Bien dormir est essentiel au bon fonctionnement de notre système. En fait, les personnes qui dorment peu peuvent avoir des effets néfastes sur leur santé. Si tu ne fais pas attention privation de sommeil peut se transformer en maladie.
Pour les adultes, il est généralement recommandé de dormir entre sept et neuf heures pour que le corps récupère après une longue journée.
Il y a des moments où nous ne pouvons pas nous endormir et cela nuit à notre santé et à notre esprit, mais avec ces conseils simples, vous dormirez mieux.
Les meilleurs conseils pour mieux dormir
1. Prenez conscience de l'importance du sommeil
Approfondir votre compréhension de l'importance du sommeil pourrait vous aider à renforcer votre engagement à mieux dormir. Commencez par apprendre en quoi le sommeil est bon pour votre santé, pourquoi les troubles du sommeil apparaissent, et la relation entre la nourriture et le sommeil.
2. Faites du sommeil une routine
Maintenir un un horaire de sommeil régulier entraînez votre corps et votre esprit à se détendre avant de dormir. Il y a des études qui montrent que vous ne pouvez pas récupérer le sommeil perdu sur une période de plusieurs jours dans une seule nuit, alors gardez ce conseil à l'esprit, car c'est l'un des plus importants qui vous aidera à vous endormir sans problèmes.
3. N'utilisez votre lit que pour dormir
Faites en sorte que votre cerveau associe votre lit au repos. N'utilisez pas l'endroit où vous vous reposerez pour d'autres activités, comme regarder la télévision, manger ou travailler ou même lire un livre, car cela stimule votre cerveau avant de dormir.
4. Profitez d'une tasse de thé
Si votre esprit est très occupé par diverses choses, un thé à la camomille est la meilleure option pour vous détendre, car il a été démontré propriétés anti-anxiété .
5. Évitez de boire de l'alcool
Boire de l'alcool quelques heures avant d'aller dormir peut perturber votre cycle de sommeil . Si vous voulez boire un peu pendant la journée, vous pouvez le faire en début d'après-midi.
6. Avoir des relations sexuelles
Il existe des études qui révèlent que le fait d'avoir des relations sexuelles avant de dormir vous aide à mieux vous endormir. Pendant et après les rapports sexuels, des hormones comme l'ocytocine vous aider à vous endormir.
7. Faire une sieste
Il est recommandé de faire une sieste, car elle est rafraîchissante et rajeunissante. Vous devez garder à l'esprit que le la sieste ne devrait durer que 10 à 20 minutes , et cela devrait être fait au moins 3 ou 4 heures avant de dormir la nuit, de cette façon, cela n'interférera pas avec votre temps de sommeil.
8. Promenez-vous
Se promener dans la végétation est une excellente option pour se détendre. Des recherches indiquent que les promenades en forêt sont liées à un meilleur sommeil.
9. Exercice régulier
Une étude a montré que les personnes qui font de l'exercice à une intensité modérée ressentent un soulagement insomnie symptômes.
10. Éliminez les alarmes bruyantes
Les réveils font des ravages sur notre rythme corporel naturel. Alors pour développer de meilleures habitudes de sommeil, définissez votre propre rythme et déterminez quand votre corps veut s'endormir et quand il se réveille. Aussi à propos de votre travail et de votre exercice. Ensuite, faites un planning en fonction de vos rythmes.
Référence
- Sally Tamarkin, le guide ultime pour clouer totalement chacune de vos résolutions. For Greatist [Révisé en décembre 2015]
