Tout en suivant un régime cétogène, nous devons garder à l'esprit que nous induisons le corps à modifier la source de consommation d'énergie pour son fonctionnement, ce qui en soi entraîne une modification de l'état métabolique.
Ce processus d'adaptation pour le corps peut présenter certaines particularités associées à des effets secondaires, notamment l'apparition plus fréquente de crampes musculaires dans les jambes ou les mollets.
Et, bien que la cause exacte des crampes puisse être attribuée à plusieurs facteurs, voici quelques aspects qui peuvent vous aider à traiter et à prévenir les crampes avec un régime cétogène.
Quelles sont les causes des crampes lors d'un régime cétogène?
1. Manque d'électrolytes
Les électrolytes sont la source de minéraux essentiels au fonctionnement du corps. À travers ceux-ci, le sodium, le magnésium, le chlorure, le potassium, le calcium, le phosphate et le bicarbonate sont principalement transportés.
Si l'un de ces minéraux est épuisé, les cellules nerveuses deviennent plus sensibles, ce qui entraîne une pression sur les terminaisons nerveuses, ce qui a tendance à déclencher des crampes musculaires. Dans ce cas, comme l'apport en glucides est extrêmement faible, les électrolytes peuvent perdre leur équilibre en raison d'un manque de sodium (sel), de potassium ou de magnésium dans le corps.
De même, lorsqu'il s'agit d'un processus d'adaptation au régime cétogène, le corps perd plus d'électrolytes car plus d'urine est générée en réponse à la diminution de la glycémie; alors crampes musculaires liées à un déséquilibre électrolytique peut devenir plus fréquente, en particulier pendant les premiers jours de transition vers l'alimentation.
2. Déshydratation
En raison de la réduction des taux d'insuline et de l'augmentation de l'excrétion de sodium, la quantité d'urine produite augmente, et cette augmentation de la miction est un autre cause potentielle qui augmente la déshydratation du corps et, avec elle, le risque de crampes.
Le niveau de déshydratation dans le corps peut varier en fonction de la nourriture et des boissons ingérées au cours des derniers repas, de la quantité d'activités de votre routine quotidienne, du sexe, de la météo, de votre état de santé général et de votre âge. Par conséquent, il est important de consommer les quantités nécessaires de liquides qui aident les muscles à se contracter et à se détendre pendant votre activité et que les cellules musculaires puissent rester hydratées et moins irritables.
3. Autres causes possibles
L'utilisation de certains médicaments, tels que les diurétiques, les médicaments contre l'asthme et les statines, est associée à un risque accru de crampes dans les jambes. Ceci est démontré par une étude menée au Canada, dans laquelle il a été déterminé que l'utilisation de ces médicaments peut causer ou aggraver les symptômes de crampes nocturnes dans les jambes . (Scott, Garrison, Colin, Dormuth et Morrow, 2012).
Des conditions médicales telles qu'une insuffisance hépatique et rénale ou une pression artérielle basse (hypotension) et le tabagisme sont également associées à des symptômes de crampes dans les jambes. En outre, tension musculaire causé par une activité physique intense ou un effort excessif peut générer des crampes , soit en faisant de l'exercice plus longtemps que d'habitude, soit à une intensité trop élevée à laquelle notre corps était auparavant habitué.
Comment traiter et prévenir les crampes pendant un régime cétogène
Commencez par faire quelques changements simples de régime et de style de vie; comme s'hydrater correctement, manger des aliments nutritifs et riches en électrolytes et s'engager progressivement dans des activités physiques peuvent aider à traiter et prévenir les crampes avec un régime cétogène . Nous vous donnons quelques recommandations à cet égard:
1. Augmentation des électrolytes
À augmenter les électrolytes pendant un régime cétogène , nous suggérons les mesures suivantes:
- Mangez des aliments riches en potassium: les avocats, la bette à carde, les épinards, les oignons, les tomates, les betteraves et les champignons sont aliments riches en potassium et respectueux de la céto qui aident à équilibrer le flux d'électrolyte.
- Mangez des aliments riches en magnésium: graines de citrouille, noix, noix de cajou, chou frisé, roquette, brocoli et huîtres, ils sont faibles en glucides et riches en magnésium pour aider contrôler les niveaux d'électrolyte .
- Obtenez suffisamment de sel: saler les aliments aide à réduire les risques de déséquilibre électrolytique. Envisagez d'incorporer du bouillon d'os salé à votre alimentation pour vous assurer une source élevée de sodium.
- Prenez un supplément d'électrolyte - Prendre un supplément de magnésium, de potassium ou de plusieurs minéraux peut être une bonne idée pour ceux qui découvrent un régime cétogène.
2. Suivez une hydratation correcte
On pense généralement que les crampes sont dues à une perte de potassium; cependant, la solution a toujours été dans la bonne hydratation. Par conséquent, la première ligne de défense consiste à commencer une activité physique bien hydraté . Lorsque l'activité dure plus de 60 minutes, il est conseillé de boire des boissons de réhydratation sportive, qui aident à remplacer les glucides et les minéraux.
De même, si l'activité physique est réalisée dans un climat très chaud et humide, la transpiration doit être combattue efficacement pour éviter une perte excessive de sodium. Le sodium est essentiel pour maintenir le volume sanguin et favoriser une stimulation nerveuse appropriée pour le travail musculaire.
La consommation d'un verre de lait ou d'un smoothie aux fruits est un repowering recommandé à la fin des activités physiques qui contribue également à la reconstitution des minéraux.
3. Recommandations supplémentaires pour éviter les crampes
- Les étirements avant et après l'utilisation d'un muscle pendant une période prolongée et les étirements avant le coucher peuvent aider à prévenir les crampes pendant que vous dormez.
- S'adapter pour une progression graduelle vers l'entraînement aide à donner à votre corps le temps de s'adapter à l'intensité accrue.
- Évitez de boire de l'alcool, du café et de fumer.
Si après avoir pris toutes ces précautions, vous souffrez toujours de crampes, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'un problème de santé plus grave.
Bibliographie
- Kubala, J. (2020) Comment prévenir les crampes dans les jambes avec le régime Keto. Pour Healthline. [Révisé en mars 2020]
- Scott, R., Garrison, SR., Colin, R., Dormuth, ScD., Morrow, MA et Richard, L. (2012) Crampes nocturnes aux jambes et utilisation sur ordonnance qui les précède: une analyse de symétrie de séquence. Récupéré de Pubmed. Doi: 10.1001 / archinternmed.2011.1029
