Dans cet article, nous allons parler des soins des mains, en particulier des callosités, et de la façon de minimiser le problème. Les cors sont inévitables après séances lourdes de soulevés de terre , les rangées d'haltères, les tractions à la barre et, lorsque vous travaillez avec des kettlebells, dans des exercices tels que l'arraché, où la poignée en acier tourne en glissant sur la peau de la main tout en exécutant le mouvement.
La photo suivante montre les zones où la probabilité de cors est la plus élevée : la base et le milieu des doigts.
Un cor est une zone de peau épaisse et durcie. Ils se forment aux endroits où se produisent des frictions ou des pressions répétées et prolongées. En conséquence de ce processus, une couche de peau morte, durcie, rugueuse et jaunâtre se forme, qui protège la zone affectée par la pression et empêche la possibilité d'infection ou de déformation.
L'apparition de callosités après avoir effectué des soulevés de terre est inévitable. La pression de la barre contre l'insertion des os des doigts en est la cause, et le port de gants n'empêchera pas que cela se produise. Si l'évolution des callosités n'est pas maîtrisée, des déchirures cutanées peuvent survenir, ce qui nous éloignera de l'entraînement où l'adhérence joue un rôle important, pendant quelques semaines.
Conseils pour minimiser la formation de callosités lors des exercices de traction
- Bien saisir la barre . Si lors du soulevé de terre, la barre repose sur votre paume, votre peau se pliera de plus en plus de callosités apparaîtront sur vos mains. Il est préférable de tenir la barre près de vos doigts, comme indiqué sur la photo.
- Utilisez du magnésium en poudre. Le magnésium va remplir les plis de votre peau, et moins de peau sera exposée à la pression de la barre. Vérifiez auprès de votre salle de sport si l'utilisation de poudre de magnésium est autorisée.
- Prendre soin des cors . Ne coupez jamais les cors car vous saigneriez. Il vaut mieux les user en les massant avec une pierre ponce qui, étant une pierre brute, va progressivement racler (user) le cal, jusqu'à sa disparition pratique. Nous effectuons ce processus après avoir plongé nos mains dans de l'eau chaude pendant 1 minute ou 2, pour ramollir les callosités, puis nous nous séchons les mains avec une serviette. Vos cors dépassent un peu et deviennent blancs, indiquant une peau morte. Le but est de supprimer cette couche morte. et réduisez la taille de votre callosité, jusqu'à ce que sa surface soit au même niveau que la peau du reste de la main. Ce traitement doit être fait au moins toutes les 2 semaines .
- Hydratez vos mains quotidiennement avec une crème pour les mains , surtout si on utilise beaucoup de magnésium, qui les assèche.
Que faire si nous subissons une déchirure de la peau?
Les cors qui se déchirent sont non seulement ennuyeux et douloureux, mais ils peuvent facilement prendre 2 semaines à réparer, comme nous l'avons vu plus tôt.
Si vous souhaitez terminer la séance d'entraînement après l'apparition d'une déchirure, vous devez retourner la peau déchirée, appliquer de la poudre de magnésium pour arrêter le saignement et empêcher la saleté de pénétrer dans la plaie. Cela va piquer, mais cela vous permettra de finir votre entraînement. Après avoir terminé la séance, nous nettoyons la plaie avec de l'eau chaude et du savon, pour nettoyer le sang séché, les impuretés et les éventuelles bactéries qui peuvent infecter la plaie. Nous appliquons Betadyne. L'étape suivante consiste à couper le morceau de peau morte détaché, pour le régénérer au plus vite. Trempez ensuite votre main dans de l'eau chaude salée pendant 10 minutes. Cela va faire mal, mais c'est la méthode la plus rapide pour se remettre d'une déchirure cutanée. Faites-le plusieurs fois par jour. Gardez vos mains hydratées le plus longtemps possible, en utilisant une crème froide. Enfin, protégez la plaie avec un pansement sur une gaze. Bien qu'il s'agisse d'une option moins économique, vous pouvez également utiliser des bandes Compeed, qui résistent à plusieurs lavages et régénèrent la zone endommagée plus rapidement.
Sources : stronglifts, habiletés de bêtes
