Commencer une nouvelle année devrait signifier se fixer de nouveaux objectifs dans tous les domaines, mais là où il est essentiel d'apporter des changements, c'est dans notre mode de vie afin qu'il soit le plus sain possible. Cela peut être une bonne motivation pour l'année prochaine.
Un élément essentiel pour suivre un mode de vie sain est l'exercice physique . Grâce à cela, notre corps et notre organisme obtiennent de multiples bienfaits, car en plus de nous maintenir en forme, notre niveau de stress diminue ainsi que l'anxiété.
Faire de l'exercice tous les jours n'est pas une tâche difficile et tout ce que vous proposez pour l'année prochaine dans ce domaine sera réalisé en suivant ces conseils.
10 conseils pour prendre l'habitude de faire de l'exercice
1. Faites des exercices chaque fois que vous le pouvez
Vous pouvez effectuer plusieurs exercices chez vous, sans dépenser d'argent, de temps ou de transport pour aller à une salle de sport. Recherchez un guide d'exercices ou recherchez plus de routines sur notre site Web. Aujourd'hui, il existe une grande variété d'entraînements que vous pouvez faire à la maison.
2. Ajouter de nouveaux exercices
Évitez d'avoir une routine d'entraînement fixe, il est toujours bon d'essayer quelque chose de nouveau ou d'inattendu. Parlez à votre entraîneur personnel ou découvrez de nouveaux exercices à ajouter à votre routine.
3. Restez motivé
Gardez toujours à l'esprit les bienfaits que l'exercice va vous apporter pour ne pas négliger vos entraînements. Ne cherchez pas d'excuses là où il n'y en a pas, car lâcher prise plusieurs jours sans faire d'exercice a ses conséquences. Chaque jour, vous pouvez avoir une raison de garder votre corps en bon état et de diriger le vie saine que vous voulez tellement. Vous devez devenir un « motivateur intrinsèque », ce qui signifie avoir une motivation interne d'amélioration de soi pour atteindre vos objectifs.
4. Entraînez-vous dès le matin
Effectuer votre entraînement le matin est une option parfaite pour commencer votre journée. De plus, commencer votre routine d'exercice tôt vous aidera à garder votre esprit frais et réduit votre niveau de stress. Un autre fait très important dans ce point est que l'exercice avant le petit déjeuner est lié à l'efficacité en matière de perte de graisse.
5. Faites de l'exercice pendant que vous travaillez
Être assis ne signifie pas forcément vie sédentaire . Chaque fois que vous avez le temps de vous reposer, faites un peu d'exercice, il y en a plusieurs pour lesquels vous n'avez pas besoin d'aller dans une salle de sport pour les réaliser. Par exemple, il existe des routines d'étirement que vous pouvez faire sur votre lieu de travail.
6. Assurez-vous que votre entraînement est amusant
Il existe d'innombrables façons de rendre vos entraînements plus amusants, par exemple en ayant vos chansons préférées sur votre lecteur mp3 et en les jouant pendant que vous vous entraînez. Vous pouvez également faire de l'exercice avec des amis ou quelqu'un de spécial, cela vous motivera encore plus.
7. Recherchez des alternatives d'exercice plus rapides
L'un des entraînements les plus célèbres de ces derniers temps est la routine d'intervalle à haute intensité. (HIIT). Il existe également des alternatives comme l'entraînement Tabata qui peuvent être effectuées en aussi peu que quatre minutes et offrent un certain nombre d'avantages, notamment des améliorations de la capacité aérobie et de l'endurance musculaire. De plus, vous allez brûler plus de graisse en moins de temps.
8. Faites de l'exercice à chaque occasion qui se présente à vous
Lorsque vous êtes hors de la salle de sport, vous pouvez également brûler des calories en faisant les activités que vous faites tous les jours, comme nettoyer la maison, cueillir des légumes dans votre jardin, faire une promenade au lieu de escalator ou ascenseur, etc. N'oubliez pas que ce que vous faites à l'intérieur du gymnase sera important, mais surtout ce que vous pouvez faire à l'extérieur.
9. Faire un plan
Avoir un plan est la clé du succès lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice. Par exemple, établissez une routine d'entraînement en force trois fois par semaine ou suivez un plan d'entraînement en fonction de vos objectifs. Avoir tout planifié à l'avance vous aide à avoir une vie plus organisée et à réaliser vos entraînements sans les sauter.
10. Gardez une trace de vos entraînements
L'enregistrement de vos entraînements vous permettra de savoir à quel point vous avez avancé et de cette façon vous pourrez exiger plus de vous-même à chaque entraînement. Au fil du temps, vous verrez tout ce que vous avez fait, cela vous aidera également à savoir si vous devez apporter des modifications à vos exercices au cas où vous auriez bloqué.
Référence
- Sally Tamarkin, le guide ultime pour clouer totalement chacune de vos résolutions. For Greatist [Révisé en décembre 2015]
