Vivez-vous pour faire de l'exercice? À moins que vous ne soyez un athlète de haut niveau, votre réponse est probablement : non. La plupart des gens peuvent dire que l'exercice est un bon moyen de améliorer la qualité de vie sous tous les aspects.
C'est l'objectif et le but de l'entraînement fonctionnel. Ces exercices sont conçus pour entraîner et développer les muscles pour qu'il soit plus facile et plus sûr de faire des activités quotidiennes, comme faire les courses ou jouer au basket-ball avec vos enfants.
Qu'est-ce que l'entrepreneuriat fonctionnel?
Entraînement fonctionnelle exerce les muscles du corps et les prépare aux tâches quotidiennes en simulant des mouvements courants qui peuvent être effectués à la maison, au travail ou même lors d'une activité sportive.
Tout en utilisant ou en entraînant différents muscles du haut et du bas du corps, l'entraînement fonctionnel met également l'accent sur le renforcement et la stabilité de la zone centrale du corps .
Par exemple, le "squat" ou squatter est un exercice fonctionnel, car il entraîne les muscles utilisés lorsque vous vous levez d'une chaise, lorsque vous ramassez un objet au sol, etc. En entraînant les différents muscles, cet entraînement prépare votre corps à bien performer dans une variété de situations.
Cet entraînement peut se faire sans problème à la maison ou en salle de sport. Les gymnases offrent des cours d'entraînement fonctionnel au public ou l'incorporer dans des camps d'entraînement ou d'autres classes
Quels sont les avantages de la formation fonctionnelle?
Les exercices fonctionnels ont tendance à être un ensemble de plusieurs exercices musculaires . Au lieu de simplement exercer les coudes, par exemple, un exercice fonctionnel peut impliquer les coudes, les épaules, la colonne vertébrale, les hanches, les genoux et les chevilles.
Ce type d'entraînement, bien fait, peut faciliter les activités quotidiennes, réduire vos risques de blessures et améliorer votre qualité de vie.
La pratique de l'entraînement fonctionnel peut être particulièrement bénéfique dans le cadre d'un programme complet pour les personnes âgées, permettant d'améliorer l'équilibre, l'agilité, la force musculaire et de réduire le risque de chute.
Quels sont les exercices d'entraînement fonctionnel ?
Un bon exemple de ces exercices sont les mouvements physiques à multiples facettes que l'on trouve dans des activités comme Tai Chi ainsi que Pilates , car ils impliquent différentes combinaisons de résistance et entraînement à la flexibilité qui peuvent aider à développer une forme physique fonctionnelle.
Voici d'autres exemples d'exercices d'entraînement fonctionnel qui utilisent plusieurs articulations et muscles :
- Fentes ou foulées multidirectionnelles
- Boucles de biceps
- Passez aux poids
Par exemple, les fentes ou les foulées multidirectionnelles préparent le corps aux activités courantes, telles que passer l'aspirateur et jardiner.
Pour faire une fente, vous devez garder une jambe statique et sortir avec l'autre jambe (à l'avant, à l'arrière ou sur le côté) jusqu'à ce que le genou atteigne un angle de 90 degrés et que l'autre genou soit parallèle au sol.
Les entraînements fonctionnels sont-ils pour tout le monde ?
Si vous avez plus de 40 ans et que vous n'avez pas pratiqué d'activité physique depuis un certain temps, que ce soit en raison de problèmes de santé ou d'une prescription de repos, il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice. De même, les femmes enceintes devraient consulter leur médecin avant de commencer toute routine d'exercice.
Une autre bonne idée si vous êtes un débutant en activité physique est de commencer par des exercices qui n'utilisent que votre propre poids corporel pour la résistance. Au fur et à mesure que vous êtes en forme et prêt pendant plus d'un mois, vous pouvez ajouter plus d'exercices de résistance en ajoutant des poids, des bandes de résistance ou des mouvements effectués dans l'eau.
Conclusion
Au fur et à mesure que vous ajoutez des exercices plus fonctionnels à votre entraînement, vous améliorer votre capacité à effectuer des activités quotidiennes , et par conséquent, votre qualité de vie s'améliorera. Sans aucun doute, c'est de cela qu'il s'agit, mener un style de vie qui vous met à l'aise avec vous-même tous les jours de l'année.
Par conséquent, n'hésitez pas et commencez à intégrer l'entraînement fonctionnel dans votre vie, votre santé l'appréciera grandement.
Références:
- Personnel de la Clinique Mayo. Entraînement de fitness fonctionnel : est-ce fait pour vous ? À : mayoclinic [Révisé en décembre 2015]
