La nutrition holistique est-elle bonne pour perdre du poids ?

Les régimes miracles peuvent nous faire perdre du poids trop vite, mais ils ne sont pas durables à long terme. Au lieu de cela, la nutrition holistique garantit qu'elle peut être maintenue tout au long de la vie.

Ce qui est?

La nutrition holistique n'est pas un régime standard, mais une approche basée sur l'analyse de la santé physique et mentale complète d'une personne. Ce régime est basé sur les besoins nutritionnels et la santé globale de chaque individu.

Les différents facteurs qui peuvent influencer l'apparence du plan de santé d'une personne sont les carences, les allergies et les intolérances. L'objectif de la nutrition holistique est de créer une alimentation équilibrée et un mode de vie sain qui profite au corps de la tête aux pieds.

Contrairement à certains régimes à la mode qui peuvent devenir insoutenables avec le temps, la nutrition holistique est censée être un changement de style de vie qui offre une vie saine et la longévité.

Les directives diététiques nutritionnelles holistiques impliquent généralement de manger des aliments entiers, crus et biologiques, de boire la quantité d'eau recommandée, de réduire votre consommation de sucre, de cholestérol et de sodium et d'éviter les aliments transformés. Parallèlement, un guide nutritionnel basé sur les besoins individuels de l'organisme doit être mis en place.

Vivre un mode de vie sain nécessite un engagement. Cependant, une fois que les avantages incroyables de suivre les directives nutritionnelles holistiques se font sentir, ils garantissent que nous ne modifierons pas notre alimentation.

Des effets bénéfiques supposés

La nutrition holistique peut non seulement nous aider à mener une vie plus saine, mais aussi à nous sentir mieux physiquement et mentalement. Suivre un plan nutritionnel holistique peut avoir un certain nombre d'effets positifs, notamment la perte de poids, l'amélioration de la santé digestive, la prévention des maladies, etc.

Renforce le système immunitaire

Le corps et le système immunitaire ne peuvent fonctionner que grâce à ce que nous mangeons, il est donc logique que fournir un carburant de haute qualité se traduise par une plus grande efficacité. Pour un système immunitaire plus fort, la nutrition holistique intègre les éléments suivants :

• Fruits et légumes. Les antioxydants qu'ils contiennent peuvent aider à combattre les radicaux libres (sous-produits chimiques qui peuvent endommager votre ADN et supprimer votre système immunitaire).
• Les acides gras omega-3. Ceux-ci peuvent augmenter la capacité de votre corps à produire des composés immunorégulateurs.
• Beaucoup d'eau. Nous savons tous que boire plus d'eau est bon pour nous. Nous essaierons de boire environ deux litres par jour, ce qui aidera les cellules à éliminer les déchets et à travailler plus efficacement.
• Ail. L'ail est connu pour posséder des propriétés qui combattent les virus et les bactéries.
• Gingembre. Cet anti-inflammatoire naturel doit apparaître régulièrement dans les repas. On peut aussi l'ajouter à de l'eau chaude pour faire du thé au gingembre.

Maintient une glycémie équilibrée

L'augmentation de votre consommation de fibres solubles peut réguler la glycémie et nous aider à maintenir des niveaux d'insuline sains. Le maintien d'une glycémie normale est très important pour éviter les problèmes de santé à long terme, gérer votre poids et vous sentir bien en général.

Les fibres solubles se dissolvent pour former une texture semblable à un gel qui aide à réguler la digestion et peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Nous sommes également moins susceptibles de connaître cette baisse en milieu d'après-midi si nous mangeons des aliments tout au long de la journée qui maintiennent notre glycémie équilibrée.

Nous essaierons d'augmenter la consommation d'aliments tels que le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, les haricots, les baies, les graines de chia, les pois et les haricots verts pour maintenir la glycémie et l'énergie régulées tout au long de la journée.

Améliore la digestion

La digestion dysfonctionnelle est probablement l'un des problèmes les plus courants que nous rencontrons en tant que nutritionnistes holistiques. Manger beaucoup d'aliments transformés et ne pas obtenir suffisamment de nutriments va faire des ravages sur votre corps et sa capacité à fonctionner au mieux.

Les grains entiers, les légumes à feuilles vertes, l'avocat, les protéines maigres et les fruits à faible indice glycémique (comme les baies) sont des aliments digestifs. En incorporer davantage dans votre alimentation peut soulager les symptômes de sensibilité intestinale, tels que les gaz, la constipation et la diarrhée, pour favoriser une fonction digestive plus saine et un esprit et un corps plus heureux.

améliorer le sommeil

Nous avons tous connu des insomnies ou des épisodes de sommeil interrompu. Bien que cela ne semble pas être un gros problème de santé, ne pas dormir suffisamment peut entraîner des problèmes plus graves comme l'obésité, l'hypertension artérielle et un système immunitaire plus faible. Heureusement, les aliments que nous mangeons peuvent jouer un rôle important dans l'atteinte de ces huit heures de la nuit si importantes.

Les amandes, les noix et les poissons gras favorisent une meilleure nuit de sommeil, tout comme les fruits comme le kiwi et le jus de cerise.

Améliore l'humeur

Ces dernières années ont vu un nombre croissant de recherches sur le lien entre notre alimentation et notre santé mentale. Parce que l'intestin et le cerveau sont dans des parties séparées du corps, les gens ne font pas de lien entre les deux. Cependant, ils sont en fait reliés par le nerf vague, qui transmet des signaux entre eux, et de nombreux récepteurs de la sérotonine (bonheur) se trouvent dans l'intestin.

Une étude a étudié le lien entre les habitudes alimentaires et la dépression, concluant qu'une alimentation riche en « légumes, fruits, fibres, poisson, grains entiers, légumineuses » et avec moins de sucre ajouté et d'aliments transformés peut avoir un effet significatif sur la prévention et le traitement de la dépression.

Règles

La clé de la nutrition holistique est de manger des aliments qui non seulement nourrissent le corps, mais ont également un impact positif sur le fonctionnement du corps. Bien que les plans de nutrition holistiques puissent différer d'une personne à l'autre en fonction des besoins individuels, il existe certaines recommandations que tout le monde peut appliquer pour une vie plus saine.

Mangez des aliments entiers et crus

Les aliments transformés sont pleins de sucre, de sel et d'additifs qui peuvent leur donner bon goût, mais n'apportent que peu ou pas de valeur nutritive au corps.

De plus, la recherche montre que les aliments transformés peuvent créer une forte dépendance, entraînant des effets comportementaux tels que la suralimentation, la frénésie alimentaire et la perte de contrôle. Au lieu de remplir le panier d'aliments transformés pratiques, nous achèterons des aliments biologiques entiers et crus comme des fruits et des légumes. Ces aliments sont naturellement conçus pour fournir des nutriments au corps. Les aliments transformés ne le sont pas.

boire assez d'eau

Rester hydraté est extrêmement important pour la santé.

La consommation d'eau aide à réguler la température corporelle, à maintenir la lubrification des articulations, à prévenir les infections, à maintenir la fonction des organes, à améliorer la qualité du sommeil et l'humeur. Huit verres d'eau par jour sont généralement recommandés pour maintenir une hydratation adéquate du corps.

Les boissons comme les sodas, l'alcool et les boissons caféinées peuvent entraîner une déshydratation, il est donc préférable d'éviter ces boissons lorsque vous le pouvez.

Réduire la consommation de sodium

L'apport en sodium est l'un des facteurs clés du développement de l'hypertension artérielle. Une étude montre que la plupart des gens consomment trop de sodium et que plus de 70 % de ce sodium provient des aliments transformés et des restaurants.

Réduire votre consommation de sodium améliore non seulement votre santé, mais peut également contribuer à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

manger des graisses saines

Toutes les graisses ne sont pas créées égales et toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour nous. Les graisses saines comme les graisses monoinsaturées et polyinsaturées peuvent être bénéfiques pour le cœur, réduire le cholestérol, améliorer les niveaux d'insuline et améliorer les niveaux de glucose.

Une quantité modérée de ces graisses peut avoir un impact important sur votre santé globale.

Réduisez votre consommation de sucre

Une consommation excessive de sucre peut affecter négativement tout le corps. De plus, consommer trop de sucre peut entraîner une baisse des niveaux d'énergie, une mauvaise humeur ou des ballonnements. Nous éviterons les édulcorants raffinés et artificiels et les aliments transformés riches en sucre.

Au lieu de cela, nous essaierons de satisfaire les envies avec des fruits bio. On peut apprécier le goût sucré tout en bénéficiant de la valeur nutritive des fruits entiers.

parties de contrôle

Trop d'une bonne chose peut aussi être une mauvaise chose. Même si nous mangeons des aliments sains, il est important de garder à l'esprit les portions.

Le contrôle des portions est essentiel pour développer une alimentation saine et équilibrée. Que nous mangions des aliments sains ou malsains, il est important de ne pas trop manger. Une suralimentation peut provoquer un stress des organes, des brûlures d'estomac/des nausées, un stress sur le système digestif ou des troubles du sommeil.