Les coureurs sérieux recherchent toujours ce petit avantage supplémentaire pour les aider à atteindre un nouveau sommet, qu'il s'agisse de gagner en vitesse ou en endurance. La meilleure façon de respirer pendant que vous courez est un sujet fréquemment débattu parmi les coureurs. Bien que certains préconisent de respirer uniquement par le nez pendant la course, la respiration par la bouche est naturelle et saine.
Comment fonctionne le nez dans la respiration?
Lorsque la température de l'air et les niveaux d'humidité sont extrêmement bas, respirer par le nez plutôt que par la bouche peut être bénéfique. Votre nez chauffe l'air avant qu'il n'entre dans vos poumons , facilitant généralement la respiration. Ceux qui s'entraînent à l'extérieur pendant les mois d'hiver peuvent trouver cette technique très utile. Les coureurs asthmatiques peuvent également bénéficier de la respiration par le nez, car la respiration par la bouche peut aggraver la condition.
Pouvez-vous respirer par la bouche?
Respirer par la bouche fournit plus d'oxygène que respirer par le nez, et certains coureurs sont à l'aise de respirer par le nez et la bouche en même temps. Se forcer à inspirer et à expirer uniquement par les narines peut resserrer les muscles de la mâchoire et du visage. Garder la bouche ouverte vous aidera à détendre votre visage et le reste de votre corps.
Comment est-ce plus confortable?
Pendant que nous nous reposons, la plupart des gens respirent par le nez. Cependant, pendant un exercice léger, vous respirerez par le nez, puis passerez à la respiration avec la bouche une fois que vous aurez atteint votre rythme respiratoire au repos deux à trois fois. Une fois que vous dépassez quatre à six fois la fréquence respiratoire au repos, vous ne pouvez pas pousser l'air confortablement par le nez. Que vous respiriez par la bouche ou par le nez, vous approfondissez chaque respiration pour augmenter votre apport en oxygène.
D'autres facteurs doivent être pris en compte pour apprendre à respirer correctement pendant une course. Lors de la course, les muscles du haut du dos, des épaules et du cou se resserrent souvent, provoquant une respiration superficielle provenant de la poitrine plutôt qu'une respiration profonde du diaphragme, le muscle qui sépare l'abdomen de la poitrine. Idéalement, respirez profondément dans l'abdomen et concentrez-vous sur le maintien de vos bras lâches et du haut du corps détendu.
À quoi devrait ressembler la respiration pour faire des sprints?
Le rythme de votre course détermine le rythme de votre respiration. Selon l'American Lung Association, les fréquences respiratoires sont basées sur le nombre de pas que vous faites, par rapport à votre fréquence respiratoire. Que vous l'ayez remarqué ou non, la bosse sur votre pied se produit généralement lorsque vous expirez, ce qui déstabilise votre bassin et votre tronc.
Apprendre Technique de respiration rythmique en 5 étapes cela soulagera vos pieds. Faites trois pas pendant que vous inspirez et deux pendant que vous expirez. Si vous courez plus vite, passez à un schéma en 3 étapes au cours duquel vous inspirez pendant deux étapes et expirez pour une, en alternant vos pieds gauche et droit lorsque vous touchez le sol.
N'utilisez pas seulement vos poumons
Plus la quantité d'oxygène qui circule dans votre corps est élevée, mieux il fonctionnera pendant que vous courez. La capacité à fournir de l'oxygène à vos cellules plus rapidement vous aide à courir encore plus vite. Le mieux est de respirer avec votre ventre, plutôt que d'utiliser uniquement vos poumons pour respirer pendant la course. Avec respiration abdominale , vous utiliserez les muscles de l'estomac pour aider les poumons à expulser l'air, ce qui entraînera l'expansion des muscles de l'estomac.
Lorsque vous expirez, cela resserre les muscles de votre estomac, tire votre estomac dans votre colonne vertébrale et l'aplatit à nouveau. Votre estomac doit monter et descendre, contrairement à votre poitrine qui monte et descend. La respiration abdominale vous permet d'inhaler plus d'oxygène, tout en expulsant plus de dioxyde de carbone, ce qui est crucial pour le sprint, afin que vous puissiez courir plus vite et ne pas vous fatiguer aussi vite. Comme avantage supplémentaire, vous sont moins susceptibles de subir les «volets latéraux» que les coureurs ont souvent de respirer trop vite.
Rythme respiratoire conscient
Pensez autant à votre rythme et à votre fréquence respiratoire qu'avec votre équipement de course. Si votre rythme respiratoire inspire / expire à un rythme très rapide, vous pouvez hyperventiler. Si votre rythme respiratoire est inférieur à trois inhalations et trois expirations, il se peut que vous ne receviez pas suffisamment d'oxygène pour votre corps pendant le sprint. Courir dans des zones qui ne sont ni trop chaudes ni contaminées peut également faciliter la respiration.
