Faites-vous partie de ceux qui passent plus de temps à essayer de s'endormir qu'à dormir chaque nuit? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seuls: des sondages révèlent que 75% des Espagnols souffrent d'insomnie. Essayer à plusieurs reprises de s'endormir sans succès génère une énergie anxieuse et déchirante qui maintient notre esprit éveillé . Et, si votre esprit ne peut pas dormir, il est très difficile pour votre corps de le suivre. Heureusement, il existe des astuces scientifiques qui peuvent aider à renverser ce problème . Dans cet article, nous révélons quels sont les techniques pour s'endormir rapidement même si vous souffrez d'insomnie.
Les meilleures techniques pour s'endormir rapidement même si vous souffrez d'insomnie
La méthode militaire pour s'endormir en 10 secondes
La United States Navy Flight School a créé un routine de sommeil basée sur contrôle de la respiration et relaxation musculaire pour aider les pilotes à s'endormir en moins de 2 minutes. Il a fallu aux pilotes environ six semaines de pratique, mais cela a finalement été un succès et ils ont réussi à s'endormir même après avoir bu du café ou tiré des bruits en arrière-plan.
Comment ça marche:
- Détendez tout votre visage , y compris les muscles de votre bouche.
- Éloignez vos épaules de votre cou pour vous étirer et relâcher la tension et laissez vos mains tomber sur le côté de votre corps.
- Détendez vos jambes , cuisses et mollets.
- Inspirez pendant deux secondes
- Retenez votre souffle pendant encore deux secondes
- Expirez pendant quatre secondes, en ouvrant votre poitrine aussi loin que vous le pouvez.
- Pendant ce temps, éclaircissez votre esprit en imaginant une scène relaxante . Si cela ne fonctionne pas, répétez la phrase «ne pensez pas» pendant les dix secondes comme un mantra.
- Les premières fois, cela vous prendra plusieurs essais, mais avec de la pratique, dans les dix premières secondes, vous devriez vous endormir
Relaxation musculaire progressive pour s'endormir en 60 secondes
La relaxation musculaire progressive, également connue sous le nom de relaxation musculaire profonde, est parfaite pour s'endormir rapidement même si vous souffrez d'insomnie. La prémisse est de contractez et relâchez alternativement les muscles - mais sans les forcer - pour relâcher la tension . En faisant cela, si vous vous concentrez sur la façon dont le corps est détendu et lourd lorsqu'il se détend, vous êtes dans un état parfait pour vous endormir.
Comment ça marche:
- Soulevez vos sourcils pendant 5 secondes. Cela resserrera les muscles de votre front.
- Détendez vos muscles immédiatement après et sentez la tension diminuer. Attendez 10 secondes.
- Souriez largement à créer de la tension dans tes joues et tenir pendant 5 secondes
- Faites une pause de 10 secondes pendant que vous vous détendez.
- Les yeux fermés, plisser les yeux (c'est-à-dire presser) pendant 5 secondes.
- Détendez-les pendant 10 secondes sans les ouvrir.
- Poussez légèrement la tête en arrière et maintenez pendant 5 secondes.
- Détendez-vous pendant 10 secondes pendant que votre cou s'enfonce dans l'oreiller.
- Descendez le reste du corps, des triceps à la poitrine, des cuisses aux pieds, contracter et détendre tous les muscles du corps .
- Laissez-le s'endormir, même s'il n'a pas fini de tendre et de détendre le reste de son corps.
La technique de respiration 4-7-8 pour s'endormir en 2 minutes
La technique 4-7-8 pour s'endormir rapidement même si vous souffrez d'insomnie force l'esprit et le corps à se concentrer sur la régulation de la respiration , plutôt que de méditer sur nos nombreux soucis lorsque nous nous couchons le soir. Les médecins le décrivent comme un " tranquillisant naturel pour le système nerveux «, Et ceux qui l'ont essayé disent que c'est très efficace.
Comment ça marche:
- Écartez légèrement vos lèvres et émettez un sifflement en expirant par la bouche.
- Ensuite fermez vos lèvres et inspirez silencieusement par le nez pour un nombre de 4 dans ta tête.
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes .
- Ensuite expirez avec un sifflement pendant 8 secondes .
- Évitez d'être trop alerte à la fin de chaque cycle et essayez de le pratiquer sans réfléchir.
- Répétez ce cycle pour quatre respirations complètes et laissez votre corps dormir si vous ressentez la relaxation plus tôt que prévu.
