles dorment mieux la nuit. Cela pourrait être lié au fait que les espaces encombrés peuvent être gênants et même augmenter les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
De plus, entrer dans une pièce propre et organisée à la fin de la journée est plus susceptible de favoriser un sentiment de calme, ce qui est exactement ce que nous devrions ressentir avant de nous coucher.
Mangez un petit-déjeuner nutritif
Ceux qui déjeunent ont tendance à se sentir plus alertes le matin et rapportent une meilleure qualité de sommeil la nuit par rapport à ceux qui jeûnent.
Tout comme des heures de réveil et de coucher régulières, des heures de repas régulières jouent également un rôle dans la régulation de nos rythmes circadiens. De plus, commencer votre journée avec une habitude saine peut encourager d'autres comportements sains tout au long de la journée qui peuvent également favoriser un meilleur sommeil, comme se coucher à l'heure.
Déplacer le corps
Il n'y a pas de débat sur les avantages généraux de l'exercice. Mais nous dormirons mieux si nous faisons de l'exercice le matin plutôt que tard dans la journée. Et si nous effectuons la séance d'entraînement à l'extérieur, nous bénéficierons en plus de l'exposition au soleil.
L'exercice du matin semble améliorer la pulsion de sommeil du corps, qui se développe tout au long de la journée et nous aide à nous endormir la nuit. Il a également été démontré que l'exercice diminue le stress, ce qui peut également faciliter l'endormissement.
