Nous avons tous eu un problème oral tout au long de notre vie, peut-être des morsures ou une pause après une chute. Au fil des années, l'utilisation de couronnes devient très courante, mais il est assez désagréable que le dentiste doive extraire un peu de gencive et d'os pour bien placer la pièce. Aller chez le dentiste est l'une des choses les plus redoutées pour 90% de la population. Il est accablant d'avoir la bouche ouverte pendant longtemps, quelle que soit la douleur.
Vous n'êtes pas seul si vous avez également des antécédents oraux inquiétants. De plus, depuis plusieurs années, des études ont été menées montrant que les sportifs d'endurance ont une santé dentaire moins bonne que les personnes sédentaires. Maintenant, un neufs étude publié dans le British Dental Journal fait écho à ces découvertes et va encore plus loin, ajoutant que même si nous nous brossons les dents deux fois par jour et nous brossons les dents plus fréquemment que toute personne sédentaire, vous avez probablement plus de problèmes.
Plus précisément, les chercheurs ont examiné les dossiers dentaires de 352 athlètes et professionnels olympiques de 11 sports, y compris le cyclisme, l'aviron, la natation, le football, le rugby et l'athlétisme (course, saut, lancer et marche), le contrôle des caries, la santé des gencives et l'érosion acide. . Ils ont également demandé à 344 athlètes de compléter une enquête sur les habitudes d'hygiène bucco-dentaire, répondant à des questions sur ce qu'ils faisaient pour garder les dents et les gencives en bonne santé.
Près de la moitié (49%) des athlètes avaient des caries non traitées ; La plupart d'entre eux présentaient des signes précoces d'inflammation des gencives et environ un tiers (32%) ont déclaré que leur santé bucco-dentaire avait un impact négatif sur leur entraînement et leurs performances. Et cela s'est produit malgré une hygiène dentaire assez approfondie: 94% d'entre eux ont déclaré se brosser les dents au moins deux fois par jour, et 44% ont déclaré utiliser la soie dentaire régulièrement. C'est mieux que la population générale, où seulement 75% ont confirmé le brossage deux fois par jour et seulement 21% utilisent régulièrement la soie dentaire.
Quel pourrait être le problème? Il semble que les athlètes intègrent également suppléments qui mangent souvent l'émail des dents. L'étude a également révélé que 87% boivent souvent des boissons pour sportifs; 70% mangent des gels et 59% mangent des barres énergétiques. Quiconque s'entraîne et fait de la compétition dans le cadre de son style de vie peut s'exposer à des problèmes de santé bucco-dentaire. Mais si le brossage et la soie dentaire ne semblent pas aider, que devrait faire un junkie d'entraînement en résistance?
Intégrez la santé bucco-dentaire à votre plan de performance
En règle générale, 20 à 30% des athlètes déclarent que leurs problèmes de santé bucco-dentaire ont un impact négatif sur leur entraînement et leurs performances. Par conséquent, la santé dentaire doit être planifiée de la même manière que vous faites vos autres entraînements pour minimiser ces interruptions et optimiser les performances.
Les athlètes doivent consulter un dentiste deux fois par an. L'idéal serait d'y aller une fois en basse saison et une fois en haute saison. Une fois assis dans le fauteuil, traitez votre dentiste comme votre coach en santé bucco-dentaire. Dites-lui quel sport vous faites, à quoi ressemble votre alimentation et ce que vous utilisez pour vous brosser les dents.
Obtenez un dentifrice haute performance
La plupart des dentifrices en vente libre contiennent généralement entre 1,100 1,450 et 2,800 5,000 ppm de fluorure. C'est bien pour la plupart des gens, mais les athlètes à haut risque ont besoin d'un dentifrice riche en fluor; c'est-à-dire entre XNUMX XNUMX et XNUMX XNUMX ppm. Si vous le dites à votre dentiste, il peut vous le prescrire sans problème.
Il est important de noter que le dentifrice sur ordonnance doit être traité comme toute prescription et conservé hors de la portée des enfants. Un dentifrice riche en fluor peut avoir des effets secondaires toxiques si vous l’avalez.
Brossez la bonne façon
Le brossage élimine la plaque dentaire, un mélange de bactéries et d'acides et de sous-produits collants, ainsi que les débris alimentaires des dents avant qu'ils ne puissent causer des problèmes. Il enduit également vos dents de fluor, ce qui aide à prévenir la carie dentaire et à remplacer les minéraux perdus pour les renforcer.
Pour que le brossage fonctionne, vous devez bien le faire. La plupart d'entre nous ne le font pas. D'une part, vous devez vous brosser les dents deux fois par jour, une fois avant le coucher et une fois aux premières heures de la journée, pendant deux minutes. Mettez une minuterie sur votre téléphone et frottez méticuleusement toutes les dents.
Une fois que vous avez terminé, crachez le dentifrice, mais ne rincez pas. Si vous rincez, vous enlevez le fluor. Ce simple changement de technique peut faire une grande différence. La science montre que vous pouvez réduire la carie dentaire de 25% .
Du fil dentaire, ou encore mieux, brossez-vous entre vos dents
Nettoyez entre les dents au moins une fois par jour. La soie dentaire, c'est bien, mais pour des résultats encore meilleurs, utilisez de petites brosses à dents qui nettoient vraiment ces espaces difficiles.
Soyez stratégique avec la nutrition sportive
Le sucre peut faire des ravages sur les dents, car les bactéries dans la bouche consomment des choses sucrées et créent des acides qui dissolvent les minéraux et laissent des trous microscopiques à la surface des dents.
Votre salive aide à reminéraliser vos dents, ainsi que le brossage avec un dentifrice au fluor. Mais si vous attaquez vos dents avec un flux constant de sucre, ces défenses sont saturées. C'est là que les athlètes ont souvent des problèmes: boire des boissons pour sportifs et grignoter des suppléments qui provoquent des bosses de sucre répétées sur les dents sur une longue période de temps.
Pourtant, il n'est pas non plus nécessaire de diaboliser la supplémentation sportive. Lorsque vous faites du sport, utilisez la nutrition sportive dont vous avez vraiment besoin. Mais regardez aussi votre plan nutritionnel et soyez critique. Vous n'avez probablement pas besoin de beaucoup de glucides lors d'une journée de travail et d'entraînement typique. Essayez de les éviter en dehors de l'entraînement et de la récupération, et donnez la priorité aux vrais aliments riches en protéines pour protéger votre santé bucco-dentaire.
Débarrassez-vous du bain de bouche
Votre salive humidifie et reminéralise les dents. La qualité de la salive et du microbiome oral aident à déterminer dans quelle mesure vous pouvez prévenir les maladies bucco-dentaires. Lors d'un entraînement intensif, vous avez une bouche plus sèche et une salive moins protectrice, il est donc important de tout faire pour garder votre microbiome buccal en bonne santé.
Il est préférable d'éviter les bains de bouche antimicrobiens. Ceux-ci tuent les bonnes bactéries dont vous avez besoin, de sorte qu'ils endommagent non seulement vos dents, mais peuvent également nuire à vos performances et même à votre santé. C'est parce que les bactéries dans la bouche réduisent les nitrates en nitrites; et ils deviennent de l'oxyde nitrique, qui élargit les vaisseaux sanguins pour augmenter le flux sanguin et abaisser la tension artérielle.
Si vous utilisez un rince-bouche antiseptique, tuez ces insectes et éliminez le bénéfice ergogène, surtout si vous utilisez un supplément de nitrate tel que le jus de betterave.
