La course à pied est récemment devenue l'une des activités physiques les plus populaires en raison de sa facilité de pratique et des avantages qu'elle apporte. Cependant, la course à pied est une activité à fort impact et nous sommes plus susceptibles de nous blesser si les facteurs suivants sont réunis :
- Kilométrage excessif.
- Pas chauffage correctement.
- Utilisation inappropriée technique de course.
- Chaussures inappropriées pour la course.
- En cours d'exécution instable superficies.
- Déséquilibres anatomiques.
Certaines des affections les plus courantes sont la fasciite plantaire, la périostite et l'inflammation du tendon d'Achille. Ces maux peuvent apparaître sans avertissement et rester avec nous pendant longtemps. La première chose à faire lorsque la douleur est difficile à supporter est d'aller chez le médecin ou le kinésithérapeute : il saura mieux que quiconque comment diagnostiquer quelle blessure vous avez et quel traitement vous devez suivre.
Cependant, nous pouvons vous donner quelques conseils en fonction de la blessure dont vous souffrez afin que vous puissiez compléter le traitement recommandé par les spécialistes et que votre récupération soit meilleure et plus rapide.
1. Genou du coureur
Pour y remédier, les experts suggèrent :
- Réduire le nombre de km.
- Portez genouillères .
- Prenez anti-inflammatoires .
Dans les cas plus graves, il est préférable que vous alliez chez le médecin afin que le fluide synovial accumulées dans le genou peuvent être extraites (Arroll et Edwards, 1999).
2. Tendinopathie d'Achille
Dans le cas où la douleur est difficile à supporter il est recommandé :
- Prenez des anti-inflammatoires.
- Reposez-vous.
- mettre glace sur la zone touchée pendant pas plus de 20 à 30 minutes toutes les heures.
- Bandage la zone touchée pour réduire l'inflammation et stabiliser les tissus blessés.
- Elevate le pied affecté car en diminuant le flux sanguin dans la zone, vous pouvez réduire l'inflammation.
Lorsque vous trouvez quelque chose de mieux pour courir, étirez votre Mollets bien après chaque séance.
3. fasciite plantaire
- Reste repos
- Essayez de faire étirement du talon exercices à l'aide d'une balle de tennis.
Si le problème persiste:
- Aller chez le podologue pour faire modèles parfaitement moulé à vous.
- Mettre sur un éclisse la nuit pour stabiliser la zone.
- Vous voyez le médecin pour donner à la zone une injection de stéroïdes pour accélérer la récupération.
4. Périostite tibiale
- Glacez vos boutons pendant 15 à 20 minutes.
- Gardez les boutons surélevés la nuit.
5. Syndrome de la bande iliotibiale
Faites des étirements ciblés et faites de l'exercice avec un rouleau de mousse pour réduire l'inflammation et la douleur.
6. Fracture de fatigue
- Prenez du temps car vous devrez peut-être porter des béquilles pour éviter d'ajouter de la pression à la zone ainsi qu'un bon thérapie physique traitement.
- An Radiographie vous permettra de voir s'il est nécessaire de subir une intervention chirurgicale pour réparer la fracture.
- En avoir assez calcium pour garder vos os solides.
7. Tendinopathie rotulienne
- Mettez de la glace sur le genou chaque fois que la douleur apparaît.
- Suivez un traitement de physiothérapie qui vous permet de soulager et de renforcer le tendon.
- En s'étirant quadriceps fémoral à la fois dans le gymnase à la maison.
8. Entorse de la cheville
- Consultez un médecin pour vous dire exactement combien de temps vous devriez rester sans entraînement.
- Faites des exercices d'équilibre qui muscles stabilisateurs de la cheville comme les squats sur une jambe (McKeon et al., 2008).
- Portez une attelle de cheville et bandez votre cheville lorsque vous reprenez l'entraînement pour éviter les rechutes.
9. Tension musculaire
- Gardez le repos.
- faire un traitement d'étirement.
- Mettez de la glace sur le muscle affecté.
10. Ampoules
- Assurez-vous que vos baskets s'adaptent à la taille de votre pied.
- Évitez les chaussettes en coton. Utilisez plutôt des chaussettes en haute matériau.
11. Frottement
- Portez des pantalons plus longs pour courir.
- Utilisez baumes pour éviter d'autres irritations.
- Travaillez votre style de course pour éviter les frottements de la cuisse à la cuisse.
12. flatulences
- coude : légèrement et serrez vos abdos .
- Essayez de respirer plus avec les lèvres pincées pour réduire la douleur.
conclusion
Nous vous avons fourni quelques conseils pour pouvoir traiter une à une les blessures les plus courantes en course à pied. Cependant, nous devons faire tout ce qui est en notre pouvoir pour prévenir tout type de blessure en course à pied, et que le traitement de celles-ci peut être coûteux et long, il est donc recommandé de connaître les principales causes pour lesquelles elles peuvent apparaître ainsi comme les meilleures mesures. pour éviter les blessures.
Bibliographie
- Arroll, B. et Edwards, A. (1999). Genou du coureur: qu'est-ce que c'est et qu'est-ce qui aide? Journal britannique de pratique générale.
- McKeon, PO, Ingersoll, CD, Kerrigan, DC, Saliba, E., Bennet, C.-B. et Hertel, J. (2008). L'entraînement à l'équilibre améliore la fonction et le contrôle postural chez les personnes souffrant d'instabilité chronique de la cheville. Médecine et science dans le sport et l'exercice, 40 (10) . doi : 10.1249 / MSS.0b013e31817e0f92.
- Schwecherl, L. (2015). Les blessures de course à pied les plus courantes et comment les éviter. Pour Greatist.com [Révisé en septembre 2015].
