Comment s'entraîner avec la sacro-iliite?

Ces os iliaques sont les grands qui composent le bassin. Le sacrum est la structure osseuse triangulaire située au bas de la colonne vertébrale, juste au-dessus du coccyx. Les sacro-iliaques sont importants lorsque vous considérez ce qu'ils peuvent supporter : ils supportent le poids de tout le haut de votre corps lorsque vous êtes debout et aident à maintenir l'équilibre pendant la marche, ainsi qu'à absorber les chocs sur votre colonne vertébrale. Ces articulations sont relativement immobiles et ne permettent généralement que quelques degrés de rotation.

Certaines choses qui peuvent irriter l'articulation sacro-iliaque et causer une sacro-iliite et une gêne dans le bas du dos comprennent : l'usure du vieillissement, une blessure articulaire due à une chute ou à un impact grave, une démarche anormale (comment une personne marche), certaines conditions médicales. Les femmes sont généralement 8 à 10 fois plus susceptibles de développer une sacro-iliite, en raison des différences structurelles et hormonales entre les sexes.

Causes de la sacro-iliite

L'articulation sacro-iliaque est très sujette à l'irritation au fil du temps, en raison de l'âge, de l'activité physique et de la maladie. La sacro-iliite ou sacro-iliite peut apparaître en raison d'un grand nombre de causes, notamment :

• Accident de voiture, chute grave ou autre traumatisme physique
• Arthrite
• Obésité
• Grossesse
• stress répétitif
• Infection urinaire
• La maladie de Crohn

Nous avons tendance à toucher plus souvent les personnes âgées, mais cela peut arriver à presque tout âge. La condition a tendance à affecter les femmes plus souvent que les hommes et peut augmenter chez les patients pendant ou après les rapports sexuels et pendant les menstruations. Et, bien qu'il puisse affecter les athlètes et les personnes physiquement actives, il peut également affecter les patients qui mènent une vie relativement sédentaire.

exercices à éviter

En général, toute activité physique qui vous oblige à tordre les hanches , avoir un contact physique ou soulever des poids ou des objets lourds est quelque chose que vous devriez éviter pour aider votre sacrum à guérir.

Certains exercices aggravent l'articulation sacro-iliaque en exerçant une pression supplémentaire sur ces articulations. Il est conseillé d'éviter toutes les activités qui augmentent le stress exercé sur l'articulation sacro-iliaque. Certains exercices interdits seraient :

• Abdominaux ou crunchs.
• Tout exercice ou activité qui implique beaucoup de torsion ou de torsion au niveau des hanches, comme le golf ou le tennis.
• Soulever des poids lourds, en particulier ceux qui impliquent le bas du dos (squats ou soulevés de terre).
• Contacter les sports qui pourraient blesser davantage l'articulation sacro-iliaque, comme le football ou le basket-ball.
• Le cyclisme excessif ou les longs trajets peuvent en fait faire plus de mal que de bien en exerçant une pression supplémentaire sur vos articulations sacro-iliaques.

Exercices recommandés

Bien que tous les cas de lésions sacro-iliaques ne puissent pas être traités, pour certains, les exercices sacro-iliaques peuvent être très utiles pour soulager la douleur de la sacro-iliite, guérir les douleurs lombaires et même prévenir la réapparition du dysfonctionnement de l'articulation sacro-iliaque.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices et étirements pour les douleurs et dysfonctionnements articulaires, mais ceux-ci ne doivent pas être effectués avant d'avoir consulté un médecin pour s'assurer que notre état est tel que la thérapie physique pour la douleur ne cause pas de dommages supplémentaires.

De nombreux exercices pour la douleur de la sacro-iliite ont leurs racines dans le pilates ou le yoga, car les deux pratiques mettent l'accent sur l'amélioration de la flexibilité, de l'équilibre, de la force et de la stabilité. L'amélioration de ces choses par rapport à la sacro-iliite et aux tissus apparentés peut aider à la gestion de la douleur articulaire sacro-iliaque.

Étirement du genou à la poitrine

L'étirement du genou à la poitrine est l'un des étirements les plus doux que nous puissions faire pour la douleur de la sacro-iliite; Mais ne pensez pas que cela signifie que vous serez inefficace. Il s'agit d'un étirement Pilates utile pour le dos et les hanches. Pour cet étirement, on peut le faire avec une ou deux jambes.

1. Nous nous allongerons sur le dos avec nos jambes allongées.
2. Nous expirerons en rapprochant un genou de la poitrine et le maintiendrons ainsi pendant 5 à 10 secondes.
3. Nous allons inspirer en abaissant la jambe sur le tapis, puis répéter avec la jambe alternative.

Les personnes souffrant de douleurs lombaires sévères peuvent trouver moins douloureux de maintenir la jambe libre dans une position pliée avec le pied à plat sur le sol pendant cet exercice.

rotation du genou

Les rotations du genou sont un autre des étirements pour améliorer la sacro-iliite. Ils sont assez doux mais efficaces.

1. Pour commencer, nous allons nous allonger sur le dos, les genoux pliés et les deux pieds à plat sur le sol.
2. En gardant le bas du dos ancré au sol et le bas de la colonne vertébrale relativement immobile, laissez vos genoux se balancer doucement vers la gauche, maintenez la position pendant quelques secondes, puis ramenez vos genoux au centre.
3. Nous allons maintenant répéter ce processus sur le côté droit.

Pont

Cet exercice aide à renforcer les fessiers et le bas du dos, aidant à soutenir l'articulation sacro-iliaque.

1. Pour effectuer cet exercice, nous nous allongerons sur le dos avec nos genoux pliés et nos bras près de notre corps et les paumes de nos mains contre le sol.
2. Serrez vos fessiers et soulevez vos hanches du sol afin que votre torse forme une ligne diagonale droite.
3. Nous allons maintenir cette position pendant 5 secondes puis descendre lentement vers le sol.

Cobra

La pose de cobra inspirée du yoga, ou bhujangasana, peut être particulièrement efficace pour la sacro-iliite et les articulations trop mobiles.

1. Pour cet exercice, nous allons nous allonger sur le ventre.
2. Glissez vos mains sous vos épaules et poussez vers le haut, en étendant vos bras et en soulevant le haut de votre corps du sol tout en gardant votre bassin et vos jambes au sol.
3. Pendant que vous faites cet étirement pour la sacro-iliite, concentrez-vous sur l'abaissement de vos épaules et loin de vos oreilles, ainsi que sur la relaxation du bas du dos et des fesses.
4. Nous maintiendrons cette position pendant 15 à 30 secondes puis descendrons lentement vers le sol.

posture de l'enfant

C'est une pose courante pour les débutants en yoga. Cela nous aidera à étirer nos hanches et nos cuisses et à détendre nos muscles en nous concentrant sur notre respiration.

1. Pour cet étirement, nous allons commencer sur nos mains et nos genoux.
2. On veillera à ce que les genoux soient écartés et à reposer les fesses sur les talons.
3. Nous étendrons nos bras avec les paumes vers le bas aussi loin que possible.
4. Nous allons tenir cela jusqu'à une minute et répéter entre les étirements si nécessaire.