L'exercice devrait faire partie de la vie quotidienne de chacun, car il nous aide à garder notre corps et notre esprit en bonne santé. Beaucoup d'entre nous recherchent des excuses pour ne pas s'entraîner; Cependant, vous n'êtes pas obligé d'aller dans un gymnase ou de sortir parce que vous pouvez faire des exercices à la maison pour tonifier tout votre corps .
Le plus important est d'être disposé et disposé à s'entraîner pour effectuer les tâches suivantes exercices à la maison et remettez tout votre corps en forme. Vous devez simplement suivre les instructions et, si vous l'aimez, mettre la musique que vous aimez et motivez le plus.
Routines d'entraînement à la maison pour tonifier tout le corps
Les experts recommandent travailler un groupe musculaire tous les jours et c'est pourquoi nous allons vous enseigner à travers l'article divers exercices axés sur différents groupes musculaires afin que vous puissiez les faire à des jours différents. Cependant, si vous êtes en bonne condition physique et que vous souhaitez les combiner dans la même séance, c'est également possible.
Squats
Un exercice classique à ne manquer sous aucun prétexte routine d'exercice à la maison . Tenez-vous droit et placez les deux jambes écartées de la largeur des épaules, les pieds légèrement vers l'extérieur.
Mettez votre dos droit, sortez votre cul un peu et plus bas dans cette position, comme si vous alliez vous asseoir. Pliez vos genoux, sans dépasser vos pieds, en faisant un angle de 90 degrés . Pendant l'exécution de l'exercice, regardez toujours droit devant vous et, si vous voulez avoir un peu plus de stabilité, tendez les bras vers l'avant. Répétez 10 à 12 fois.
Poids mort
La position de départ de l'exercice est très similaire à celle du squat, mais avec les jambes légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Placez l'objet que vous allez soulever et qui servira de poids sur le sol, en plein milieu des jambes.
Poussez votre poitrine sans hausser les épaules vers l'avant et fléchissez vos jambes vers l'avant, sans dépasser vos pieds. Tirez vos fessiers en arrière, prenez le poids fort et montez en essayant d'empêcher vos bras de participer au mouvement . Faites 8 à 10 répétitions.
Les fentes, parmi les meilleurs exercices à la maison pour tonifier tout le corps
D'abord, mettez vos pieds ensemble et avancez, puis pliez votre jambe arrière jusqu'à ce que votre genou touche presque le sol . Gardez toujours votre torse droit, tandis que la jambe devant doit être pliée sans que le genou dépasse 90 degrés. Alterner les jambes avec chaque répétition.
Superman depuis le sol
Allongez-vous sur le ventre, les bras étendus de chaque côté au-dessus de votre tête, les paumes tournées vers le sol et les jambes jointes. Puis serrez vos fessiers et soulevez vos jambes, vos bras, votre tête et votre dos en même temps . Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois.
Rangée assise avec bandes élastiques
Si vous avez ce merveilleux accessoire chez vous, vous pouvez réaliser cet incroyable exercice pour tonifier votre dos . Asseyez-vous avec vos jambes étendues ou légèrement pliées et placez l'élastique sous la semelle des chaussures.
Saisissez chaque extrémité de la bande de résistance avec les deux mains à la même hauteur. Gardez le dos droit et étirez vos bras jusqu'à votre abdomen. Revenez lentement à la position de départ. Vous pouvez faire 10 à 12 répétitions pour chaque série.
Pont ou élévation des hanches
Allongez-vous sur le sol sur le dos, les jambes pliées, les pieds à plat sur le sol et les bras tendus vers vos pieds. Pour commencer l'exercice, vous ne devez soulevez le dos, les fesses, l'abdomen et les hanches aussi haut que possible, tandis que les épaules, les bras et les pieds servent de support, maintenez cette position pendant quelques secondes et descendez légèrement. Répétez 8 à 10 fois.
Saut
La corde à sauter est l'un des meilleurs des exercices à la maison pour tonifier tout votre corps . En incluant cet exercice dans votre routine quotidienne, vous pouvez obtenir d'excellents résultats tels que résistance, coordination, amélioration du rythme cardiovasculaire et tonification de tous les muscles du corps. Les répétitions dépendront de votre condition physique.
Les pompes, l'un des meilleurs exercices à la maison pour tonifier tout le corps
Un autre exercice vedette que vous ne pouvez manquer dans aucun exercice de routine chez soi . Bien des pompes peut sembler un peu compliqué au début, avec de la pratique, vous pouvez faire de grands progrès et des changements dans le corps.
Commencez l'exercice en posant vos mains sur le sol et les bras tendus; avec les jambes droites et le bout des pieds soutenant le sol. Puis abaissez votre corps en exerçant une force sur vos bras , jusqu'à ce que votre niveau d'entraînement le permette. Répétez 8 à 10 fois pour chaque série.
Un bras penché sur la rangée
Placez un genou et une main sur un banc ou une chaise, et de l'autre main saisissez un haltère ou une cruche d'eau. Pliez votre corps en gardant le dos droit et pliez le genou. Soulevez l'haltère en fléchissant votre coude, puis abaissez-le tout en gardant votre bras droit . Répétez 10 à 12 fois pour chaque série.
Abduction assise avec élastique, un autre des exercices les plus utiles à la maison pour tonifier tout le corps
Attachez la bande au-dessus des genoux autour des deux jambes et placez vos pieds à hauteur d'épaule. Puis ouvrez les deux jambes en coordination jusqu'à ce que la tension de l'élastique soit atteinte et maintenez la position pendant quelques secondes . Rapprochez vos jambes et répétez 10 à 12 fois.
