Peu importe que vous vous entraîniez pour une course de 5 km, pour un semi-marathon, un marathon complet ou que vous fassiez simplement du jogging fréquemment dans votre quartier : avoir de bonnes chaussures de course est d'une grande importance pour prendre soin de vos pieds.
Lorsqu'il s'agit d'acquérir une paire de chaussures de running, il faut les rechercher pour qu'elles aient un bon amorti, une bonne adhérence sur la bande de roulement selon le type de surface sur laquelle vous courez et surtout qu'elles vous offrent un confort dans vos courses. .
Maintenant, si vos chaussures actuelles ne vous offrent pas le confort dont vous avez besoin, vous vous demandez peut-être s'il est temps de changer mes chaussures de course ?
Sachez à quoi vous devez faire attention pour savoir quand vous devez changez vos chaussures de course .
Pourquoi devrais-je changer mes chaussures de course ?
Une fois que le la mousse dans vos chaussures s'use , le risque de blessures dues au surmenage augmente car le matériau a perdu sa capacité à absorber ou à amortir l'impact des pas. Vous pouvez avoir des blessures de surutilisation mineures comme des crampes aux jambes ou des blessures plus graves comme une tendinite et une douleur au tibia. Pour éviter ces problèmes, il est préférable de changer de temps en temps vos chaussures de course.
Quand dois-je changer mes chaussures de course ?
Les chaussures de course ont évolué au fil du temps et sont actuellement fabriquées en mousse EVA . Il s'agit d'une matériau léger, injecté de cellules d'air conçues pour amortir l'impact généré dans la bande de roulement, protégeant vos pieds, articulations, genoux et réduisant les risques de blessures aux tendons. Ces caoutchoucs pour chaussures se caractérisent par leur anatomie, leur polyvalence et leur légèreté . Mais comme tout le reste, la mousse a une durée de vie.
Selon certains chercheurs, l'usure de vos chaussures peut se produire entre 482 et 805 kilomètres de course à pied. Pour avoir une référence, nous avons qu'un coureur actif fait 5 courses de 4.8 kilomètres par semaine, soit environ 24 kilomètres, par mois serait 96 kilomètres. Afin que vous puissiez changez de chaussures tous les cinq à six mois.
Que devez-vous prendre en compte pour déterminer si vos chaussures doivent être remplacées ?
- Faites un test de pression sur vos chaussures. Placez le pouce de votre main au centre de vos chaussures, là où se trouve la semelle, si cela vous semble dur et inflexible, il est temps de trouver une nouvelle paire de chaussures.
- Recherchez des signes de rides sur la semelle. Vérifiez la semelle intermédiaire, lorsque la semelle montre des lignes de compression, c'est un signe que le le rembourrage est usé .
- Faites attention aux maux et aux douleurs. Bien que certains disent que la douleur est une faiblesse qui sort du corps, d'autres disent que c'est une indication que quelque chose ne va pas. Un petit pincement au bas d'un pied pourrait être une façon pour votre corps de dire que votre chaussure ne vous protège pas.
- Comparez les nouvelles chaussures avec les anciennes. Lors de l'utilisation de vos nouvelles chaussures, vous ressentirez immédiatement le meilleur amorti et le meilleur ajustement. Une fois que vous n'êtes plus à l'aise dans vos vieilles chaussures, il est peut-être temps de les changer.
conclusion
Beaucoup de coureurs et d'athlètes recherchent des chaussures avec des caoutchoucs qui amortissent leur empreinte, mais n'oubliez pas qu'elles ne sont pas éternelles et ont leur durée de vie. Vérifiez donc régulièrement l'état de vos chaussures pour rester à l'aise et en bonne santé dans votre course.
