Faites-vous partie des personnes qui n'aiment pas faire de régime ou faire du sport mais qui sont prêtes à montrer une bonne silhouette? Dans cet article, nous allons vous parler comment perdre du poids sans rien faire . Oui, vous avez bien lu: il y a certaines activités quotidiennes que nous pouvons effectuer tout au long de la journée et qui nous aideront à perdre ces kilos en trop.
Perdre du poids sans rien faire
Bien que nous ne le croyons peut-être pas, il existe de nombreuses activités que nous pouvons faire avec peu d'effort et qui nous aideront à perdre du poids. Ensuite, nous expliquons quels petits gestes vous aideront perdre du poids sans rien faire .
Boire beaucoup d'eau
Rester hydraté vous aide à vous sentir mieux, mais cela peut aussi vous aider à perdre du poids . Il a été prouvé que boire un verre d'eau avant les repas consommera moins de calories (le creux de votre estomac sera partiellement plein donc vous vous sentirez rassasié plus tôt). Aussi, l'hydratation peut aider à accélérer légèrement votre métabolisme .
Une pomme avant les repas
De plus, si vous commencez les repas avec un pomme saine –Ou quelques carottes–, puisque la nourriture vous oblige à mâcher et que vous avez besoin d'un certain temps pour manger le fruit entier, alors vous aurez moins envie de manger. Par ici vous finissez par consommer moins de calories .
Les aliments les plus sains du marché
Une autre astuce pour perdre du poids sans rien faire est de réduire la quantité d'aliments transformés que vous mangez . Misez sur des repas plus simples préparés à la maison . Un bon moyen d'y parvenir est d'acheter plus au marché qu'au supermarché.
Les aliments transformés peuvent contenir des ingrédients que nous n'avons pas, comme sucres, graisses malsaines ou sel . Ceux-ci rendent tout le goût plus riche mais, en retour, ils nous fournissent des calories que nous ne prenons pas en compte, sans compter qu'ils ne sont pas très sains.
Plus de légumes et moins de viande
En général, c'est toujours une bonne option d'essayer de réduire la quantité d'aliments provenant de sources animales et optez pour ceux d'origine végétale .
Parmi les aliments végétaux, nous pouvons en trouver riche en hydrates complexes , comme les fruits, qui sont nécessaires pour nous donner de l'énergie; d'autres avec un beaucoup de protéines , comme les légumineuses; et beaucoup riche en les fibres alimentaires, comme la plupart des légumes ou des graines.
Cela ne signifie pas se passer complètement d'aliments d'origine animale (c'est une décision personnelle), mais cela signifie essayer de réduire leur consommation en laissant le rôle principal aux légumes .
Remplacez le beurre par l'avocat
Lorsque vous allez au petit-déjeuner, remplacez le beurre par une cuillère à soupe d'avocat mûr sur le pain grillé. En plus de gagner en santé grâce à sa teneur en graisses saines pour le cœur, vous consommerez moins de calories. Vous pouvez également remplacer le beurre par une purée de banane mûre, à laquelle vous pouvez ajouter des morceaux de noix hachées ou un peu de poudre de cacao.
Contrôler les quantités
La seule astuce qui fonctionne vraiment pour perdre du poids est de mangez moins de calories que votre corps n'en consomme , de sorte qu'il doit se tourner vers la graisse accumulée comme source d'énergie supplémentaire. Par conséquent, vous devez prendre soin de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez .
Pour ne pas mordre, grignoter
L'idéal étant d'avoir un repas tôt - avant 3h00 -, prendre un goûter en milieu d'après-midi nous permet de ne pas picorer ou d'arriver au dîner en voulant dévorer la nourriture que nous avons devant nous. Par conséquent, divisez vos repas pour inclure un une collation vous permettra de perdre du poids beaucoup plus facilement.
Mieux avec moins d'ingrédients
Avoir peu de nourriture signifie que la digestion est plus facile et qu'elle ne provoque pas de gaz ni de ballonnements. Mais pour ne pas avoir faim peu de temps après, ils doivent être légers mais denses. Qu'est-ce que ça veut dire? Qu'une soupe n'est pas la même chose qu'une crème, par exemple. Une soupe à base de deux ou trois légumes est un aliment léger, mais il ne vous désaltère pas car il est tout liquide. D'autre part, une crème avec les mêmes légumes est léger mais a la densité nécessaire pour vous laisser rassasié.
Meilleure tomate maison
Les sauces industrielles, en plus de beaucoup de sel, contiennent une grande quantité de sucres qui ajoutent des calories à vos plats. Le ketchup est le cas le plus extrême, atteignant jusqu'à 4 grammes de sucre et 20 calories pour chaque cuillère à soupe. Par conséquent, il est préférable que vous fassiez la sauce à la maison . Vous pouvez également choisir de râper la tomate et d'ajouter de l'origan, du poivre ou d'autres épices que vous aimez.
Dormir et se reposer
Pendant le sommeil, notre corps subit divers processus cellulaires qui sont nécessaires pour nous maintenir en bonne santé. D'autre part, lorsque nous ne dormons pas suffisamment, d'autres problèmes surviennent qui peuvent nous amener à prendre du poids.
Principalement, le sommeil est nécessaire pour réguler la production de ghréline et de leptine , deux hormones qui interviennent dans les sensations de faim et de satiété. Si la régulation hormonale n'est pas adéquate, un déséquilibre peut survenir qui nous conduit à trop manger, ruinant l'effort pour perdre du poids.
C'est pourquoi il est important, pour votre poids mais aussi pour votre santé, que vous obtenez le repos dont vous avez besoin avec un sommeil suffisant et de qualité chaque nuit .
