L'exercice est considéré par de nombreuses personnes comme un autre travail, où vous passez beaucoup de temps à faire des activités physiques au lieu de faire toute autre activité que vous voulez vraiment faire, comme sortir avec vos amis, faire du shopping ou même manger les aliments que vous vouloir.
Cette innovante plan de formation appelé LIIFT4 , a été conçu pour offrir un programme d'entraînement sans avoir à passer de nombreuses heures par semaine à s'entraîner et sans suivre un régime restrictif.
L'idée de cette formation était de créer un programme d'exercice flexible pour aider à motiver les personnes qui ont très peu de temps pour s'entraîner. Il est également considéré comme un entraînement qui aide les gens à réduire leur niveau de stress et à se concentrer davantage sur eux-mêmes.
Découvrez si le La routine LIIFT4 est efficace pour les débutants , et découvrez toute l'actualité de ce nouveau programme d'entraînement physique.
Sur quoi repose la routine LIIFT4?
LIIFT4 est un programme d'entraînement qui dure huit semaines, qui comprend quatre courtes sessions par semaine où la musculation et les exercices cardiovasculaires sont combinés.
Cette routine ne comporte pas d'exercices compliqués, ni de guide nutritionnel restrictif, mais vous devrez certainement faire de votre mieux. Les créateurs de ce plan visent à inclure des exercices de gym qui durent en moyenne 90 minutes, dans un entraînement gérable de 30 à 40 minutes.
Exercices de routine LIIFT4
Les sessions de formation suivent une période typique de quatre jours. Au cours de chaque journée, vous vous concentrerez sur une ou deux parties du corps.
Les exercices ont des mouvements de base axés sur la partie du corps que vous touchez pour faire de l'exercice pendant cette journée. Par exemple, si vous allez travailler les biceps, vous effectuerez 10 répétitions de chaque exercice, suivies de 30 secondes, puis répétez. Au final, vous travaillerez ce muscle pendant une durée de 20 minutes.
Après cela vient un court intervalle de haute intensité, ou entraînement HIIT. Cette partie est conçue pour brûler les graisses de vos muscles et augmenter votre fréquence cardiaque.
Jours de repos de la routine LIIFT4
Si vous vous demandez s'il y a des jours de congé, s'il y en a. Vous disposez de trois jours de congé par semaine, où vous souhaitez vous reposer le plus longtemps possible.
Pendant ces trois jours de repos, vous resterez à l'écart des exercices de musculation, mais en dehors de cela, vous pouvez faire tout autre type d'exercice ou de sport, comme jouer au football, nager et courir, parmi de nombreuses autres activités.
Plan de nutrition LIIFT4
Ce plan nutritionnel se compose d'étapes très simples, vous devez simplement manger le plus sainement possible.
Pendant 6 jours par semaine, les participants sont encouragés à manger sainement et à équilibrer les calories et les macros, en consommant 30% de protéines, 40% de glucides et 30% de matières grasses.
Le plan fourni par les instructeurs vous indique combien de portions vous devez consommer de chaque catégorie d'aliments en fonction de votre poids. Ce n'est pas une science exacte, et vous n'avez pas besoin de compter les calories ou de couper certains aliments; il suffit de manger sainement. Il existe même un plan de nutrition végétalien.
Pendant la semaine, il y a une journée appelée «journée de triche» où les participants peuvent consommer tous les aliments qu'ils veulent, comme la pizza, la bière et la glace, entre autres. Évidemment, quand c'est fait, il est recommandé de consommer ces aliments en quantités modérées.
Formation LIIFT4 pour débutants
Les entraînements de base de LIIFT4 le rendent idéal pour les débutants. Bien que des exercices de vitesse soient effectués, le créateur de ce programme, Freeman, fournit de nombreuses explications et conseils sur la technique appropriée. Tout en exhortant les participants à se remettre en question, il insiste également sur l'importance d'une bonne forme.
En revanche, si vous vous entraînez déjà depuis un moment, vous ne serez pas déçu. Vous serez encouragé à augmenter le poids de votre charge et à augmenter son intensité.
La formation LIIFT4 fonctionne-t-elle?
La question que vous vous poserez est de savoir si ce programme fournit vraiment des résultats visibles. «La réponse retentissante est oui, absolument», dit Freeman. "Si vous faites les entraînements et que vous vous mettez au défi, vous allez brûler les graisses et développer vos muscles."
Les gens regardent toujours combien de calories ils ont brûlées, mais ils ne se concentrent jamais sur le travail qu'ils ont fait avec leurs muscles. De plus, ces exercices vous aideront à améliorer votre métabolisme et votre EPOC (Post-Workout Oxygen Consumption), ce qui signifie que votre corps continue de brûler après avoir terminé la routine d'entraînement.
De quoi avez-vous besoin pour faire les exercices LIIFT4?
Tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelques paires d'haltères, d'un accès à Beachbody on Demand et d'un appareil de diffusion en continu (ordinateur, tablette, téléphone ou téléviseur intelligent).
Au début, il est recommandé de commencer avec au moins quelques poids légers, moyens et lourds. Peu importe que vous soyez un homme ou une femme, mais si vous êtes nouveau dans l'haltérophilie, une bonne fourchette est d'avoir des poids entre 2.5 et 10 kg. Si vous soulevez des poids depuis un certain temps, vous pouvez commencer avec le poids avec lequel vous êtes à l'aise.
La chose la plus importante pendant les entraînements est de ne pas être intimidé. Si vous êtes nouveau dans l'haltérophilie, ce sera inconfortable au début, mais avec le temps, vous vous adapterez sans problème.
conclusion
La formation FIIFT4 est un type de formation spécialement conçue pour les personnes peu expérimentées lors de l'exercice. Vous pouvez commencer par des mouvements de base et avec un plan physique très facile à respecter, avec un temps moyen de 40 minutes par semaine. En outre, il comprend un régime alimentaire qui consiste à consommer des aliments sains et une journée où vous pouvez manger les aliments que vous voulez vraiment.
Bibliographie
- Jody, B. Est-ce que LIIFT4 est un bon entraînement pour débutants? Pour Livestrong [Révisé en mai 2019].
