La visualisation est l'acte mental de tester. Il s'agit de créer ou recréer un ascenseur dans notre imagination. Cela inclut la rêverie, le fantasme et les visites guidées de votre monde de rêve. Dans notre cas, nous envisageons la réussite d'une enquête. C'est la pensée positive.
La science du sport nous a appris que la visualisation active (stimule) électriquement les groupes musculaires correspondants. Les athlètes professionnels et leurs entraîneurs reconnaissent l'utilité et l'importance de la visualisation dans la performance. La répétition mentale peut augmenter votre performance en raison de la connexion entre l'esprit et le corps. Votre esprit, ainsi que vos muscles, doivent apprendre et pratiquer des schémas de mouvement pour maximiser les performances.
La psychologie et la programmation de la visualisation vont au-delà de ce qui est expliqué ici. Cet article servira de petit échantillon d'un exemple pratique. Pour plus d'informations, consultez un psychologue du sport, un coach professionnel ou un spécialiste connaissant ces capacités mentales (psychologue non sportif).
Comment commencer l'haltérophilie
En 2010, j'ai commencé l'entraînement au fer. J'étais novice dans les ascenseurs à effort maximal et j'ai ressenti une grande anxiété pour la journée du « test 1RM ». Je voulais juste prendre ces ascenseurs jusqu'au bout. J'ai toujours voulu exister sauf quand j'étais au lancement, le faisais et tenais la barre. Cependant, je pense qu'un seul rep max lift est l'une des meilleures idées d'entraînement. L'idée amère de courir après des sommets de plus en plus élevés était avant tout dans mon esprit. Même maintenant, même si mon programme a changé et que mes connaissances et mon expérience avec les fers sont beaucoup plus grandes, je maintiens toujours que trouver «la meilleure répétition» est l'élément principal de l'entraînement en force et en puissance.
Ce qui m'a aidé à traverser ces ascenseurs et a atténué mon anxiété, c'est l'utilisation de la visualisation. A chaque formation que je passais, je gagnais en expérience, j'avais plus d'informations sensorielles pour enrichir mes visualisations, les rendre plus réelles. Au fur et à mesure que j'ai acquis de l'expérience, j'ai appris à être « dans l'instant présent » et à en profiter. Cette approche émotionnellement positive m'a aidé à prendre encore plus conscience, encore plus sur les tentatives ratées.
Que faire avant de relever la barre
Lorsque vous affichez un sondage, vous pouvez le faire de plusieurs manières. Vous pouvez être associé ou dissocié (ici ou là), et vous pouvez également visualiser le processus ou le résultat (avant ou après). Si vous visualisez vos ascenseurs et voyez tout de vos propres yeux comme dans la réalité, c'est associé. Vous visualisez à la première personne. En revanche, si vous imaginez vos remontées depuis l'extérieur de votre corps, comme si vous vous regardiez à la télévision, vous êtes dissocié. Vous visualisez à la troisième personne. Lorsque vous visualisez un sondage et que vous ne voyez que la fin, vous visualisez les résultats. Par exemple, si vous faites un arraché et que vous voyez la barre au-dessus de votre tête, cela signifie que vous voyez les résultats. Si vous visualisez que l'ascenseur va du démarrage au mouvement de l'ascenseur jusqu'à la fin, vous visualisez le processus.
Chacun visualise différemment. Découvrez comment vous visualisez et quels détails vous incluez et mettez naturellement en évidence dans vos visualisations. Ensuite, pour affiner vos compétences de visualisation, essayez de visualiser d'une manière différente. Vous constaterez peut-être que vous visualisez mieux avec une méthode différente. Un moyen simple de modifier votre méthode d'affichage est le suivant. Prenons cet exemple : disons que vous visualisez d'un point de vue associé, c'est-à-dire à travers vos propres yeux. Tout d'abord, visualisez-vous pendant quelques instants. Voyez de vos propres yeux comme vous le faites normalement. Recréez ensuite votre visualisation d'un autre point de vue, en dehors de vous-même, du point de vue d'une caméra de télévision. Suivez votre visualisation et voyez-vous à travers la scène dans laquelle vous êtes immergé.
Essayez cette méthode avec un ascenseur. Visualisez l'ascenseur de vos propres yeux. Puis inversez votre point de vue associé au dissocié (de la première personne à la troisième personne). Cela ressemblera à l'enregistrement de votre enquête avec un appareil photo numérique. Essayez l'ascenseur dans votre esprit, puis allez sur la plate-forme. N'excluez pas immédiatement qu'un point de vue n'est pas efficace pour vous. Il est possible que pratiquer avec une nouvelle perspective puisse conduire à de meilleurs résultats que votre point de vue initial.
Une fois que vous pouvez changer de perspective sur la visualisation, il est maintenant temps de modifier la visualisation du processus/des résultats. Revenez à votre visualisation, immergez-vous. Si vous visualisez pleinement la scène du début à la fin, y compris du relevé à la fin. Voyez-vous victorieux. Si vous ne voyez habituellement que la fin du sondage, tenez compte de tous les autres détails. Observez la préparation et l'ascension, ressentez le poids et le stress, et écoutez vos amis applaudir. Cette partie peut être fastidieuse. Parfois, il est difficile de changer un processus de pensée, mais essayez-le. Ayez la visualisation, mais de tout le soulèvement.
Vous pouvez également constater que vous visualisez la préparation mais pas la fin de l'ascension. Vous ne pouvez voir que certaines parties. En d'autres termes, votre méthode de visualisation naturelle ou meilleure peut être une méthode mixte. C'est très bien. Certaines personnes visualisent comme un film, faisant partie du processus, du point de vue de différentes personnes avec différentes bandes sonores. Ces modèles d'affichage sont les règles mnémoniques pour vous guider dans l'amélioration de votre esprit.
Comment afficher un sondage
Une fois que vous êtes capable de changer les perspectives et les formes, ajoutez-les ensemble. Si vous voyez habituellement tout le processus à la troisième personne, je n'imaginais le résultat qu'à la première personne. Si vous aimez affiner votre esprit, essayez de maîtriser les quatre combinaisons :
- Première personne, processus.
- Première personne, résultat.
- Troisième personne, processus.
- Troisième personne, résultat.
Quelques mots de prudence
Un jour au gymnase, prenez un ascenseur, installez la barre, mettez du poids, puis essayez chaque méthode. La visualisation demande de la pratique, ainsi que du levage, pour être maîtrisée, alors allez-y. Apprenez à visualiser et à tester vos méthodes dans des conditions sûres, contrôlées et de faible intensité. La visualisation peut être distrayante et donc dangereuse. En effet, il peut diminuer votre attention s'il n'y est pas adapté ou le fait mal. « Penser » et avoir les mauvaises pensées avant un ascenseur peuvent vous tuer.
N'essayez pas quelque chose de totalement nouveau à un moment crucial. C'est pour deux raisons. L'un d'eux, on ne se laisse pas emporter par d'autres moyens. Par défaut, nous faisons ce que nous savons faire. Deuxièmement, l'introduction de nouvelles variables inconnues peut être désastreuse. Vous ne feriez pas un plat exotique et épicé que vous n'avez jamais goûté à la veille de votre prochaine grande réunion. Ce sont des choses qui nous hantent jusqu'à ce que nous soyons sous le poids de la barre. Par conséquent, une charge moyenne ou faible est préférable pour apprendre à visualiser.
Niveau de détail
Allons un peu plus loin dans les méthodes de visualisation. Imaginez-vous sur le point d'effectuer un ascenseur. Où es-tu? Comment se présente la pièce ? Combien de poids va-t-il soulever ? Quelle musique écoutes-tu? Comment vous sentez-vous physiquement et mentalement ? Au fur et à mesure que vous extrayez des visualisations de l'expérience, vous aurez des détails plus concrets à inclure. Il y a de nombreux détails qui entrent dans la construction d'une réalité dans votre esprit, mais vous devez découvrir quels sont les détails pertinents. Lors de certaines visualisations, beaucoup de détails peuvent aider, par exemple lorsque vous n'êtes pas en formation et que vous travaillez sur vos compétences de visualisation. Si vous êtes sur le point de faire un ascenseur, vous voudrez voir l'ascenseur sans distractions ou choses qui détournent votre attention. Examinez les choses les plus puissantes qui sont dans vos pensées. Quels sens, émotions et pensées dominent lorsque vous réfléchissez et exécutez avec succès un ascenseur ? Y a-t-il des détails que je peux ajouter ou modifier ? Mettez-les au travail sur vos visualisations à l'avenir, en tant que signaux émotionnels qui inspireront votre esprit et stimuleront vos nerfs et vos muscles pour accomplir la tâche.
Plus d'applications
Les méthodes de visualisation décrites sont applicables à la fois aux enquêtes en série et aux enquêtes individuelles. Grâce à une expérience plus poussée, j'ai commencé à voir une série comme une succession de levées maximales. C'est plus facile pour moi de penser à une série en bonne forme si je regarde chaque rediffusion individuellement. Lorsqu'un single est terminé, il n'y a qu'une seule "première répétition", qui devient l'ensemble du travail de toute la série. Dans un ensemble de répétitions multiples, il n'y a toujours qu'un seul « représentant en premier », mais il y a aussi le reste des représentants, chacun nécessitant une attention et un effort égaux. La visualisation peut aider à séparer l'objectif d'achèvement de l'ensemble en plusieurs petits objectifs d'achèvement de chaque répétition.
C’est ainsi que les compétences de visualisation aident à fixer des objectifs. Ces combinaisons de visualisation peuvent vous aider à identifier chaque étape franchie pour atteindre un objectif plus élevé. Par exemple, pour établir un record pour votre prochain événement (comme des tournois), vous devez en faire plus pour vous voir sur le podium avec une médaille. Vous devez vous entraîner, vous avez besoin d'un programme, vous devez effectuer chaque mouvement, vous avez besoin de sommeil et de récupération, et vous devez travailler la mobilité articulaire. Vous pouvez et devez tout visualiser.
Pourquoi ça vaut le coup?
Visualisation des œuvres. Même si vous le faites, quelle que soit la méthode que vous utilisez et quelle que soit la perspective à partir de laquelle votre imagination fonctionne, vous pouvez obtenir plus avec la pensée positive. La visualisation est simple, confortable, facile à exécuter, totalement légale et aide à soulever. Vos espoirs et vos rêves font la différence car ils sont le point de départ de l'action. La visualisation dans l'enquête est un simple acte de dessiner ce que vous êtes sur le point de faire, puis de le réaliser. Ce n'est pas de la sorcellerie ou du folklore. Renforcez votre esprit et façonnez votre victoire.
